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Vitamin D ist schnell überholen Vitamin C als die buzziest Ergänzung auf dem Markt. Da Patienten mit Erkrankungen von Brustkrebs bis COVID-19 einen verminderten Vitamin-D-Spiegel aufweisen, hat sich das Interesse an diesem Vitamin, das eigentlich ein Hormon ist, das der Körper auf natürliche Weise produziert, wenn die Haut den UV-Strahlen der Sonne oder anderen Quellen ausgesetzt ist, verstärkt.

Außerdem ist jedes Gespräch über Vitamin D unvollständig ohne eine Diskussion über das Mineral Magnesium.

Lassen Sie uns tief in dieses Thema eindringen – was ist Vitamin D, und wozu ist Magnesium überhaupt gut? Warum sind sie nach der Ernährungswissenschaft untrennbar miteinander verbunden? Was tun sie für den Körper, und was passiert mit dem Körper, wenn nicht genug davon vorhanden ist? Sollten Sie Ihre Ernährung mit einem der beiden ergänzen? Beiden? Und wie viel? Dies ist alles, was Sie über Vitamin D und Magnesium wissen müssen.

Was ist Vitamin D3 und was tut es für Ihren Körper?

Vitamin D3 ist eine Form von Vitamin D, ein fettlösliches Hormon. Ähnlich, aber anders als die Form von Vitamin D, die die Haut produziert, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann Vitamin D3 durch den Verzehr bestimmter tierischer Produkte, einschließlich Eigelb, Leber, fettem Fisch, Fischöl, Käse, Joghurt und anderen Lebensmitteln, erhalten werden.

Nur wenige pflanzliche Lebensmittel enthalten Vitamin D3. Menschen, die nicht in der Lage sind, ausreichend Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu erhalten, sollten die Einnahme eines Vitamin-D3-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen, besonders wenn sie Vegetarier oder Veganer sind oder aus anderen Gründen den Verzehr von tierischen Produkten vermeiden.

Auch bekannt als „Calciferol“, spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle für die menschliche Gesundheit. Jede Zelle verfügt über Vitamin-D-Rezeptoren. Wenn Vitamin D3 oder ein anderes Calciferol an einen Vitamin-D-Rezeptor bindet, schaltet es bis zu 2.000 Gene in der Zelle an oder aus und verursacht so zelluläre Veränderungen.

Positive Wirkungen von Vitamin D

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D krebsverursachende Gene ausschalten und Gene anschalten kann, die für die Funktion des Immunsystems wichtig sind, und dass es eine Vielzahl von Körpersystemen positiv beeinflusst. Beispiele für die positiven Effekte von Vitamin D sind:

1. Bessere Knochengesundheit – Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium, was es entscheidend für die Aufrechterhaltung der Knochendichte, die Förderung der Knochenkristallisation und die Vorbeugung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose macht.
2. Bessere Insulinkontrolle – Vitamin D3 stimuliert nachweislich die Bauchspeicheldrüse und regt ihre Insulinproduktion an.
3. Niedrigerer Blutdruck – Vitamin D3 reduziert die Konzentration des Enzyms Renin in den Nieren, das die Blutgefäße und den Blutdruck beeinflusst. Eine Studie der Boston University zeigte eine Verbesserung des Blutdrucks bei Hypertonikern, wenn sie Vitamin D3 erhielten.
4. Bessere Herzgesundheit – Zwei Studien haben niedrige Vitamin-D-Spiegel mit der Anfälligkeit für Herzinfarkte in Verbindung gebracht. Die Gründe für diesen Effekt sind nicht ganz klar, aber Ärzte vermuten, dass Vitamin D die Herzzellen reguliert und verhindert, dass die Wände der Herzkammern zu dick werden. Vitamin D kann auch die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern.
5. Stabilere Stimmung – Einige Studien haben gesunde Vitamin-D-Spiegel mit einer geringeren Rate an klinischen Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere mit der saisonalen affektiven Störung. Dies könnte damit zusammenhängen, dass die meisten Menschen ihre Haut weniger dem Sonnenlicht aussetzen, wodurch ihr Vitamin-D-Spiegel im Winter sinkt.
6. Geringere Anfälligkeit für Krebs – Einige Studien haben Vitamin D mit einem langsameren Tumorwachstum in Verbindung gebracht. Eine Studie mit 166 Brustkrebspatientinnen ergab eine 70-prozentige Inzidenz von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln, was Wissenschaftler dazu veranlasste, einen Zusammenhang zu vermuten. Vitamin D in Verbindung mit Ballaststoffen wurde mit einer reduzierten Bildung von Dickdarmpolypen in Verbindung gebracht, die zu Krebs werden können. Eine Vier-Jahres-Studie mit Vitamin-D- und Kalzium-Supplementierung zeigte einen 60-prozentigen Rückgang der Krebshäufigkeit bei einer Testgruppe postmenopausaler Frauen.

Als normal betrachten Mediziner einen Vitamin-D-Spiegel im Blut zwischen 20 und 50 ng/ml (Nanogramm pro Milliliter). Weniger als 12 ng/ml gelten als klinischer Vitamin-D-Mangel.

40 % der Amerikaner bekommen zu wenig Vitamin D, während 10 % einen klinischen Vitamin-D-Mangel haben. Die allgemeine Empfehlung für eine Vitamin-D3-Supplementierung liegt bei 1.000 IU (Internationale Einheiten).

Ärzte empfehlen eine Vitamin-D-Supplementierung vor allem für die Wintermonate und das ganze Jahr über für bestimmte Bevölkerungsgruppen, die ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, z. B. schwangere Frauen, Menschen über 65 Jahre, Menschen mit dunklerer Hautfarbe und Menschen, die wenig direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Was ist Magnesium und warum braucht Ihr Körper es?

Magnesium ist ein Mineral. Wenn Sie sich an den Chemieunterricht erinnern, finden Sie es im Periodensystem unter dem Symbol „Mg“. Genauer gesagt ist es ein Erdalkalimetall.

Wie die Metalle Eisen, Kalzium und Zink spielt Magnesium eine wichtige Rolle für die Körperfunktionen und die allgemeine Gesundheit. Etwa 25 Gramm Magnesium, davon mehr als die Hälfte im Skelettsystem, befinden sich in einem gesunden erwachsenen Menschen. Der Mineralstoff ist an über 300 Enzymreaktionen und über 600 Zellreaktionen beteiligt.

Mit dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Cashewnüssen und Spinat nimmt der Mensch seinen Magnesiumvorrat auf und füllt ihn auf.

Wie viele wichtige Vitamine und Mineralien ist auch Magnesium ein Mineral, von dem viele Amerikaner nicht genug bekommen. Magnesium ist eines von sieben essentiellen Makromineralien, Mineralien, die der Mensch in relativ großen Mengen – 100 mg oder mehr – zu sich nehmen muss, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Ärzte schätzen, dass über 68 % der Amerikaner einen Magnesiummangel haben. Außerdem bringen sie Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krankheiten in Verbindung, darunter Alzheimer, Diabetes Typ II, Migräne und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Optimale Magnesiumspiegel beeinflussen die folgenden Körperfunktionen:

Knochengesundheit

Magnesium spielt sowohl eine direkte als auch eine indirekte Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen. Es trägt direkt zur Knochendichte und Knochenkristallbildung bei. Es hilft auch, den Vitamin-D-Spiegel zu regulieren, der, wie oben beschrieben, eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme spielt.

Muskelgesundheit

Magnesium bindet an Muskelzellen, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen, und wirkt so der kontrahierenden Wirkung von Kalzium entgegen. Magnesiummangel kann es den Muskelzellen erschweren, sich zu entspannen, was zu Krämpfen und Spasmen führt.

Glukosekontrolle und Insulinstoffwechsel

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle und dem Insulinstoffwechsel. Niedriges Magnesium kann zur Insulinresistenz beitragen, einer Vorstufe von Diabetes Typ II.

Herzgesundheit

Wie bereits erwähnt, trägt Magnesium zur Muskelgesundheit bei, und das Herz besteht hauptsächlich aus Muskeln. Viele Menschen, die an kongestiver Herzinsuffizienz leiden, haben einen Magnesiummangel. Die Behandlung mit Magnesium hilft, die Sterblichkeitsrate von Herzinfarktpatienten zu senken und kann das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern.

Gehirngesundheit

Magnesium ist in den N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Rezeptoren des gesunden erwachsenen Gehirns enthalten und verhindert, dass Neuronen durch schwache Signale unnötig stimuliert werden. Eine Überstimulation der Neuronen kann zu Hirnschäden führen.

Schlafzyklus

Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die Magnesium supplementieren, dazu neigen, besser zu schlafen. Tierstudien haben auch die Fähigkeit von Magnesium gezeigt, die Melatoninproduktion zu regulieren.

Blutdruckmanagement

Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung einer Senkung des Blutdrucks vorausging, sowohl bei hypertensiven Probanden als auch bei Probanden mit einem Blutdruck, der bereits im Normalbereich lag.

Migräne-Kopfschmerz-Management

Magnesiummangel kann Neurotransmitter hemmen und Blutgefäße verengen, was bei Menschen, die dafür anfällig sind, einen Migräne-Kopfschmerz auslösen kann. Die American Migraine Foundation empfiehlt eine Magnesium-Supplementierung von 400-500 mg pro Tag, um Migräne vorzubeugen.

Management des prämenstruellen Syndroms

Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Magnesium in Kombination mit Vitamin B-6 die Symptome von PMS reduzieren kann. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) empfiehlt eine Magnesiumsupplementierung, um Stimmungsschwankungen, Brustspannen und Blähungen bei Frauen zu bekämpfen, die unter PMS leiden.

Angst- und Depressionsmanagement

Magnesiummangel wurde mit erhöhten Werten von klinischen Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, in Verbindung gebracht. Dies könnte mit seiner Wirkung auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) zusammenhängen, aber dieser Effekt ist nicht gut verstanden.

Wann und warum nehmen Menschen Magnesiumpräparate ein?

Personen jeden Alters nehmen Magnesiumpräparate aus einer Vielzahl von Gründen ein. Magnesium ist sicher zu konsumieren und als rezeptfreies Präparat leicht erhältlich. Ein Arzt kann eine Magnesiumergänzung empfehlen, oder ein Patient kann Magnesium aus eigenem Antrieb zur Vorbeugung oder zur Behandlung eines bestimmten Zustands einnehmen.

Gründe für eine Magnesiumergänzung können sein:

• Bekannter Magnesiummangel
• Förderung der Herzgesundheit, entweder als Vorbeugung oder nach einem kardialen Ereignis.
• Krebs vorbeugen bei Patienten mit einer familiären Vorgeschichte von bestimmten Krebsarten, wie Brust- oder Darmkrebs
• Blutdruck regulieren, entweder als vorbeugende Maßnahme oder für Patienten mit Bluthochdruck
• Blutglukose und Insulinstoffwechsel regulieren, als vorbeugende Maßnahme oder für Diabetiker oder Prädiabetiker
• Fördern Sie die Gesundheit der Knochen, besonders bei Patienten, die anfällig für Knochenerkrankungen wie Osteoporose sind
• Fördern Sie die Gesundheit des Gehirns, besonders bei Patienten, die anfällig für die Alzheimer-Krankheit sind.
• Behandeln Sie verschiedene Formen von Entzündungen
• Behandeln Sie PMS-Symptome
• Verhindern Sie Migräne-Kopfschmerzen
• Behandeln Sie chronische Müdigkeit
• Behandeln Sie Fibromyalgie
• Behandeln Sie Krämpfe und Muskelkrämpfe
• Behandeln Sie Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder das Restless-Leg-Syndrom
• Behandeln oder verhindern Sie Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzustände
• Behandeln oder verhindern Sie Verstopfung, Sodbrennen und/oder Verdauungsstörungen

Vitamin D3 und Magnesium Verhältnis: Was zu beachten ist

Da sie zusammenwirken, ist es wichtig, dass das Verhältnis von Vitamin D und Magnesium bei der Supplementierung stimmt. Am besten testen Sie Ihren Vitamin-D- und Magnesiumspiegel und konsultieren Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen.

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Betrachtung des Verhältnisses von Vitamin D und Magnesium beachten sollten.

Die empfohlene Dosierung der Vitamin-D-Supplementierung variiert je nach Alter des Patienten. Die grobe Aufteilung ist wie folgt:

• 0-1 Jahr: 10 mcg (400 IU)
• 1-13 Jahre: 15 mcg (600 IU)
• 14-70 Jahre: 15 mcg (600 I.E.)
• 71 Jahre und älter: 20 mcg (800 I.E.)
• Schwangere und stillende Frauen: 15 mcg (600 I.E.)

Eine Vitamin-D-Toxizität kann zwar nicht durch eine Überexposition mit Sonnenlicht verursacht werden, sie kann aber durch eine Übersupplementierung entstehen. Ärzte empfehlen auch eine tägliche Obergrenze der Supplementierung, die wiederum je nach Alter variiert:

• 0-1 Jahre: 25 mcg bis 38 mcg (1.000 bis 1.500 IU)
• 1-13 Jahre: 63 mcg bis 75 mcg (2.500 bis 3.000 IU)
• 14 Jahre und älter: 100 mcg (4.000 IU)
• Schwangere und stillende Frauen: 100 mcg (4.000 IU)

Vitamin-D-Toxizität entsteht durch Überkalkung der Venen. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, Knochenschmerzen und Nierensteine.

In Bezug auf Magnesium empfehlen Ärzte die folgenden Dosierungen, wobei es im Alter Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt:

• 1-3 Jahre: 65 mg
• 4-8 Jahre: 110 mg
• 9 Jahre und älter: 350 mg

Eine Übersupplementierung mit Magnesium kann zu einer Hypermagnesiämie führen. Frühe Symptome einer Hypermagnesiämie sind Übelkeit, Erbrechen, Hypotonie (zu niedriger Blutdruck), Flush, Harnverhalt, Ileus, Depression und Lethargie.

Symptome einer fortgeschrittenen Hypermagnesiämie sind Atembeschwerden, extreme Hypotonie, Muskelschwäche, unregelmäßiger Herzschlag und Herzstillstand. Eine tödliche Hypermagnesiämie wurde bei sehr jungen oder sehr alten Menschen beobachtet.

Braucht man Magnesium, um Vitamin D zu absorbieren?

Die essentiellen Vitamine und Mineralien wirken nicht allein. Viele von ihnen arbeiten in komplexen Wechselbeziehungen zusammen, um ihre Aufgaben bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers zu erfüllen.

Rezente Studien haben gezeigt, dass bei einem Magnesiummangel keine noch so hohe Vitamin D3-Supplementierung es dem Patienten ermöglicht, die gesundheitlichen Vorteile eines ausreichenden Vitamin D zu realisieren. Magnesium ist ein entscheidender Faktor, um Vitamin D bioverfügbar zu machen. Ohne Magnesium wird Vitamin D im Körper gespeichert und nicht genutzt.

Der Körper ist auf Magnesium angewiesen, um Vitamin D in seine aktive Form im Körper umzuwandeln. Magnesium hilft dem Vitamin D auch, sich an seine Zielproteine zu binden, und hilft der Leber und den Nieren, Vitamin D zu verstoffwechseln.

Diese Forschung zeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin D sinnlos ist, wenn ein Patient einen Magnesiummangel hat – tatsächlich kann es, wie im nächsten Abschnitt erklärt wird, schädliche Nebenwirkungen haben, wenn man sein System mit Vitamin D überlastet, ohne das Magnesium zu speichern, das man braucht, um es zu nutzen.

Warum Sie Magnesium nicht weglassen können, wenn Sie bereits Vitamin D einnehmen

Patienten, die wissen oder vermuten, dass sie einen Vitamin-D-Mangel haben, könnten versucht sein, mit Vitamin D3 zu supplementieren. Vielleicht nehmen sie bereits eine Supplementierung vor. Aber wenn sie nicht auch mit Magnesium supplementieren, könnten sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Erinnern Sie sich, dass Magnesiummangel den Körper daran hindert, das Vitamin D zu nutzen, das Sie ihm zuführen. Außerdem weist das Journal of the American Osteopathic Association darauf hin, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel, die Vitamin D supplementieren, deutlich höhere Kalzium- und Phosphorwerte aufweisen. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle zurückzuführen, die aktiviertes Vitamin D bei der Aufnahme von Kalzium in die Knochen und andere Gewebe spielt.

Überschüssiges Kalzium im Blutkreislauf kann zur Verkalkung der Innenseite der Arterien führen, was zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit führt. Nicht aufgenommenes Kalzium kann auch zu Übelkeit, häufigem Wasserlassen, Müdigkeit und Nierenproblemen wie Nierensteinen führen.

Bevor Sie mit einer Vitamin-D- und Magnesium-Supplementierung beginnen, sollten Sie zuerst herausfinden, ob Ihr Magnesiumspiegel mangelhaft ist oder nicht. Menschen, die erwägen, ohne ärztlichen Rat eine Vitamin D3-Kur zu beginnen, sollten in Erwägung ziehen, auch Magnesium zu supplementieren, um die negativen Auswirkungen von nicht absorbiertem Kalzium zu verhindern.

Wie können Sie feststellen, ob Sie nicht genug Vitamin D bekommen?

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Vitamin D und Magnesium bekommen, ist, Ihr Blut auf den Biomarker 25-Hydroxyvitamin D untersuchen zu lassen. Blut kann in einer örtlichen Klinik oder Arztpraxis oder mit einem Entnahmekit für zu Hause entnommen werden.

Auch ohne Blutuntersuchung können bestimmte Anzeichen und Symptome auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen. Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:

Häufige Erkrankungen

Vitamin D hilft Ihrem Immunsystem, Infektionen durch Viren und Bakterien abzuwehren. Wenn Sie von häufigen Erkältungen, bakteriellen Infektionen oder anderen Krankheiten geplagt werden, könnte ein Mangel an Vitamin D die Fähigkeit Ihres Immunsystems hemmen, seine Arbeit zu tun.

Müdigkeit

Müdigkeit kann ein Symptom vieler Erkrankungen sein, aber ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist ein oft übersehener Faktor. Müdigkeit wurde am häufigsten bei jungen Frauen als Zeichen für zu wenig Vitamin D beobachtet.

Rücken- und Knochenschmerzen

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Eine unzureichende Kalziumaufnahme kann zu Knochen- und Rückenschmerzen führen, besonders bei älteren Frauen.

Depressionen oder Angstzustände

Ein Mangel an Vitamin D wird mit der saisonalen affektiven Störung in Verbindung gebracht, die in den Wintermonaten auftritt, wenn kein Vitamin D produzierendes Sonnenlicht verfügbar ist. Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzustände könnten ein Zeichen für zu wenig Vitamin D sein.

Verlangsamte Wundheilung

Röhrchenstudien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D die Bildung von Verbindungen hemmt, die für den Wundheilungsprozess notwendig sind. Es spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und der Kontrolle von Entzündungen. Eine langsame Wundheilung aufgrund von Vitamin-D-Mangel wurde bei Zahnpatienten und Diabetikern mit Fußverletzungen beobachtet.

Verlust an Knochenmasse

Rückenschmerzen und leicht brechende Knochen sind ein Zeichen für den Verlust an Knochenmasse. Da Vitamin D den Knochen bei der Aufnahme von Kalzium hilft, könnte zu wenig Vitamin D der Grund für einen Verlust an Knochenmasse sein.

Haarausfall

Haarausfall kann natürlich durch Stress, Alter und Genetik entstehen, aber auch ein Vitaminmangel kann Haarausfall auslösen. Vitamin-D-Mangel wurde mit Haarausfall bei Frauen in Verbindung gebracht, aber die Beobachtungen waren nicht schlüssig.

Muskelschmerzen

Muskelschmerzen haben viele mögliche Ursachen, aber eine Studie fand heraus, dass 71 % der Menschen mit chronischen Schmerzen auch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten.

Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Magnesium braucht

In gewissem Sinne treffen die Anzeichen für Vitamin-D-Mangel alle auf Magnesiummangel zu. Denken Sie daran, dass ein niedriger Magnesiumgehalt bedeutet, dass Ihr Körper Vitamin D nicht verarbeiten kann. Daher können Menschen mit einem niedrigen Magnesiumgehalt Symptome eines Vitamin D-Mangels aufweisen, selbst wenn ihr Körper reichlich Vitamin D enthält.

Zu den einzigartigen Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

Muskelkrämpfe und Zuckungen

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Entspannung der Muskelzellen. Ohne den entspannenden Einfluss von Magnesium sind die Muskeln anfällig für Krämpfe und unwillkürliche Zuckungen.

Psychische Störungen

Niedrige Magnesiumspiegel werden mit Depression und Apathie in Verbindung gebracht. Sie können anfällig für Angstzustände sein, aber die Beweise für diesen Zusammenhang sind nicht stark.

Osteoporose

Osteoporose ist ein Zustand reduzierter Knochendichte, der zu Rückenschmerzen und brüchigen Knochen führt, die anfällig für Brüche sind. Viele Bedingungen tragen zur Osteoporose bei, aber Magnesiummangel ist eine davon.

Muskelschwäche

Es wird angenommen, dass Magnesiummangel zu einer verminderten Kaliumaufnahme führt, was zu einem unzureichenden Kaliumgehalt in den Muskeln führt. Dies kann zu Muskelschwäche führen, auch bekannt als Myasthenie.

Bluthochdruck

Obwohl Studien nicht schlüssig sind, kann ein niedriger Magnesiumspiegel zu erhöhtem Blutdruck führen.

Asthma

Schwer asthmatische Menschen weisen oft einen niedrigen Magnesiumspiegel auf. Magnesiumsulfat-Inhalatoren werden Asthmatikern häufig verschrieben.

Unregelmäßiger Herzschlag

Niedrige Magnesiumwerte können nachweislich Herzrhythmusstörungen verursachen, eine potenziell lebensbedrohliche Herzerkrankung.

Wann zum Arzt gehen

Wenn Sie eines der Symptome eines niedrigen Vitamin-D- und Magnesiumspiegels aufweisen, lohnt es sich, in die Arztpraxis zu gehen oder Ihre Werte mit einem Heimtest überprüfen zu lassen.

Wenn Ihre Tests niedrige Vitamin-D-Werte ergeben, sollten Sie Ihren Arzt um Empfehlungen bitten, wie viel Vitamin D und Magnesium Sie einnehmen sollten. Beide Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich, aber ein Arzt kann Sie hinsichtlich der richtigen Proportionen der Supplementierung für jeden Nährstoff beraten.