Sex muss nicht immer eine langsame, tantrisch inspirierte Sitzung sein, aber zwei Minuten ist nicht gerade genug Zeit für die meisten Frauen, um das gute Zeug zu bekommen. Viele Frauen und ihre Partner fragen sich, wie sie es länger im Bett aushalten können?
Es gibt keine wissenschaftliche Definition der „idealen“ Länge einer Sexsession, aber eine Umfrage unter Sexualtherapeuten, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, besagt, dass drei bis sieben Minuten „angemessen“ sind, aber sieben bis 13 Minuten „wünschenswert“ sind.
Natürlich hat Sex viel mehr zu bieten als nur einen Orgasmus (nicht, dass Orgasmen vernachlässigt werden sollten…): die Verbindung mit dem Partner, das Erforschen seines Körpers, das Genießen des eigenen Körpers. Warum es überstürzen? Wir haben die Experten gefragt, wie man länger im Bett durchhält, wenn man sich nach mehr Verbindung, mehr Intimität und natürlich mehr Orgasmen sehnt.
Das Wichtigste zuerst: Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, wie Sie die ganze Nacht durchziehen können.
„Frauen wollen angeblich stundenlangen Sex“, sagt Beziehungs- und Sexualpädagoge Logan Levkoff. Das ist großartig, wenn es das ist, was Sie wollen – aber wenn Sie es nicht wollen, ist das auch okay, sagt sie. Jedes Mal, wenn ich eine Liebeskomödie mit einem klassischen postkoitalen Kommentar wie „Wow, ich habe letzte Nacht nicht geschlafen“ sehe, ist mein erster Gedanke: Wie das? Und wieso? Was ist mit dem Wundscheuern? Damit der Sex länger dauert, muss man ihn nicht in einen Marathon verwandeln. „Was jemand will – ob es kürzer oder länger ist – ist sehr individuell und auch sehr kontextabhängig, basierend auf der Beziehung und der Partnerschaft“, sagt Levkoff. Ein Gespräch vor dem Sex darüber, was jede Person davon haben möchte – einschließlich der Dauer – ist der erste Schritt, sagt sie. Und wenn Sie erst einmal den Druck genommen haben, die Goldmedaille in der nächtlichen Sex-Olympiade zu gewinnen, kann es natürlich auch länger dauern – wahrscheinlich, weil Sie sich weniger mit Zielvorgaben beschäftigen und sich mehr darauf konzentrieren, das Erlebnis zu genießen.
Erinnern Sie sich, dass es beim Sex nicht nur um die Penetration geht.
„Beim Sex sollte es nicht nur darum gehen, dass etwas für eine bestimmte Zeit im Körper eines anderen ist“, sagt Levkoff. Übersetzt: Penetration muss nicht das Endziel sein. Tatsächlich bezeichnet Jenni Skyler, Sexualtherapeutin am Intimacy Institute in Boulder, Colorado, sexuelle Begegnungen als „Cheesecake of Pleasure“, wenn ihre Patienten Hilfe brauchen, um ihre Routine aufzumischen. Vielleicht beginnen Sie mit einem Bissen Graham-Cracker-Kruste, dann die Käsefüllung, etwas mehr Graham-Cracker, etwas Blaubeerkompott, wieder Käse – Sie verstehen, was ich meine. (Siehe auch Friends-Folge „Die mit Phoebes Gebärmutter“. Sieben, sieben, SIEBEN!) Mit anderen Worten, probieren Sie das sexuelle Menü.
Vorspiel kann das Hauptereignis sein.
„Der sexuelle Reaktionszyklus von Frauen unterscheidet sich vom durchschnittlichen sexuellen Reaktionszyklus von Männern darin, dass ihre Erregungsmuster dazu neigen, zu steigen, zu fallen und vor dem Höhepunkt ein Plateau zu erreichen“, sagt Sari Cooper, eine zertifizierte Sexualtherapeutin und Gründerin und Leiterin des Center for Love and Sex in New York City. Nutzen Sie diese Schwankungen aus: „Zwei Frauen können diese Schwankungen ausnutzen, indem sie mit dem Erregungsniveau ihres Partners spielen, indem sie die erogeneren Bereiche stimulieren, die die Erregung auf eine 7 oder 8 (von 10) steigern, und sich dann auf die Stimulation der weniger erogenen Bereiche konzentrieren, um die Erregung auf eine 4 oder 5 zu senken.“ Betrachten Sie diese Art des Vorspiels als eine eigene Sache, nicht nur als den Eröffnungsakt. Diese Art von Spiel ist realistischer für die ganze Nacht, sagt Cooper.
Halten Sie eine sexy Frage&A.
Reden zählt auch als Vorspiel. Levkoff empfiehlt es sogar: „Es gibt so viele tolle Gespräche, die stattfinden, wenn wir kurz davor sind, intim zu werden“, sagt sie. Versuchen Sie ein sexy Q&A, um Sie beide in die richtige Stimmung zu bringen, bevor Sie sich überhaupt berühren. Levkoff empfiehlt, mit den Grundlagen zu beginnen: Was sind die Dinge, die Sie visuell anmachen? Ihre bevorzugte Masturbationsfantasie? Der erste Film oder das erste Buch, an das Sie sich erinnern, dass es Sie erregt hat? Das Hin und Her kann „wirklich Spaß machen und aufregend sein“, zusätzlich zur Verlangsamung des Tempos vom Ausziehen zum Augenkontakt und Zuhören – eine ganz neue Ebene der Verbindung.
Versuchen Sie neue Stellungen.
Wenn Sie sich schließlich für die Penetration entscheiden, bleiben Sie nicht von Anfang bis Ende bei einer einzigen Stellung. „Das Wechseln der Stellungen und das Ausprobieren verschiedener Arten der Stimulation kann für anhaltende Erregung sorgen, aber vielleicht nicht bis zum Orgasmus“, sagt Laurence A. Levine, Urologe und medizinischer Leiter von Promescent, dem Hersteller eines FDA-zugelassenen Sprays, das Männern hilft, länger durchzuhalten. Wenn Sie typischerweise länger brauchen, um zum Orgasmus zu kommen als Ihr Partner, kann ihm das helfen, die Pausen zu nutzen, während Sie den langsamen Aufbau genießen.
Verzögern Sie den Orgasmus.
Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass er kurz vor der Ejakulation steht, kann er (oder Sie) seinen Schaft direkt unterhalb des Kopfes anfassen und für 5 bis 10 Sekunden sanft zusammenpressen. Der Druck auf seine Harnröhre und die Verengung des Blutflusses helfen, seinen Orgasmus zu unterdrücken. Diese Art von Taktik ist eine gängige Praxis für Edging, bei der das Ziel ist, einen Orgasmus (für Männer oder Frauen) kurz vor dem Höhepunkt zu stoppen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen, und dann wieder anzufangen, was schließlich zu einem unglaublich intensiven Orgasmus führt.
Sein Sie gut zu Ihrem Körper.
Wie Sie Ihren Körper behandeln, kann sich dramatisch auf Ihre Fähigkeit auswirken, eine schöne lange Sitzung zwischen den Laken zu genießen. Regelmäßige Bewegung fördert eine bessere Durchblutung (für Frauen und Männer), sagt Levine. „Sie werden sich beide gesünder fühlen, und Sie erhalten einen Bonus an Endorphinen und Ausdauer, den Sie in Ihre Paarzeit einbauen können.“ Mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken kann ebenfalls helfen, die Ausdauer zu verbessern – vor allem bei Männern. „Ein gesundes Gefäßsystem ist wichtig, wenn ein Mann eine zuverlässige und starke Erektion haben will“, sagt Levine. „Rauchen tut nichts, außer Sie beide zu verlangsamen.“ Ein oder zwei Drinks sind in Ordnung, aber denken Sie daran: Alkohol ist ein Depressivum; trinken Sie zu viel, kann das Ihre sexuelle Lust beeinträchtigen.
Benutzen Sie ein Kondom.
Kondome sind nicht nur wichtig, um Geschlechtskrankheiten vorzubeugen, sie können Ihnen auch helfen, dass der Sex länger dauert. Für die meisten Männer verringert ein Kondom die Empfindlichkeit des Penis – je dicker das Kondom, desto weniger spürt er und desto länger braucht er zum Orgasmus. Kondome gibt es in allen möglichen Stärken, von 0,05 Millimetern bis 1 Millimeter. Wenn Sie auf der Suche nach einem dicken Kondom sind, um die Empfindung zu verringern, versuchen Sie Lifestyles Extra Strength. (Nehmen Sie jedoch nie zwei Kondome gleichzeitig. Das ist ein Rezept für Kondomrutschen und Reißen.)
Stärken Sie Ihren Beckenboden.
Kegel-Übungen – also das Anspannen Ihrer Beckenbodenmuskeln, so als ob Sie mitten im Strom pinkeln würden – können helfen, Ihre Erregung zu steigern. Je stärker Ihre Beckenbodenmuskeln sind, desto stärker ist Ihr Orgasmus. Männer können ihre eigene Version von Kegels machen. „Studien zeigen, dass Kegel-Übungen Männern helfen können, die Stärke ihrer Erektion zu verbessern und bei vorzeitiger Ejakulation zu helfen“, sagt Levine.
Feuern Sie sich selbst an.
Sie haben es schon eine Stunde lang getrieben. Ihre Haare waren noch nie so verheddert, die ganze Mascara hat irgendwie Ihre Wimpern verlassen und ist auf Ihre Wangen geflattert, und der Spitzen-BH, den Sie so sorgfältig ausgesucht haben, ist nur noch ein Haufen auf dem Boden. Wie können Sie weitermachen, wenn Ihr Look vor dem Geschlechtsverkehr eindeutig in die Brüche gegangen ist, Sie aber noch nicht ganz bereit sind, das Handtuch zu werfen? Machen Sie ein wenig mentales Cheerleading mit sich selbst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Ihren Körper hineinzuschauen, egal wie er aussieht, und denken Sie daran: Sie waren vorher sexy und Sie werden auch danach sexy sein. In der Tat, im Moment machen Sie sich großartig – mit Wimperntusche und allem Drum und Dran!
Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause.
Erinnern Sie sich, als Michael Scott eine ganze Schüssel Fettuccine Alfredo aß, um sich auf ein Rennen vorzubereiten? Tun Sie das nicht. Machen Sie jedoch Wasserpausen – oder Kuschel-/Massage-/Chat-/Duschpausen beim Sex. Intimität und Sinnlichkeit bedeuten für verschiedene Menschen sehr unterschiedliche Dinge. „Vielleicht sind das explizite sexuelle Handlungen, vielleicht auch nicht“, sagt Levkoff. Eine Dusche zum Beispiel muss nicht bedeuten, dass der Sex vorbei ist – sie kann ein Teil der fortlaufenden sexuellen Erfahrung sein, eine dampfende Pause vor Orgasmus Nummer zwei.
Nehmen Sie sich die Zeit, den Sex wirklich zu genießen.
Wir verstehen das: Yoga bei Sonnenaufgang, ein 9-to-5-Job, Cocktails mit Freunden und die dritte Staffel von „The Handmaid’s Tale“ nachholen, und das alles in der Zeit, in der Sie eine volle Nacht schlafen können – das kostet Energie und Hingabe. Vielleicht können Sie zwischen Cocktails und Hulu 10 Minuten für Sex einplanen, aber wahrscheinlich nicht. Die Quintessenz ist: Wenn Sie wollen, dass der Sex länger dauert, nehmen Sie sich Zeit dafür. „Schaffen Sie ein ausreichend großes Zeitfenster zum Entspannen. Die meisten Leute lassen sich viel zu wenig Zeit für eine saftige Erkundungsbegegnung“, sagt Cooper. Sie empfiehlt, neue Stellen am Körper Ihres Partners zu stimulieren und mit verschiedenen Druckstufen zu experimentieren – beides Dinge, die Zeit und Absicht erfordern.
Fantasieren Sie darüber, wenn die Action vorbei ist.
Wer sagt, dass die Sonntagsliebe nicht die Fantasie vom Dienstag sein kann? Auf diese Weise wird das eine Mal, bei dem sie Sie mit einer neuen Bewegung überrascht hat, nicht nur in diesem Moment aufregend sein, sondern auch für die kommenden Wochen (kein Wortspiel beabsichtigt).
