Molti medici raccomandano che le madri che allattano continuino a prendere un integratore prenatale. In teoria, se si mangia una dieta ben bilanciata, si dovrebbe essere in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. In realtà, però, può essere difficile essere sicuri di mangiare abbastanza degli alimenti giusti ogni giorno. Prendendo un integratore progettato specificamente per le madri che allattano, puoi essere sicura che stai ricevendo le sostanze nutritive più importanti per aiutare il tuo corpo a rimanere sano e produrre molto latte di alta qualità per il tuo bambino.
Quando scegli un integratore, ci sono alcune cose che dovresti considerare. Naturalmente vorrete assicurarvi di scegliere un integratore naturale senza colori o sapori artificiali. Controlla attentamente gli ingredienti, alcuni nutrienti sono di particolare importanza durante l’allattamento. Come minimo, il tuo integratore per l’allattamento dovrebbe contenere:
Vitamina D
La vitamina D supporta la crescita di denti e ossa. Livelli insufficienti di vitamina D possono portare al rachitismo, una condizione caratterizzata da ossa deboli, scarso sviluppo delle ossa e gambe arcuate. Anche se la vitamina D si trova in alimenti come latte, pesce, crostacei e tuorli d’uovo, puoi anche ottenere la vitamina D dalla luce del sole. Se vivi in climi nordici o in altri luoghi dove non c’è molta luce solare, o se tendi a passare la maggior parte della tua giornata al chiuso, tu e il tuo bambino potreste non ottenere abbastanza vitamina D. I bambini con la pelle più scura sono anche a rischio perché hanno bisogno di più tempo al sole per ottenere gli stessi benefici. Il latte materno non è ricco di vitamina D, quindi se stai allattando esclusivamente al seno, un supplemento di vitamina D potrebbe essere utile.
Iron
Anche se i bambini hanno in genere abbastanza ferro immagazzinato per durare fino al sesto mese, il ferro è ancora un supplemento importante per la mamma. Una donna su cinque soffre di anemia – carenza di ferro. Se ti senti stanca e giù di corda, è possibile che tu non stia assumendo abbastanza ferro. Questo è particolarmente probabile se sei vegana, vegetariana o semplicemente non mangi molta carne. Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno nel sangue. Se il tuo sangue non riceve abbastanza ossigeno, è probabile che tu ti senta stanco e apatico. Potresti avere problemi a concentrarti e avere una breve capacità di attenzione – niente di tutto ciò è utile per una neomamma! Assicurati di assumere almeno 10 mg di ferro al giorno.
Acido folico (vitamina B9)
L’acido folico era importante durante la gravidanza per aiutare a prevenire la spina bifida e altri difetti neurali. L’acido folico continua ad essere un nutriente importante non solo per le madri che allattano, ma per tutte le donne. L’acido folico aiuta il tuo corpo a creare nuove cellule e a sintetizzare il DNA. Può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Anche se l’acido folico si trova in una varietà di alimenti come fagioli, verdure a foglia, agrumi e cereali, gli studi dimostrano che 2/3 delle donne non assumono i 400 mcg raccomandati al giorno di acido folico.
Calcio
Tu e il tuo bambino avete bisogno di calcio per mantenere le ossa forti e sane. Si raccomanda che una madre che allatta assuma circa 1.000 mg di calcio al giorno – cioè circa 4 porzioni di latticini. Dal momento che il calcio è abbastanza voluminoso, generalmente non si può ottenere abbastanza in un multivitaminico. Tuttavia, puoi assicurarti di soddisfare tutte le tue esigenze di calcio prendendo un integratore di calcio con il tuo integratore quotidiano per l’allattamento.
Omega 3 (DHA)
Gli acidi grassi Omega 3, in particolare il DHA, sono essenziali per la crescita e lo sviluppo di cervello, occhi e cuore. Gli acidi grassi Omega 3 possono aumentare lo sviluppo intellettuale nei neonati e nei bambini piccoli, migliorando la memoria, la capacità di apprendimento e la capacità di attenzione. Gli acidi grassi Omega 3 provengono dal pesce grasso. Le donne che non mangiano molti frutti di mare o che sono preoccupate per il mercurio e altre tossine che si trovano spesso nel pesce dovrebbero considerare l’integrazione. Assicurati che il tuo integratore includa il DHA.