(CNN) Mentre le nostre capacità di andare al lavoro e di partecipare ad altre attività fuori casa sono limitate, il disagio iniziale può rapidamente sfociare nella “febbre da cabina”. Almeno, questo è qualcosa che la gente dice. Ma la febbre da cabina è reale? E se lo è, possiamo abbassarla?
L’origine del termine è un po’ oscura, ma probabilmente risale ai primi anni del 1900 in Nord America, quando potrebbe essersi riferito a qualcuno che era isolato in una zona remota, o cabina, soprattutto durante l’inverno, quando era necessario rimanere in casa per giorni interi. Un’altra spiegazione risale all’inizio del 1800, quando la frase potrebbe essersi riferita all’essere legato a casa con la febbre da tifo.
“La febbre da cabina non è come un disturbo psicologico, quindi non direi che c’è una sorta di definizione ufficiale”, ha detto Vaile Wright, uno psicologo e direttore della ricerca clinica e della qualità presso l’American Psychological Association.
Può non essere una vera e propria condizione, ma i sentimenti a cui è associata lo sono.
“Comporta una serie di emozioni negative e di angoscia legate al movimento limitato: irritabilità, noia, una certa disperazione e anche, a livello comportamentale, irrequietezza e difficoltà di concentrazione. Questa sarebbe la costellazione di sintomi che uno potrebbe aspettarsi se si sentisse così”.
La tua personalità e il tuo temperamento sono fattori importanti nella velocità con cui sviluppi questo tipo di emozioni, ha detto Wright.
Se sei di natura più estroversa e non sei abituato a stare a casa, sei probabilmente più incline a sentirti così, ha detto Wright.
Ci sono persone che la sentono immediatamente, ha detto Paul Rosenblatt, uno psicologo e professore emerito di scienze sociali della famiglia all’Università del Minnesota, che ha studiato la febbre da capanna tra gli adulti negli anni ’80.
“Stanno guardando un futuro in cui potrebbero essere a casa per molto tempo e la sentono”, ha detto.
Quelli che vedono l’auto-quarantena come un modo per pulire finalmente la loro casa, sistemare le bollette, organizzare l’armadio o perseguire un nuovo hobby potrebbero impiegare più tempo per raggiungere la febbre della cabina, se mai lo faranno, ha detto Rosenblatt.
A qualunque gruppo si appartenga, sia Wright che Rosenblatt raccomandano diversi modi per allentare la tensione nella mente e sentirsi meno costretti nella propria casa.
Stabilire una routine
Invece di trattare questa esperienza come una vacanza, Wright ha detto, dovresti comunque alzarti e fare tutte le cose che normalmente faresti durante il tuo precedente programma. O il più possibile.
“Alzati alla stessa ora in cui ti alzeresti, assicurati di fare ancora la doccia, di vestirti e di non stare tutto il giorno in pigiama”, ha aggiunto.
Anche mangiare i pasti a orari regolari può aiutare a rimanere strutturati.
Mischia un po’ il tuo spazio
Il tuo spazio vitale potrebbe avere qualcosa a che fare con la febbre da cabina che senti, ha detto Wright.
“Se hai un luogo di vita relativamente grande che puoi spostare in diverse stanze e mescolare un po’ il tuo spazio, probabilmente stai un po’ meglio”.
Redecorare una stanza in modo che non sia esattamente lo stesso stile ogni settimana può far sentire la tua casa più fresca e non così soffocante.
Mantenetevi fisicamente e mentalmente attivi
“A meno che non sappiate di essere stati esposti o infettati, il distacco sociale non significa che non potete uscire”, ha detto Wright. “
A volte aiuta a “vivere il momento o l’ora” e dire: “Non so cosa farò più tardi oggi o domani, ma c’è un racconto che volevo leggere, o una rivista che non ho letto”, ha detto Rosenblatt. Si potrebbe anche tenere una lista di podcast che si desidera ascoltare, nuovi album musicali che si desidera controllare e film che si desidera guardare.
Connettiti con gli altri…
“Sappiamo anche che dalla ricerca su cose come la quarantena e l’isolamento, rimanere socialmente connessi è davvero importante”, ha detto Wright. “Ovviamente questo può essere impegnativo in questo momento perché l’intero punto è quello di non avere contatti faccia a faccia.”
Wright suggerisce di pensare a modi in cui ci si può connettere virtualmente, sia che si tratti di mandare messaggi agli amici, di mettersi al telefono, di video chattare, di unirsi a comunità online e di prendere suggerimenti dagli altri su come gestire la noia e la frustrazione.
Controllare amici, familiari e colleghi che si teme possano avere a che fare con la febbre da cabina è imperativo, ha detto Rosenblatt.
“Ho alcuni amici anziani che sono in strutture di vita assistita che sono chiuse e dirò, ‘Sto pensando a te e spero che le cose vadano bene’. A volte mi rispondono che lo apprezzano”, ha detto Rosenblatt. “La gente è spaventata. Aiuta il fatto che molti di noi sono un po’ sulla stessa barca.”
… Ma trovate anche il tempo per separarvi
A volte una delle sfide della febbre da cabina è che voi potreste non sentirla, ma qualcuno con cui vivete potrebbe sentirla fortemente, ha detto Rosenblatt.
“Anche questo è un problema – affrontare le vostre differenze e come affrontare la febbre da cabina.”
Famiglie e coppie “hanno bisogno di un certo equilibrio tra intimità e separatezza, ed essere bloccati insieme in casa è sicuramente un rischio per livelli molto alti di intimità che potrebbe essere difficile per molte coppie e famiglie, anche se si amano”, ha detto Rosenblatt.
Se avete posti separati in casa, andateci se non potete tollerare che il vostro partner guardi la televisione mentre voi leggete un libro. Oppure, prendete degli hobby individuali su cui ognuno può concentrarsi quando c’è bisogno di una pausa dall’altro.
Accetta il disagio
Affrontare i sentimenti della febbre da cabina dipende in definitiva dal capire cosa sta succedendo e che c’è un processo per venirne a capo, ha detto Rosenblatt.
“Parte di ciò che rende tutto questo impegnativo in questo momento è che non sappiamo quanto durerà”, ha detto Wright. “Senza avere una scadenza precisa, bisogna in un certo senso porsi nella mente l’aspettativa che questa possa essere la nostra nuova normalità per un po’.”
“C’è una curva di apprendimento nell’affrontarla”, ha detto Rosenblatt. “Puoi sentirti come se fosse senza speranza oggi o davvero difficile oggi. E poi domani o tra un’ora, potresti imparare cose o entrare in un solco diverso dove le cose funzionano.”