La vita è la cosa più lontana dall’essere facile. Piena di alti e bassi, alti e bassi, non sai mai cosa aspettarti.
Ma a volte la vita può essere un po’ troppo dura da sopportare. Per qualsiasi motivo, la vita ha un modo di prenderci a calci mentre siamo a terra – quando piove, piove a dirotto.
Quando soffriamo troppo, diventiamo emotivamente e mentalmente esausti. Gli effetti dello stress si evolvono oltre la mente e iniziano a manifestarsi in modi che possiamo vedere.
Siamo privati della nostra energia fino al punto di esaurimento fisico, e in alcuni casi, tutto ciò che possiamo fare è crollare.
E’ importante riconoscere quando la vita ci ha fatto passare troppo tempo, invece di confondere questi sintomi con la vita quotidiana.
Ecco otto segni evidenti che ne hai passate troppe:
1) Disperazione
Secondo Health Line, provare disperazione è un segno di esaurimento emotivo.
Hai spinto e tirato e combattuto e lottato attraverso la tempesta, ma non importa cosa, sembra proprio che non finisca.
Tutta la tua energia è stata prosciugata-volevi superare i tuoi ostacoli, ma questi sembrano essere più grandi di qualsiasi cosa tu abbia mai incontrato. Alla fine, cominci a chiederti: perché preoccuparsi?
Questo punto è noto come disperazione, ed è incredibilmente pericoloso. Una volta raggiunto questo punto, il tuo dolore e la tua lotta potrebbero iniziare a diventare permanenti, perché hai accettato che questa è la tua vita. Se ti senti così, è il momento di chiedere aiuto.
2) Rapido alla rabbia
La cosa più strana che puoi vedere è la trasformazione di un individuo gentile e allegro in qualcuno che è irascibile e veloce alla rabbia.
Ti chiedi cosa possa essere successo a quella persona per causare un cambiamento così massiccio.
Secondo Mental Help, c’è un chiaro legame tra rabbia e stress.
E questa è la spiegazione più comune.
Non importa quanto tu possa essere gentile, se stai attraversando qualcosa che ti sta portando via tutte le tue riserve emotive e mentali, allora non avrai più tolleranza nemmeno per i più piccoli fastidi della tua vita.
Tutto, dalle scarpe che scricchiolano al masticare forte, può farti incazzare.
3) Piangere più spesso
Per molti di noi, piangere è qualcosa che ci siamo lasciati alle spalle negli anni dell’adolescenza, e piangere da adulti è un evento raro solo nelle occasioni più cupe o gioiose.
Come cresciamo, impariamo a controllare le nostre emozioni, e possiamo essere portati a piangere solo quando succede qualcosa di enorme nella nostra vita.
Ma per coloro che sono stati spinti al limite, piangere potrebbe essere un evento settimanale o addirittura quotidiano. Un film triste potrebbe farvi piangere, o anche le scuse di un vecchio amico o collega per qualcosa che hanno fatto di sbagliato.
Secondo la psicologa Sherrie Bourg Carter Psy.D, piangere facilmente è un segno che stai vivendo un burnout emotivo.
La più piccola spinta emotiva potrebbe portarti alle lacrime, e questo potrebbe essere un segno della tua sensibilità emotiva nel tuo momento di lotta.
4) Insonnia
Hai problemi a dormire? Potrebbe avere qualcosa a che fare con le tue emozioni.
Essere spossati emotivamente e mentalmente spesso porta all’insonnia, per quanto questo possa sembrare controintuitivo.
Si potrebbe pensare che sarebbe naturalmente più facile addormentarsi quando ci si sente tristi o depressi, e mentre questo potrebbe essere il caso, l’insonnia si verifica quando ci sono così tanti pensieri in corso che non si riesce a dormire affatto.
Molti che stanno lottando con i demoni nella loro testa hanno difficoltà a ottenere un buon riposo notturno.
5) Nessuna motivazione o desiderio
Ti svegli alle 2 del pomeriggio. Ti addormenti quando sorge il sole. Non ti prendi la briga di farti una doccia o di lavarti i denti.
Non ti importa nemmeno di metterti dei vestiti nuovi ogni giorno, e cominci a puzzare terribilmente.
Si mangia troppo o non si mangia affatto perché non si ha alcun desiderio di mantenere un peso adeguato.
Secondo Health Navigator, questo potrebbe essere il risultato della fatica:
“La fatica è la sensazione di avere così poca energia che si ha poca o nessuna motivazione per svolgere le attività quotidiane regolari. La fatica può essere fisica (nel corpo) o psicologica (nella mente).”
Potresti soffrire un inferno emotivo. Avere a che fare con troppe emozioni negative può farvi perdere la volontà e il desiderio di continuare ad operare al vostro ritmo regolare.
Il tuo lavoro viene trascurato, facendo sì che i tuoi compiti si accumulino. E più alta è la tua pila di compiti, meno probabilità hai di farli tutti.
6) Distacco
Sei stato spinto, picchiato, preso a calci e a pugni dalla vita una volta di troppo.
E il tuo errore è che hai avuto il fuoco e il coraggio di reagire, ogni volta che sei caduto.
Ora, quando provi a fare qualcosa per la tua situazione attuale, l’unico dolore che senti è un senso di distacco. Intorpidimento: non senti più nulla, e tutto il dolore è sparito.
L’assenza di dolore si verifica quando ne hai passate troppe, e questo distacco dalla realtà è comune tra coloro che sono stati spinti troppo spesso ai loro limiti.
Questo è anche conosciuto come Anedonia, dove la tua capacità di provare qualsiasi tipo di gioia svanisce completamente.
Secondo Medical News Today, l’intorpidimento emotivo può spesso essere causato da troppo stress.
7) Sintomi fisici
La depressione sotto forma di esaurimento mentale o emotivo non sempre si manifesta nella mente.
In alcuni casi, il tuo corpo si ammalerà fisicamente, semplicemente perché stai affrontando troppe emozioni.
Secondo uno studio pubblicato nella US National Library of Medicine:
“I sintomi fisici sono comuni nella depressione, e, infatti, i dolori vaghi sono spesso i sintomi di presentazione della depressione. Questi sintomi includono dolori articolari cronici, dolori agli arti, mal di schiena, problemi gastrointestinali, stanchezza, disturbi del sonno, cambiamenti dell’attività psicomotoria e dell’appetito.”
Lo stress può esistere nei tuoi muscoli, nella tua pancia e nella tua mente, e può causare un reale disagio fisico se non viene affrontato.
8) Stanchezza infinita
Hai mai attraversato un periodo della tua vita in cui, per quanto tu dormissi e per quanto poco lavorassi, sembravi non avere mai l’energia per fare qualcosa?
Potresti confondere la stanchezza con una sorta di estrema stanchezza, ma le due cose sono molto diverse.
La stanchezza è qualcosa che accade quando hai fatto troppo esercizio o hai avuto una lunga giornata produttiva al lavoro. La stanchezza svanisce quando hai fatto una bella e lunga dormita.
Ma la stanchezza ti rimane addosso. La stanchezza non può essere scrollata via con il sonno o il caffè, perché è completamente legata al tuo stato mentale. Più la tua anima si sente pesante, più sarai affaticato.
Prima di passare ai 7 modi per recuperare dall’esaurimento emotivo, ecco alcuni segnali che potrebbero essere la tua relazione che ti sta facendo danni emotivi. Se sai che non è quello, puoi passare velocemente ai 7 modi per superare l’esaurimento emotivo.
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Il tuo partner ti sta prosciugando emotivamente? Ecco 8 segni
Se ti ritrovi esausto dopo le interazioni con il tuo partner, o se non sei impaziente di vederli, o se ti senti ansioso di passare del tempo con loro, potresti essere in una relazione che ti lascia emotivamente svuotato.
Ci sono molti segni che una relazione non va bene per te o per il tuo partner. Se ti senti svuotato dopo una giornata passata a pensare al tuo partner, potrebbe essere il momento di considerare la fine della relazione. È difficile, ma potrebbe essere la cosa migliore.
1) Pensi sempre a loro.
Pensare a qualcuno tutto il tempo potrebbe sembrare una grande cosa, ma se i pensieri negativi e le preoccupazioni sono in agguato tutto il giorno, questo non è sano.
Se vi state impegnando in un dialogo che vi lascia vuoti e non vi sentite eccitati, avete bisogno di pensare alla vostra relazione da una prospettiva diversa.
2) Sei esausto fisicamente.
Trovi che il solo fatto di essere vicino al tuo partner ti fa sentire stanco, infastidito e frustrato.
Non sei sicuro del perché, e potresti essere confuso da questi sentimenti che stai provando.
Prendetevi un po’ di tempo per considerare da cosa siete esausti e rivalutate la vostra relazione se non siete entusiasti di stare con loro.
Secondo la psicologa clinica e professoressa Andrea Bonior, potrebbe essere un segno che qualcosa è seriamente fuori posto:
“Quando sei sempre frustrato da un partner, e senti che hai bisogno di una pausa da loro molto più spesso di quanto lo stare con loro fornisca una pausa – questo è un segno che qualcosa è seriamente fuori posto.”
3) Sei contento quando se ne vanno.
Se non stai chiedendo loro di restare quando decidono di andarsene, quella non è più una relazione divertente.
Se sei contento di vederli andare via, molto probabilmente sei in una relazione emotivamente drenante.
Se ti trovi in questa situazione più e più volte, dovresti pensare a cosa ti aspetti da qualcuno e a come non stia vivendo secondo le tue aspettative.
Jill Sherer Murray, speaker TEDx e giornalista pluripremiata dice che questo potrebbe essere un segno chiave che saresti più felice da single:
“Quando preferisci fare qualsiasi cosa o essere altrove piuttosto che con un appuntamento o con la tua persona significativa, è un segno che hai bisogno della libertà di essere chi sei, senza compromessi.”
4) Non ti sollevano.
Il tuo partner dovrebbe sostenerti e farti sentire bene con te stesso. Non dovresti sentirti svuotato o male con te stesso quando sei con il tuo partner.
Se stai cercando qualcun altro per farti sentire bene, dovresti considerare che probabilmente non è la relazione per te.
5) Hai bisogno di un po’ di tempo libero dopo che siete stati insieme.
Gli introversi spesso riferiscono di aver bisogno di riposare e rilassarsi dopo essere stati con le persone, perché ci vuole molta energia da esercitare verso l’esterno.
Se scopri che ti senti in un modo simile, potresti aver bisogno di allontanarti dal tuo partner per un po’ per considerare se sei disposto a continuare a sentirti così.
Vuoi davvero stare con qualcuno che ti fa sentire come se avessi bisogno di un pisolino?
6) Ti chiedono troppo.
Le persone che sono emotivamente drenanti spesso mettono molti dei loro problemi e questioni sulle altre persone.
Se il tuo partner ti chiede sempre ma non ti dà mai, potrebbe essere il momento di ripensare le cose.
Potresti essere felice di farti in quattro per qualcuno che ami, ma questo funziona solo per un po’. Col tempo diventa vecchio ed estenuante.
Le relazioni emotivamente drenanti fanno male e possono fare più male che bene.
7) Parlare ti lascia più frustrato di prima.
Quando hai la possibilità di parlare con il tuo partner, scopri che state sempre litigando o discutendo su qualcosa.
Non è mai una conversazione significativa e non è mai facile comunicare.
Anche quando le cose non vanno male, non si sentono bene.
E quando una relazione non è cattiva o buona, ma lo è e basta, devi chiederti se è davvero così che vuoi passare il tuo tempo.
8) Non puoi dire quello che vuoi dire.
Se ti ritrovi a camminare sulle uova intorno al tuo partner, devi considerare se è così che vuoi continuare a sentirti.
Il problema con le relazioni emotivamente drenanti è che di solito si presentano con una montagna russa di emozioni: a volte è bello e a volte è fantastico.
Ma a volte vuoi solo nasconderti e non preoccuparti.
7 cose che puoi fare se stai sperimentando l’esaurimento emotivo
Quindi, se stai sperimentando l’esaurimento emotivo, come puoi tirarti fuori da questa depressione?
È una domanda difficile e ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare per altre. Ma la buona notizia è che ci sono molte strategie diverse che puoi provare.
Ne esamineremo 7 qui:
1) Prenditi la responsabilità
Se ti senti emotivamente esausto, ti prenderai la responsabilità di tirarti fuori da questa depressione?
Penso che assumersi la responsabilità sia l’attributo più potente che possiamo possedere nella vita.
Perché la realtà è che TU sei in definitiva responsabile di tutto ciò che accade nella tua vita, compresa la tua felicità e infelicità, successi e fallimenti, e del tuo benessere emotivo.
Voglio condividere brevemente con voi come l’assunzione di responsabilità ha trasformato la mia vita, comprese le relazioni che ho con le persone a cui tengo.
Sapevate che 6 anni fa ero ansioso, infelice e lavoravo ogni giorno in un magazzino?
Ero bloccato in un ciclo senza speranza e non avevo idea di come uscirne.
La mia soluzione è stata quella di eliminare la mia mentalità da vittima e prendermi la responsabilità personale di tutto nella mia vita. Ho scritto del mio viaggio qui.
Passiamo ad oggi e il mio sito Hack Spirit sta aiutando milioni di persone a fare cambiamenti radicali nella loro vita. Siamo diventati uno dei più grandi siti web al mondo sulla mindfulness e la psicologia pratica.
Non si tratta di vantarsi, ma di mostrare quanto potente possa essere l’assunzione di responsabilità…
… Perché anche tu puoi trasformare la tua vita prendendone completamente possesso.
Per aiutarti a fare questo, ho collaborato con mio fratello Justin Brown per creare un workshop online sulla responsabilità personale. Ti diamo una struttura unica per trovare il tuo miglior io e raggiungere cose potenti.
È diventato rapidamente il workshop più popolare di Ideapod. Controlla qui.
So che la vita non è sempre gentile o giusta. Dopo tutto, nessuno sceglie di essere emotivamente svuotato e logorato dagli altri.
Ma il coraggio, la perseveranza, l’onestà – e soprattutto l’assunzione di responsabilità – sono gli unici modi per superare le sfide che la vita ci lancia.
Se vuoi prendere il controllo della tua vita, come ho fatto io 6 anni fa, allora questa è la risorsa online di cui hai bisogno.
Qui c’è un link al nostro workshop più venduto ancora.
2) Esercizio
Quando sei esausto, l’ultima cosa che penseresti possa aiutarti sarebbe l’esercizio. Dopo tutto, l’esercizio è una forma di stress fisico.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che lo stress fisico può alleviare lo stress mentale.
Harvard Health dice che l’esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore:
“Un regolare esercizio aerobico porterà notevoli cambiamenti al tuo corpo, al tuo metabolismo, al tuo cuore e al tuo spirito. Ha una capacità unica di esaltare e rilassare, di fornire stimoli e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno usato con successo l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se gli atleti e i pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu.”
Secondo Harvard Health, l’esercizio funziona perché riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come adrenalina e cortisolo.
Stimola anche la produzione di endorfine, che sono antidolorifici naturali e elevatori dell’umore.
3) Meditazione
La meditazione è nota da tempo per ridurre lo stress e raggiungere uno stato di calma mentale.
La meditazione può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono segni fisiologici noti di stress.
La buona notizia è che chiunque può praticare la meditazione.
Questi sono 4 passi per iniziare:
1) Scegli un tempo e un luogo che siano liberi da distrazioni e interruzioni.
2) Mettiti comodo.
Trova una posizione del corpo che ti renda rilassato e comodo.
3) Cerca di assumere un atteggiamento mentale rilassato e passivo. Lascia che la tua mente si svuoti.
Se appaiono pensieri e preoccupazioni, riconoscili e poi torna a cercare di essere rilassato e senza pensieri.
4) Concentrati su un dispositivo mentale.
Potresti usare un mantra, o una semplice parola, che viene ripetuta più e più volte. Oppure si potrebbe fissare un oggetto fisso. Qualunque cosa sia, l’obiettivo è concentrarsi su qualcosa in modo da bloccare i pensieri e le distrazioni.
Un punto di svolta nella mia vita è stato quando ho scoperto il buddismo e ho imparato a meditare in modo semplice.
La meditazione mi ha aiutato a lasciare andare le cose che mi pesavano e a vivere più pienamente il momento.
Per essere chiari: non sono buddista. Non ho alcuna inclinazione spirituale. Sono solo un ragazzo normale che si è rivolto alla filosofia orientale perché avevo toccato il fondo.
Clicca qui per leggere di più sul mio viaggio.
4) Rilassamento muscolare progressivo
Quando sei stressato, i tuoi muscoli tendono a contrarsi e a tendersi.
Ma imparando a rilassare i muscoli, sarai in grado di usare il tuo corpo per liberarti dello stress.
Come funziona il rilassamento muscolare progressivo?
È meglio essere in un posto tranquillo dove puoi distenderti comodamente su un materasso solido.
Quello che devi fare nel rilassamento muscolare progressivo è stringere ogni muscolo e mantenere la contrazione per 20 secondi prima di rilasciarla lentamente.
Quando il muscolo si rilassa, concentrati sul rilascio della tensione e sulla sensazione di rilassamento.
Ecco un esempio di come procedere:
5) Esercizi di respirazione
Quanta attenzione presti al tuo modo di respirare?
Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente non molta. Di solito lasciamo che il nostro corpo faccia il suo lavoro e ce ne dimentichiamo completamente.
Penso che questo sia uno dei nostri più grandi errori.
Perché quando respiri, produci energia per il tuo corpo e la tua psiche. Questo ha una connessione diretta con il sonno, la digestione, il cuore, i muscoli, il sistema nervoso, il cervello e l’umore.
Ma la qualità del tuo respiro non dipende solo dalla qualità dell’aria – dipende molto di più da come respiri.
Ecco perché molte tradizioni spirituali prestano così tanta attenzione al respiro.
Di recente mi sono imbattuto in una serie di tecniche di respirazione dello sciamano di fama mondiale Ruda Lande. Impararle ha aumentato la mia energia, la fiducia in me stesso e la mia salute emotiva.
Per un tempo limitato, Ruda sta insegnando una potente meditazione auto-guidata che si concentra sul respiro. Ed è completamente gratuita.
Si prega di controllare qui.
Ruda Iande non è il tipico sciamano. Anche se fa molte cose che fanno gli sciamani, come suonare i tamburi e passare il tempo con le tribù indigene dell’Amazzonia, è diverso in un aspetto importante.
Ruda sta rendendo lo sciamanesimo rilevante per il mondo moderno.
Se vuoi aumentare la tua salute e vitalità in un modo totalmente naturale, la lezione di Ruda sul respiro sarà di grande aiuto. È 100% gratuito e non ci sono vincoli.
Qui c’è di nuovo il link alla classe.
6) Diario
Il diario non è solo per scrittori professionisti. Persone di tutte le età hanno trovato benefici dal journaling per la loro salute mentale.
Perché?
Perché il journaling ti permette di scrivere le tue emozioni, pensieri e paure più profonde. E’ un ottimo modo per capirli e liberarli.
Infatti, la ricerca ha scoperto che il giornalismo può ridurre l’ansia, migliorare la memoria, aiutare a dormire meglio, rendere più gentili, e può ridurre la depressione.
7) Vedere un terapista
Ci vuole coraggio a vedere un terapista, ma può aiutare a parlare dei tuoi problemi con un professionista.
Non solo è bello esprimere le tue emozioni e i tuoi pensieri, ma possono aiutarti a vedere dove il tuo pensiero è mal guidato o non utile.
Possono anche offrirti soluzioni che ti aiuteranno a creare una vita migliore.
In conclusione
Quando soffriamo troppo, diventiamo emotivamente e mentalmente prosciugati. Questo può farci sentire senza speranza, arrabbiati, tristi e senza alcuna motivazione per migliorare la situazione.
Ma una volta che sei in grado di accettare che stai soffrendo di esaurimento emotivo, ti toglierai un peso enorme dalle spalle e potrai iniziare il percorso di recupero.
Il percorso di recupero può essere reso più facile con tecniche come l’esercizio, la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.
Ricorda, il primo passo è riconoscere che sei emotivamente stanco. Una volta che sei in grado di farlo, ti aprirai la strada per recuperare e tornare al meglio.
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