Scopri le cause segrete dell’insonnia e come spegnere una mente iperattiva di notte per dormire. Dimentica la caffeina – stiamo parlando di droghe, malattie e geni dell’insonnia.
Se non riesci a spegnerti quando vai a letto o hai pensieri frenetici di notte, allora è il momento di controllare queste cause comuni di problemi di sonno. Dai geni alle droghe ricreative e alle medicine da prescrizione, ci sono molte ragioni per cui ti stai perdendo il sonno cerebrale mentre il tuo corpo dorme e la tua mente è sveglia.
Tabella dei contenuti
- 1. Jet lag sociale
- 2. Geni dell’insonnia
- 3. Livelli di stress
- 4. Problemi di salute
- 5. Droghe ricreative
- 6. Farmaci e insonnia
- 7. Invecchiamento e sonno disturbato
Jet lag sociale
Un particolare disturbo di cui molti soffrono oggi è il jet lag sociale. Questo accade al tuo corpo quando i drink del venerdì sera si trasformano in feste di salsa a tarda notte, o quando le tue sessioni di gioco del sabato si trasformano in brunch della domenica.
Non importa il motivo, tenere il tuo corpo sveglio oltre l’ora di andare a letto più volte a settimana causa il jet lag. In questo caso, è sociale, ma ha lo stesso effetto del cambio di fuso orario: mette fuori uso il naturale ritmo circadiano del tuo corpo, lasciandoti esausto e mal riposato.
☝️TIP☝️Se sei ossessionato dai tuoi impegni o dalle riunioni di domani, fai una lista di cose da fare prima di andare a letto, così ti tranquillizzi.
Come i geni influenzano il sonno
Se non riesci a dormire e stai pensando troppo, potrebbe essere effettivamente nei tuoi geni.È vero, alcune persone hanno una predisposizione genetica all’insonnia che deriva da diversi geni coinvolti nel metabolismo intracellulare e nella trasmissione dei segnali.
☝️TIP☝️ Fai il test del DNA Atlas per scoprire se hai i geni responsabili del sonno disturbato.
Riduci i tuoi livelli di stress
Una mente iperattiva di notte e il sonno non vanno d’accordo, ed è a causa dello stress. Lo stress è anche il motivo per cui vorresti dormire ma il tuo cervello non smette di parlare da solo. Questo perché quando la mente è sotto pressione, rilascia un ormone chiamato cortisolo, che è anche quello che il corpo usa per svegliarti al mattino.
Il cortisolo fa battere forte il cuore. Disturba la programmazione naturale del tuo corpo e dirotta le sue risorse per alimentare i tuoi muscoli e restare sveglio. Quindi, se hai pensieri che corrono di notte, allora devi tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress.
Problemi di salute
Diverse condizioni mediche possono influenzare il tuo sonno. Potresti pensare che non riesci a dormire e che stai pensando troppo, ma in realtà potrebbe essere un effetto collaterale di una condizione di salute. Ecco alcune malattie e problemi comuni che influenzano la qualità del sonno:
| Condizioni cardiache | Angina (dolore al petto) o insufficienza cardiaca |
| Condizioni respiratorie | Asma, malattia da reflusso gastrointestinale (GERD), malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD) |
| Malattie neurodegenerative | Malattia di Alzheimer, morbo di Parkinson |
| Squilibri ormonali | Tiroide iperattiva, menopausa |
| Problemi articolari o muscolari | Artrite |
| Condizioni genitali o urinarie | Incontinenza urinaria, ingrossamento della prostata |
| Disturbi del sonno | Russamento, apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo, narcolessia, terrori notturni, sonnambulismo |
| Dolore cronico | Tutte le condizioni che inducono dolore su base regolare |
Droghe ricreative
Se vuoi dormire ma il tuo cervello non smette di parlare da solo, allora potrebbe trattarsi di droghe ricreative. Sia l’abuso che l’astinenza da droghe sono stati collegati con disturbi del sonno e sogni vividi o spiacevoli. Le tre più comuni sono cocaina, ecstasy e marijuana. Mettiamo ognuna di esse sotto il microscopio.
Cocaina e insonnia
La cocaina è una sostanza potente che rende difficile spegnere la mente. Una revisione sistematica ha trovato che le persone che hanno preso questa droga hanno trovato più difficile addormentarsi e hanno dormito per meno tempo. La cocaina ha anche impedito ai soggetti di entrare nel sonno REM, la fase del ciclo del sonno associata ai sogni.
Ecstasy e insonnia
L’ecstasy, conosciuta anche come metilendioximetanfetamina (MDMA), è una droga particolarmente popolare nei night club. Tuttavia, provoca squilibri della serotonina nel cervello e aumenta il rischio di apnea ostruttiva del sonno due settimane dopo la sua ingestione.
☝️FATTO☝️ L’apnea del sonno è un problema serio che priva il corpo di ossigeno. Aumenta il rischio di infarto, ictus e fibrillazione atriale.
Marijuana e insonnia
La marijuana è spesso associata al relax, ma non è tutta la storia. La ricerca mostra che la cannabis disturba il sonno REM e il sonno profondo.
Influisce anche su quanto velocemente una persona è in grado di addormentarsi. È interessante notare che la concentrazione di THC (la molecola allucinatoria) ha un’influenza importante sui disturbi del sonno sperimentati.
Alcol e insonnia
Nicotina e insonnia
Potresti pensare che una sigaretta prima di andare a dormire ti calmi e ti tranquillizzi, ma dobbiamo deluderti. Infatti gli studi confermano che la nicotina stimola il tuo sistema nervoso, tenendoti sveglio a contare le pecore e facendoti chiedere come liberare la mente per dormire.
☝️TIP☝️ Se vuoi sapere come spegnere la mente smettendo di pensare a qualsiasi cosa, inizia facendo una lista di cose da fare o tenendo un diario per liberare il tuo cervello dai pensieri intrusivi.
Medicinali e insonnia
Molti farmaci da banco e da prescrizione possono influire sul tuo sonno rendendoti sonnolento o causando insonnia.
Leggi sempre l’etichetta quando acquisti una medicina. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, consulta il tuo medico se noti dei cambiamenti nella qualità del tuo sonno.
Invecchiamento e sonno disturbato
Ti sei sempre chiesto perché tua nonna si alza alle 5 del mattino? Ben il 50% degli adulti anziani si lamentano della difficoltà di addormentarsi o del sonno disturbato. Può essere aggravato da condizioni croniche e alcuni farmaci, mobilità ridotta, sonnellini diurni, solitudine e fattori psicologici.
☝️TIP☝ Mantenere una routine di sonno e uno stile di vita sani è il consiglio principale per chi invecchia e vuole prevenire o trattare i problemi di sonno.