Has oído hablar del ice bucket challenge, has hecho el Mannequin challenge. Este Día Internacional del Yoga, ¿qué tal si creas tu propio reto? ¿Quieres sorprender a tus amigos y familiares? Si es así, sigue leyendo. Aquí tienes doce asanas (posturas) de yoga que parecen sencillas. Sin embargo, intenta mantenerlas durante un minuto y observa la diversión.
También puede ayudar recordar lo que dijo el sabio Patanjali: Sthira sukham asanam. Cuando hagas cualquier asana de yoga, asegúrate de que tu cuerpo está estable o sthira (no tembloroso) y no sientes ningún tipo de dolor o molestia en esa postura. Debe ser confortable o sukham. Incluso un ligero temblor en el cuerpo implica que no estás cómodo.
Recuerda que es un reto divertido y no una competición. Así que nunca te esfuerces en ninguna de las asanas. Es mejor hacerlas con ropa suelta. No comas nada dos horas antes de hacer cualquiera de las asanas. Preferiblemente, utiliza una esterilla de yoga.
Ahora que hemos terminado con las reglas, vamos a empezar.
Bhujangasana (La Postura de la Cobra)
Andar como una orgullosa cobra. Esta asana parece fácil, sin embargo lo complicado es mantener la postura. Bhujangasana fortalece la columna vertebral y estimula los órganos abdominales. Es beneficiosa para las personas con asma (¡aunque, por favor, no la hagas en medio de un ataque!).
Precaución: La Bhujangasana debe ser evitada por las mujeres embarazadas y las personas con una lesión en la espalda. Las personas que experimentan el síndrome del túnel carpiano o que se recuperan de una cirugía abdominal como la hernia también deben evitarla.
Puedes aprender más sobre esta asana aquí.
Gomukhasana (La Postura de la Cara de Vaca)
Mantén esta postura durante una cuenta de dos dígitos, y serás increíble. Esta asana parece un nudo inteligente del cuerpo, y fortalece los hombros, los tríceps, las caderas y el muslo. También es muy útil para curar la ciática, ayuda en la presión arterial alta y reduce el estrés y la ansiedad.
Precaución: La Gomukhasana debe ser evitada por personas con espondilitis, hemorroides o lesiones en las piernas. También se aconseja a las personas que experimentan dolor en los hombros o en cualquier otra parte clave del cuerpo que no realicen esta asana.
Puedes aprender más sobre la asana aquí.
Pavanamuktasana (La postura que alivia el viento)
Si estás de humor, prueba a balancearte hacia delante y hacia atrás o hacia los lados en Pavanamuktasana. Desde luego, sienta muy bien, es un buen masaje de espalda y te sentirás más ligero de estómago. La Pavanamuktasana fortalece el intestino, los músculos abdominales y la espalda. Es beneficiosa para aliviar el estreñimiento y los gases.
Precaución: La Pavanamuktasana debe ser evitada por las mujeres embarazadas y que estén menstruando. También se aconseja a las personas que tienen presión arterial alta, problemas de corazón o hiperacidez que no hagan esta asana.
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Dhanurasana (La postura del arco)
No te pongas a reír a carcajadas cuando estés en esta postura. O mejor aún, intenta hacer reír a alguien cuando esté realizando esta postura. La Dhanurasana es una postura relajante que proporciona a tu cuerpo un buen estiramiento. Aporta mayor flexibilidad a la espalda, fortalece los músculos abdominales y es un gran antiestrés. Así que si te sientes increíble después de este desafío postural, sabrás por qué.
Precaución: La Dhanurasana debe ser evitada por las mujeres embarazadas. También se aconseja a las personas que tienen una lesión en la espalda o problemas relacionados con el estómago que no hagan esta asana.
Conoce cómo hacer esta postura correctamente.
Chakrasana (La Postura de la Rueda)
Fortalece los glúteos y muslos los hombros y el núcleo con esta postura. Vas a necesitar una buena fuerza en las manos para hacer esta asana. Pero quizás esta asana te lleve de vuelta a tu infancia.
Precaución: La Chakrasana debe ser evitada por las personas con una lesión en la espalda, los hombros, las muñecas, las piernas o los tobillos. También se aconseja a las mujeres embarazadas y a las personas con presión arterial alta o baja que no hagan esta asana.
Aprende más sobre esta asana aquí.
Sarvangasana (La postura de los hombros)
Parece sencillo, pero no lo es tanto mantener ese equilibrio. Sarvangasana fortalece los brazos y los hombros y mantiene la columna vertebral flexible. También es beneficiosa para las varices. Además, estimula las glándulas tiroides y paratiroides. La Sarvangasana también es beneficiosa para el corazón, ya que ayuda a devolver más sangre venosa al corazón.
Precaución: La Sarvangasana debe ser evitada por las mujeres embarazadas y que estén menstruando. Las personas que tienen problemas agudos de tiroides, espalda, corazón o cuello, así como las personas con presión arterial alta también se les aconseja no hacer esta asana.
Descubre más sobre esta asana aquí.
Matsyasana (La postura del pez)
Se dice que si haces esta postura correctamente en el agua, flotarás. Al igual que un pez. Esta postura requiere una inmensa concentración, y constancia. Matsyasana ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. También es beneficiosa para los trastornos respiratorios, ya que favorece la respiración profunda. Tonifica las glándulas paratiroides, pituitaria y pineal.
Precaución: Matsyasana debe ser evitada por las personas con una lesión en la espalda o en el cuello. También se aconseja a las personas que tienen migraña, insomnio o presión arterial alta/baja que no hagan esta asana.
Aprende más sobre esta postura aquí.
8. Chaturanga Dandasana (La postura del bastón de cuatro extremidades)
Para un principiante, 10 segundos es genial en esta postura. Esta asana ayuda a mantener el núcleo alineado, mantiene la estabilidad del núcleo, aumenta la resistencia y fortalece los músculos de la espalda.
Precaución: Evita esta asana durante el embarazo, y si has sufrido lesiones en la espalda, el hombro o la mano.
Para más información sobre esta asana, lee este enlace.
Vishnuasana (Tumbado de lado)
Puede que simplemente te derrumbes sobre un lado, o quizás no. Tal vez te hundas en esta postura y experimentes un profundo descanso – al igual que el Señor Vishnu. Esta postura aporta una profunda relajación y estira las articulaciones pélvicas.
Precaución: Si has tenido una cirugía pélvica o abdominal, entonces es mejor evitar esta asana.
Aprende la forma correcta de descansar completamente en la Vishnuasana.
10. Viparita Salabhasana (La postura del superhombre)
Esto parece una brisa, pero prueba a equilibrarte sobre tu estómago y lo sabrás. La postura del superhombre mejorará la circulación sanguínea, tonifica el abdomen y la espalda baja, y es un gran entrenamiento para los abdominales. ¡También trabaja en la mente ya que realmente te condiciona a permanecer en el momento presente!
Precaución: Por favor, no intentes realizar esta postura si estás embarazada o si te has sometido recientemente a una cirugía abdominal.
Lee más sobre esta asana aquí.
11. Naukasana (La Postura del Barco)
Rema, rema, rema tu barco, suavemente por la corriente… si fuera tan fácil. Es posible que empieces a sudar a los pocos segundos con esta postura de apariencia aparentemente sencilla. La Naukasana es estupenda para la espalda, tonifica las manos y las piernas. Y seguro que te echas unas risas viendo los intentos realizados durante este reto!
Precaución: Por favor, evita esta postura si estás embarazada, menstruando, tienes asma o eres una paciente cardíaca.
Aprende más sobre esta postura aquí.
12. Savasana (La postura del cadáver)
Esta puede parecer la postura más fácil de todas. Cómo puede ser un reto? Sin embargo, en el ajetreado mundo actual, no podemos permanecer quietos. La mente y el cuerpo están constantemente inquietos y en movimiento. De una cosa a otra y a la siguiente… Se puede hacer la savasana por completo, sin ningún movimiento de la cara, sin que un dedo del pie o de la mano se mueva lo más mínimo. Con una respiración estable y la mente completamente en el momento presente, entonces has hecho esta asana completamente. Esta asana reduce el desequilibrio vata (el del elemento aire en nosotros), el insomnio y la ansiedad.
Precauciones: Ninguna. A no ser que el médico te haya pedido que evites tumbarte boca arriba.
Lee más sobre esta asana aquí.
La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente aportando una gran cantidad de beneficios para la salud aunque no es un sustituto de la medicina. Es importante aprender y practicar las posturas de yoga bajo la supervisión de un profesor de Sri Sri Yoga capacitado. En caso de cualquier condición médica, practica las posturas de yoga después de consultar a un médico y a un profesor de Sri Sri Yoga. Encuentra un curso de Sri Sri Yoga en un Centro del Arte de Vivir cerca de ti. Necesitas información sobre los cursos o compartir comentarios? Escríbenos a [email protected]