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Suena tan simple que es estúpido. Pero abrazar a alguien realmente alivia el estrés y puede hacer que otro se sienta mucho mejor. Abrazar es un gran alivio del estrés para ambas partes y es muy útil cuando no hay palabras. Las investigaciones demuestran que la oxitocina, una sustancia química que alivia el estrés de forma natural, se libera en el cerebro al abrazar. Un abrazo transmite cariño cuando las meras palabras no son suficientes.

Dale una nota o tarjeta escrita a mano

Independientemente de si estás cerca o lejos, una nota o tarjeta escrita a mano puede ser muy significativa. Demuestra que está prestando atención y la tarjeta puede ser consultada una y otra vez por la persona que realmente necesita una palabra de ánimo. También demostrarás a alguien que te preocupas lo suficiente como para tomarte el tiempo de escribir un mensaje de ánimo y enviarlo. Tómate unos minutos de tu día para hacer saber a alguien que está sufriendo lo mucho que te importa.

4. Ríete

El viejo adagio, «La risa es la mejor medicina», ciertamente se aplica aquí. Ayude a su amigo o ser querido a reírse de la situación. Después de todo, nada, ni siquiera el dolor -parafraseando a Charlie Chaplin- dura para siempre. Utiliza juegos de palabras, chistes o sarcasmo para ayudar a otro a esbozar una sonrisa sincera. Reírse hace que una persona se sienta mejor y una buena carcajada puede ayudar a dar un nuevo giro o perspectiva a la situación.

Hazles la cena

Haz clic en el enlace anterior para encontrar alimentos que alivian el estrés. Además, compartir la comida con otra persona tiene una ventaja añadida: le da la oportunidad de relajarse y quizás de compartir más cómodamente su problema. Los presupuestos son comprensiblemente ajustados hoy en día, así que la comida no tiene por qué ser cara. Compartir el pan con alguien puede ser muy tranquilizador, calmante y relajante. También puede ayudar a que la persona deje de pensar en sus problemas.

6. Compartir un paseo

Caminar tiene multitud de beneficios, entre ellos caminar es un alivio del estrés. Dar un paseo por el barrio puede ser justo lo que necesita la persona que conoces que necesita animarse. Un paseo es gratuito y tomar un poco de aire fresco es muy beneficioso. Caminar calma los nervios y ayuda a relajarse a quien está tenso. Justo lo que necesita alguien que está experimentando un retroceso temporal.

Tenga una noche de película

Reúna algunos aperitivos favoritos y comparta una película. Haz clic en el enlace de arriba para ver una lista de películas que seguramente te harán gracia. Si lo que quieres es llorar, coge una caja de pañuelos y busca una historia triste. A veces, las lágrimas pueden ser tan catárticas como la risa. O elige una película, como Magnolias de acero, que sea una buena mezcla de comedia y drama. De cualquier manera, una película es una buena manera de ayudar a alguien que tiene problemas a apartar su mente del problema durante un rato.

Una experiencia de spa

Tener un día de spa no tiene por qué ser caro. En el enlace anterior se ofrecen consejos para un tratamiento de día de spa de bricolaje. Un día de spa puede ser un verdadero placer para ambos. Relájese, desconecte y simplemente disfrute de la compañía del otro. Date un capricho a ti mismo y a un amigo o a un ser querido y, en esencia, «detén el mundo» durante una hora más o menos. Ambos se sentirán relajados, renovados y simplemente mimados. Un día de spa es una forma estupenda de volver a empezar a trabajar.

9. Haced un voluntariado juntos

Lo creas o no, ofrecerte como voluntario es un gran alivio para el estrés. Las investigaciones han demostrado definitivamente que el voluntariado ayuda a una persona a dormir mejor, a obtener una nueva perspectiva y a aumentar la autoestima. Hay muchas oportunidades para echar una mano. La tutoría, los refugios para personas sin hogar o cualquier organización benéfica favorita son lugares estupendos para empezar. Además, tendrás el beneficio añadido de una experiencia compartida con alguien que realmente necesita el empujón.

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Organiza una estancia

¿Tener una escapada sin ir a ningún sitio? Sí, es posible. Regálale a tu amigo o a tu pareja una limpieza a fondo de la casa. O prepara una comida de picnic para los dos solos y visita el parque local. Si hay un parque nacional cerca, mucho mejor. Tómate una tarde para disfrutar de los lugares de interés de tu comunidad que de otro modo habrías dado por sentados. Explore la comunidad cercana en busca de tesoros ocultos, puede que se sorprenda de lo que encuentre.

Haga una remodelación sencilla

Redecorar no tiene por qué ser caro ni llevar mucho tiempo. La verdadera ventaja es que un proyecto sencillo puede traer mundos de placer y una nueva perspectiva de las cosas. Algo tan sencillo como reordenar los muebles puede dar un aspecto totalmente nuevo a una habitación. Busca en la tienda de segunda mano platos usados y cuélgalos para dar un nuevo aspecto a la habitación. Compra algunos marcos baratos y enmarca las obras de arte de un niño para alegrar una habitación.

Haz algo de jardinería

Trabajar con las plantas y la tierra es relajante y un fantástico alivio del estrés. Haz equipo y practica la jardinería, a la que se le atribuyen numerosos beneficios. Estarás beneficiando al medio ambiente, además de acicalar el hogar. El esfuerzo físico es un beneficio añadido, para ayudar a dormir mejor. Deja el teléfono dentro para desconectar del mundo; las llamadas no deseadas pueden distraer y aumentar el estrés.

Hacer preguntas abiertas

A veces ayuda permitir que un amigo o un ser querido se explaye sobre su problema y una posible solución. Hacer preguntas abiertas para que fluyan las ideas. Ayudar preguntando y escuchando a su vez para aliviar el estrés. Ayudará a la persona a desarrollar un sentido de propiedad del problema y a elaborar una solución para el mismo. Ambos se beneficiarán al aumentar y fortalecer las habilidades de comunicación.

Tormenta de ideas

Siéntese y deje que las ideas fluyan libremente cuando busque resolver la situación. Coge un papel y anota las ideas a medida que vayan surgiendo sin juzgarlas. La clave aquí es escribir las ideas libremente. Algunas pueden ser tontas y esa es una oportunidad absolutamente perfecta para pasar un rato riéndose de una situación que parece abrumadora. La lluvia de ideas ofrece la oportunidad de pensar en un problema y en sus posibles soluciones.

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Sea tonto

• Tómese tiempo para ser simplemente tonto. Prueben la caja de resonancia de Schwarzenegger para hacer mensajes tontos el uno para el otro. Jueguen juntos a las charadas. Ate una pata de pantimedias vieja a una presilla, deje caer una naranja e intente hacer caer una segunda naranja más allá de la línea de meta. Si hay nieve, haz un equipo para construir un tonto muñeco de nieve para que todo el vecindario lo disfrute. Disfrázalo o no, no importa, sólo diviértete un poco.

  No te compadezcas, empatiza

  

  • Sentir pena por alguien no ayuda. Hubo un tiempo en el que luchaste y te sentiste derrotado. Utiliza estos sentimientos para ponerte en su lugar. Sabes cómo se siente y se siente muy mal. Comunica tu disposición a escuchar, pero evita que la persona se regodee en su error. De hecho, tu experiencia puede ayudar a guiar a la otra persona para que vuelva a ser feliz y productiva.

    Llora

    

    Permitir que la persona llore tiene sus ventajas. Aunque pueda parecer contraproducente, permitir que alguien llore su decepción o su pérdida suele conducir a mejorar sus sentimientos. Llorar a la antigua es un maravilloso alivio del estrés. Las emociones negativas se liberan, dejando espacio para pensamientos y sentimientos más positivos. Se ha descubierto que derramar lágrimas libera algo más que negatividad, también se ha demostrado que libera venenos en el cuerpo.

    Ir de compras

    

    La «terapia al por menor» es a veces despreciada. Dése un respiro rápido haciendo un poco de compras. La juerga no tiene por qué ser cara. Establezca un presupuesto y vaya a las tiendas de segunda mano, de consignación y de segunda mano. Pasen tiempo juntos y compren algo que sea totalmente frívolo. Si el dinero es un problema, compra y devuelve el artículo más tarde. Evita comprar cualquier cosa que sea una «necesidad». Este viaje se trata de un deseo, sólo recuerde ayudar a su amigo o ser querido a no excederse en el gasto.

    Ayuda a establecer objetivos

    

    Establecer objetivos puede ser una tremenda ayuda para alguien que necesita animarse. Alcanzar pequeños logros también puede conducir a un pensamiento más claro y a una mejora del estado de ánimo. Las metas no tienen por qué ser complicadas, sino más bien seguir siendo pasos sencillos para lograr una meta u objetivo establecido. Siéntese y ayude a escribir algunas metas alcanzables, como planear una reunión. Todo lo que pueda resultar productivo es la clave.

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    Simplemente estar ahí

    

    • A veces todo lo que puedes hacer es simplemente estar ahí y eso está absolutamente bien. Escuchar y preocuparse vale mucho para alguien que necesita ser animado. A veces, simplemente no hay palabras adecuadas en ese momento que sean tranquilizadoras y no potencialmente inapropiadas. Ser generoso con tu tiempo dice mucho de lo mucho que te importa. El tiempo es un bien importante y la persona a la que cuidas lo sabe.

      Sé un amigo

      

      Aunque parezca sencillo, ser un verdadero amigo no siempre es fácil. Escuchar y cuidar de otra persona requiere tiempo y energía, ambos bien gastados cuando se invierte en otra persona. Su amigo se dará cuenta de que esto es sólo un contratiempo temporal y que puede ser superado con un apoyo amoroso. De hecho, tú eres ese apoyo amoroso. Sé un buen amigo y ayuda a otra persona escuchándola con la mente y el corazón abiertos.

      Haz una lista de agradecimiento

      

      • A veces se hace fácil complacerse en todo lo que va mal. Anime a alguien ayudando a mostrarle lo que tiene que agradecer. Esto ayudará a la persona a sentirse más arraigada, más conectada con el mundo que la rodea y contigo como amigo querido. Se ha demostrado que cultivar una actitud de agradecimiento disminuye la depresión, aumenta la energía y reduce el insomnio. Incluso cuando la vida está en su punto más bajo, hay personas y cosas por las que estar agradecido. Ayude haciendo una lista de esas cosas.

        23. Distrae, distrae, distrae

        

        • Dedica un tiempo a alejarte del problema. Anima a alguien proporcionándole una distracción agradable. Desempolva un juego de mesa, juega a las cartas o simplemente habla de otra cosa. Esto supone una oportunidad para relajarse y tomarse un «tiempo libre» del problema. Ciertamente, ésta es sólo una solución temporal; en algún momento el problema puede simplemente desaparecer o debe ser abordado. Sin embargo, esa decisión puede y probablemente debe esperar. Ahora es el momento de liberar la mente y pensar en otra cosa.

          24. Aprovecha el problema

          

          A veces la mejor solución es ayudar a un amigo o a un ser querido a afrontar el problema de frente. En otras palabras, ¡ayudar! «Coger el toro por los cuernos» y afrontar el problema. La persona que necesita ánimo puede «tomar prestada» parte de tu fuerza y perspicacia para encontrar una solución viable. Un impulso hacia adelante también puede ayudar a la persona a «desatascarse» y avanzar. Aunque es imposible cambiar el pasado, es totalmente posible avanzar con confianza.

          25. Piensa en positivo

          

          Es fácil revolcarse en la autocompasión. Ayude a un amigo a salir de ese pozo mediante el poder del pensamiento positivo. Redirige la energía y el enfoque hacia el avance, lejos de los sentimientos, pensamientos y emociones negativas inútiles. De este modo, le darás un empujón de energía positiva, que permitirá a la persona detener la caída en la depresión y, en última instancia, la pérdida de impulso. Intente encontrar el «lado bueno» de la situación para ayudar a seguir adelante.