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Viele Menschen brauchen keine Schlaftabletten.

Durch eine gute Schlafhygiene, Sport und den Verzicht auf Alkohol und Nikotin kann eine Person oft ihren Schlafzyklus verbessern und Schlaflosigkeit verhindern.

Schlaflosigkeit bedeutet, dass man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit wachen möglicherweise zu früh auf oder fühlen sich nach dem Aufwachen nicht erfrischt.

Wenn Anpassungen des Lebensstils nicht funktionieren, zum Beispiel bei schwerer Schlaflosigkeit, kann ein Schlafmittel eine gute kurzfristige Lösung sein.

Vermeiden Sie die langfristige Einnahme von Schlafmitteln, da dies die Schlaflosigkeit verschlimmern kann, vor allem, wenn eine Person die Einnahme abbricht.

Zu den Schlafmitteln gehören Nahrungsergänzungsmittel sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Jeder, der unter anhaltender Schlaflosigkeit leidet, sollte seinen Arzt über die beste Vorgehensweise befragen.

Die folgenden sind einige der effektivsten Schlafmittel.

Melatonin

Wenn es draußen dunkel wird, produziert das Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Dieses reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus, indem es dem Körper mitteilt, dass es fast Zeit fürs Bett ist.

Das Gehirn produziert weniger Melatonin, wenn es draußen hell ist, und mehr, wenn es dunkel ist, wie zum Beispiel im Winter. Auch das Alter spielt eine Rolle – je älter eine Person wird, desto weniger Melatonin produziert sie.

Viele Schlafmittel enthalten Melatonin. Sie sind am effektivsten für Menschen mit zirkadianen Rhythmus-Schlafstörungen, das sind Probleme mit dem Timing des Einschlafens oder Aufwachens.

Melatonin kann besonders hilfreich sein für Menschen:

• mit Jetlag
• mit nächtlichen Einschlafproblemen
• bei Schichtarbeit

In den letzten Jahren haben Hersteller Snacks und Getränke, die Melatonin enthalten, als „Entspannungsprodukte“ vermarktet. Ärzte wissen jedoch nicht, ob sie wirksam sind.

Melatonin-Präparate sind rezeptfrei in Drogerien, Supermärkten und Online-Shops erhältlich. Die Pillen werden in der Regel in Dosen von 1-5 Milligramm (mg) angeboten und sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Eine begrenzte Anzahl von Beweisen legt nahe, dass Melatonin Schlaflosigkeit behandeln kann. Die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzen kann, einschließlich einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde.

Antihistaminika zur Sedierung

Antihistaminika zur Sedierung können Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Einige rezeptfreie Antihistaminika, die normalerweise zur Behandlung von Allergien eingesetzt werden, können Schläfrigkeit verursachen.

Auch wenn nicht alle Antihistaminika diese Wirkung haben, verwenden Menschen manchmal Antihistaminika der ersten Generation oder sedierende Antihistaminika, um den Schlaf zu fördern oder Spannungen und Ängste zu lindern.

Die folgenden sind sedierende Antihistaminika:

• Diphenhydramin, der Wirkstoff in Benadryl
• Doxylamin, der Wirkstoff in Unisom
• Cyclizin, der Wirkstoff in Marezin

Antihistaminika der zweiten Generation verursachen weniger wahrscheinlich Schläfrigkeit. Sie werden zur Behandlung von langfristigen Allergiesymptomen eingesetzt und sind als Schlafmittel nicht wirksam.

Die folgenden sind nicht sedierende Antihistaminika:

• Cetirizin, der Wirkstoff in Zyrtec
• Loratadin, der Wirkstoff in Claritin
• Fexofenadin, der Wirkstoff in Allegra

Ein Arzt kann ein sedierendes Antihistaminikum empfehlen, aber nur als kurzfristige Lösung. Obwohl sie nicht süchtig machen, gewöhnt sich der Körper schnell an sie, so dass sie mit der Zeit weniger wirksam werden.

Valerianische Wurzel

Valerian ist eine Pflanze. Die Menschen nutzen die medizinischen Eigenschaften der Wurzel schon seit der griechischen und römischen Antike.

Die Baldrianwurzel ist ein häufiger Bestandteil von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Verbesserung des Schlafs, zur Linderung von Angstzuständen und zur Unterstützung der Entspannung eingesetzt werden.

Die Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen, wie Tees, Flüssigkeiten und Kapseln.

Einige klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Baldrian den Eindruck der Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Allerdings gibt es nicht genug Beweise, um zu bestätigen, ob Baldrianwurzel ein wirksames Schlafmittel ist.

Schlafmittel auf Basis von Baldrianwurzel sind in Drogerien, Reformhäusern und Online-Shops erhältlich.

Hypnotika

Hypnotika sind eine Gruppe von Schlafmitteln, die nur auf Rezept erhältlich sind.

Ein Arzt kann Hypnotika verschreiben, um eine Reihe von Schlafstörungen zu behandeln, einschließlich Schlaflosigkeit. Diese Medikamente können auch Bewegungsstörungen behandeln, die den Schlaf unterbrechen, wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen.

Die häufigsten hypnotischen Schlafmittel sind:

• Zolpidem
• Zaleplon
• Eszopiclon
• Ramelteon

Ärzte neigen dazu, Hypnotika nur bei Schlaflosigkeit zu verschreiben, die langanhaltend und lästig ist, weil die Medikamente Nebenwirkungen haben können.

Eine andere Klasse von Sedativa-Hypnotika, Benzodiazepine genannt, kann ebenfalls Schlaflosigkeit behandeln. Zu diesen Medikamenten gehören:

• Alprazolam
• Diazepam
• Lorazepam

Bevor ein Benzodiazepin verschrieben wird, wird der Arzt in der Regel zuerst ein Hypnotikum empfehlen. Der Grund dafür ist die Besorgnis über die Abhängigkeit von Benzodiazepinen und ihre schwerwiegenderen Nebenwirkungen.