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Gehen ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen und Pfunde zu verlieren. Im Allgemeinen verbrennt zügiges Gehen etwa 260 Kalorien (für jemanden, der 68 Kilogramm wiegt).

Es gibt jedoch Tage, an denen es schwieriger ist, nach draußen zu gehen oder ein einstündiges Training auf dem Laufband zu absolvieren. Nur weil es Ihnen schwerfällt, eine Stunde für einen Spaziergang einzuplanen, heißt das nicht, dass Sie nicht trotzdem ein Training in der Halle absolvieren können. Wenn Ihnen Zeit und Raum fehlen, werden Sie kreativ und erwägen Sie das Gehen an Ort und Stelle.

Hier ein Blick darauf, wie das Gehen an Ort und Stelle eine brauchbare Alternative sein könnte:

Der Schlüssel zum Abnehmen und zur Fitness ist die Erhöhung der Herzfrequenz. Egal, ob Sie draußen oder an Ort und Stelle laufen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf Zone 2 oder 3 erhöhen können, verbrennen Sie mehr Kalorien.

In einer Studie, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sport & Exercise veröffentlicht wurde, verbrannten Teilnehmer, die eine Stunde lang an Ort und Stelle liefen, durchschnittlich 258 Kalorien, verglichen mit etwa 304 Kalorien bei Personen, die auf einem Laufband liefen. Die Studie fand außerdem heraus, dass das Gehen an Ort und Stelle während der Werbepausen in 25 Minuten 148 Kalorien verbrannte und dabei 2.111 Schritte machte.

Wenn Ihnen das Gehen an Ort und Stelle langweilig vorkommt, denken Sie daran, dass Sie es nicht über einen längeren Zeitraum machen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie damit, mehrmals am Tag 5 Minuten an Ort und Stelle zu gehen. Dies könnte eine einfache Pause sein, die Sie jede Stunde im Büro einlegen, um die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen. Oder, wenn Sie abends fernsehen, stehen Sie auf und gehen Sie während der Werbespots an Ort und Stelle. Diese Bemühungen mögen klein erscheinen, aber sie werden sich im Laufe der Zeit summieren und einen wichtigen Beitrag zum Erreichen Ihrer gesundheitlichen Ziele leisten.

Hier sind sieben Tipps, um die Vorteile zu maximieren:

• Verwenden Sie eine Marschtechnik. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns heben und sie in einem schnellen Tempo wieder auf den Boden setzen.
• Schwingen Sie Ihre Arme. Versuchen Sie, Ihre Arme so zu bewegen, wie Sie es normalerweise beim Gehen im Freien tun würden.
• Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser. Dadurch wird Ihnen bewusst, ob Sie Ihre Herzfrequenz genug erhöhen, um in die Zone 2 oder 3 Ihrer maximalen Herzfrequenz zu gelangen.
• Kleiden Sie sich entsprechend. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum marschieren wollen, behandeln Sie es wie ein normales Training. Tragen Sie Laufschuhe, wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihr Tempo erhöhen, und dehnen Sie sich danach.
• Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie Kraftübungen einbauen. Halten Sie leichte Gewichte in der Hand, während Sie Bizepscurls und Armkreise ausführen, um Ihren Oberkörper zu trainieren.
• Fügen Sie Intervalle mit höherer Intensität hinzu. Erhöhen Sie beim Gehen auf der Stelle mit moderater Geschwindigkeit regelmäßig die Intensität für 20 Sekunden. Das sorgt für Abwechslung und verhindert, dass Sie sich langweilen, während Sie gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen.
• Fügen Sie Burpees hinzu. Führen Sie nach ein paar Minuten Gehen auf der Stelle ein oder zwei Burpees aus. Es ist eine großartige Ganzkörperbewegung, die hilft, Kraft aufzubauen.

Um aktiver zu werden, versuchen Sie, ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie in der MyFitnessPal-App auf „Pläne“ und wählen Sie einen 28-Tage-Schrittplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.