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Superar el miedo es una habilidad que cualquiera puede aprender.

El problema es que la mayoría de las personas se aferran a sus miedos, porque creen que es una parte de lo que son.

Si no estás preparado para enfrentarte a tus miedos, probablemente no los trascenderás.

Y no hay nada malo en ello. Todo sucede a su debido tiempo.

Sin embargo, si estás leyendo este artículo, estoy bastante seguro de que estás listo para dar otro paso adelante.

Has buscado esta información, o te has topado con ella, lo cual no es una mera coincidencia.

Veamos algunas de mis formas favoritas de afrontar el miedo.

Cómo empezar a superar el miedo, ahora mismo

1. Toma de conciencia. Antes de empezar a superar el miedo, tienes que ser consciente de que tus miedos están causando estragos en tu vida. Es fácil apegarse tanto a tus pensamientos y sentimientos que crees que son todo lo que existe, lo cual no podría estar más lejos de la realidad. Tú no eres tus miedos. Eres la conciencia que los experimenta.

2. Identifica. Concreta qué es exactamente lo que temes. Presta atención a las imágenes que tienes en tu cabeza sobre la situación. Qué está ocurriendo en ellas? Qué es lo que realmente te da miedo? Conviértete en un observador de tu espacio interior.

3. Curiosidad. Si bien es cierto que la curiosidad mató al gato, seguro que no te hará ningún daño a la hora de investigar tus miedos. Siente curiosidad por saber qué pensamientos generan tu miedo. Dónde sientes el miedo? ¿Cómo reaccionas ante él? ¿Qué color tiene? Sé un observador de lo que ocurre.

4. El Ahora. Qué es lo que te falta en este momento? Cuando te centras en el ahora, te das cuenta de que todo es como es. Aceptas de forma natural lo que es. Aprovechar el ahora puede ser tan sencillo como sentir tu cuerpo y tu respiración. Mi libro favorito sobre el tema es El poder del ahora, de Eckhart Tolle (enlace de afiliación de Amazon. Recibo una pequeña parte de cualquier compra que hagas sin coste adicional para ti). Aquí tienes un vídeo que hice sobre cómo vivir en el ahora:

5. EFT. EFT es la abreviatura de Técnicas de Libertad Emocional. También se conoce a veces como tapping. Usas las yemas de tus dedos para golpear puntos meridianos en tu cuerpo mientras piensas en un miedo que tienes y puede aliviar y a veces deshacerse del miedo por completo.

6. Método Sedona. Otro sistema sencillo para vencer el miedo es el método Sedona. Consiste en hacer unas sencillas preguntas mientras te centras en tu miedo. Es tan sencillo que lo descarté varias veces antes de tomarlo en serio. Mala jugada por mi parte.

7. El Trabajo. The Work es similar al método Sedona en el sentido de que hace preguntas. El Trabajo es una de mis formas favoritas de lidiar con los miedos, ansiedades y preocupaciones. Hay muchos métodos disponibles, así que escoge el que más te resuene.

8. Hipnosis. Con la hipnosis, puedes programar los pensamientos correctos en tu mente y eliminar los pensamientos y creencias negativas. Esto no funciona para todo el mundo, pero puede que para ti. Mi hermano lo utiliza para evocar un cambio positivo en sus clientes. Recuerda que no se trata necesariamente de deshacerte de tus miedos, sino de aprender a relacionarte con ellos de una manera diferente.

9. Gratitud. Cada vez que sientas miedo, cámbialo por aquello por lo que estás agradecido en su lugar. Si tienes miedo a hablar en público, agradece la oportunidad de comunicarte con tanta gente, y que estén ahí para escuchar genuinamente lo que tienes que decir. Si estás superando a tus amigos, agradece lo que está por venir.

10. Escribir un diario. Poner tus miedos por escrito es importante, porque intentar pensar en ellos no funciona. Te quedas atrapado en bucles interminables de negatividad que sólo te llevan más abajo en la madriguera, y hacen tu vida miserable.

11. Hablar. Un consejo obvio, pero ¿cuántas veces nos guardamos lo negativo por miedo a la reacción de los demás, o por alguna otra razón? Hablar ayuda, pero evita ahogarte en la autocompasión y elige a la persona adecuada para hablar. Si no tienes a nadie con quien hablar, prueba a escribir un diario (ver #10 arriba), o busca un terapeuta (ver #12 abajo).

12. Terapia. Si puede encontrar un buen terapeuta, la terapia puede ser muy beneficiosa, incluso cambiar la vida. Encontrar el terapeuta adecuado para usted puede ser difícil. Escuche a su corazón y elija a alguien que resuene con usted, como un terapeuta de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso).

13. PNL. PNL es la abreviatura de Programación Neurolingüística. He asistido a un seminario con el cofundador, Richard Bandler. Aprendes cómo funciona tu mente. La PNL ha ayudado a miles de personas a eliminar fobias, miedos y otros problemas emocionales, así que tiene su lugar, pero sólo si te resulta magnética.

14. Entrenador de vida. Tienes miedo al éxito, o miedo al fracaso? Un buen coach puede ayudarte a examinar lo que realmente quieres de la vida, y de dónde vienen tus miedos. Yo he hablado con unos cuantos en mi vida y aunque puede ser incómodo, es muy útil para tener claro lo que quieres y lo que te frena.

15. Leer. Leer un buen libro sobre tu miedo específico puede abrirte nuevas puertas sobre cómo puedes deshacerte de él. A mí me gusta leer muchas obras de motivación e inspiración sobre y en torno al tema que estoy tratando. Y si tu vida se está desmoronando, presta atención a los libros que llegan a tu vida. Fíjate en cuáles te llaman.

16. Pasa a la acción. Soy una persona que pasa a la acción, y sé que los miedos son sólo miedos. Son creados por mi imaginación para que la realidad parezca más aterradora de lo que es. Cuando pasas a la acción y te enfrentas a tus miedos, éstos se debilitan, porque te das cuenta de que la realidad no es ni mucho menos tan mala como tu imaginación. Esto te permite encontrar y seguir tu pasión.

17. Observa. Ver una película o un documental puede ser tan esclarecedor como leer un libro. A veces es bueno distraerse del miedo. Y si realmente quieres, puedes encontrar decenas de películas sobre el miedo al que te enfrentas.

18. Dieta. Sabías que los alimentos que comes pueden tener un impacto dramático en cómo te sientes? Todos los azúcares procesados, aditivos, edulcorantes y otros productos químicos en nuestros alimentos tienen un efecto sorprendentemente poderoso para desequilibrar nuestro cuerpo. Sigue una dieta limpia que te convenga. Es decir, más frutas, verduras y alimentos enteros (reales). Come un poco más cada día. Vea lo que ocurre. Puede que te encuentres con más energía y valor.

19. Positividad. Siempre que el miedo te ataque, dale la vuelta. En lugar de pensar en algo malo que puede pasar, piensa en algo positivo. Cuál es el resultado positivo de tu miedo? Si estás pensando en hablar en público, imagínate teniendo éxito en lugar de fracasar estrepitosamente. Esto es muy similar al #9, pero con un pequeño giro.

20. Perspectiva. Aprender a lidiar con el miedo se trata de poner tus pensamientos negativos en perspectiva. Tendemos a centrarnos demasiado en lo negativo, así que al ver todas las opciones, a menudo te das cuenta de que estás haciendo un gran problema de nada. Hay tantas cosas que pueden pasar que es imposible que tu mente prediga el futuro. No somos adivinos.

21. Rendirse. Rendirse a lo que es es poderoso, porque mientras intentemos cambiar lo que es, estamos en guerra con la realidad. Claro, nuestra mente puede decirnos que no podemos rendirnos. Podemos tener miedo, pero lo que he descubierto es que cuando me rindo, encuentro la paz. No estoy renunciando a la vida. Simplemente estoy dejando de pensar incesantemente y de intentar controlar lo que no se puede controlar. Hay una sutil diferencia. Todavía puedes cambiar tu vida, pero viene de un lugar diferente.

Aquí tienes un vídeo mío sobre este tema:

22. Tu historia. Todos nos contamos una historia sobre nuestro miedo. Si tengo miedo de que a nadie le guste lo que escribo, me cuento una historia (en mi cabeza) sobre cómo voy a fracasar horriblemente, la gente se va a reír de mí, o incluso peor, nadie va a leer lo que tengo que decir. ¿Cuál es tu historia?

23. Liberar el control. Queremos aprender a controlar el miedo. Queremos previsibilidad, aunque sea imposible de conseguir. Cuando no tenemos el control, experimentamos el miedo. Pero, ¿es posible tener alguna vez el control? Aunque sepas nadar, puedes ahogarte. Un guitarrista profesional puede cometer errores y arruinar un concierto. Renuncia a la ilusión de control y serás libre para centrarte en lo que importa. A veces parece que no pasa nada en la vida, pero no podemos ver todo lo que pasa. Hay momentos en los que tenemos que soltar el control y confiar en la vida. Hacemos lo que podemos con lo que tenemos, pero luego nos relajamos.

24. Ayuda. Sé amable con los demás. Si eres tímido, céntrate en ayudar a la gente en lugar de acomplejarte por cómo te ves o suenas cuando hablas. Dale la vuelta a los demás y hazte sentir bien. Esto es similar a #16.

25. Significado. Creo que todos pasamos por cosas por una razón. Eso incluye los miedos que tenemos. También incluye la superación del miedo y el aprendizaje de las lecciones que se derivan de él. Puede que no sea el caso el 100% de las veces, pero cuando miro hacia atrás a los desafíos y miedos en mi vida, veo que la mayoría de las veces, entregaron exactamente el mensaje que necesitaba en ese momento. Esto incluye cosas como la depresión espiritual y la noche oscura del alma.

26. Modelo. No estoy hablando de modelar ropa aquí. Hablo de encontrar a alguien que haya tenido el miedo que tú tienes, pero que haya logrado trascenderlo. Ponte en contacto con ellos, pregúntales cómo lo hicieron y mira si te funciona.

27. Reza. Considera la posibilidad de rezar para pedir orientación sobre cómo empezar a superar tu miedo específico. La oración es similar a la meditación. Al final, no importa lo que elijas, siempre que te funcione.

28. WTWTCH. Qué es lo peor que puede pasar? Si te da miedo hablar en público, imagínate en un escenario con todo el mundo riéndose de ti. ¿Cómo te sientes después? Sigues vivo, ¿no? La vida sigue. Aunque eso ocurra, puedes seguir adelante, triunfar y compartir la historia de cómo tropezaste y triunfaste igualmente.

29. Yoga. La energía puede quedar atrapada en tu cuerpo. Cuando haces Yoga y respiras, esa energía puede ser liberada. A veces se liberan partes de tus miedos, o incluso puedes descubrir que has soltado algunos miedos sin darte cuenta después de unos meses de Yoga.

30. Pregunta. Tus sentimientos están ahí para decirte algo, pregunta cuál es el propósito de ellos. Pregúntale a tu corazón, a Dios, al universo o a lo que te sientas cómodo. ¿Qué están tratando de decirte tus miedos? ¿Cuál es el mensaje que intentan transmitir? Si no tienes ganas de hacer nada, pregúntate si estás tratando de evitar algo, y escucha.

31. Entender el fracaso. Cuando te das cuenta de que el fracaso no es el fin del mundo, te vuelves libre. El fracaso es sólo un peldaño hacia el éxito. La mayoría de nuestros miedos son el miedo al fracaso, a la vergüenza o a no estar de alguna manera a la altura de los estándares que la sociedad ha puesto para nosotros.

32. Explora tus raíces. ¿Cuál es la raíz de tu miedo? Esto puede requerir algo de meditación. Mira en tu interior y pregúntate cuándo empezó el miedo. Si tienes miedo al fracaso en público, por ejemplo, ¿cuándo apareció por primera vez? Te avergonzaron en público cuando eras más joven? ¿Qué pasó?

33. Respira. Tu respiración puede liberarte. Puede anclarte en el ahora y ayudarte a vencer y superar tus miedos más omnipresentes. Lo he dejado para el final, porque es una de las formas más sencillas y poderosas de superar el miedo.

Y por favor, recuerda

Sea cual sea el miedo al que te enfrentes, recuerda que lo único que importa es que te escuches a ti mismo, y a tu GPS interior.

Aquí tienes un vídeo súper corto en el que comparto una de las cosas más importantes que he aprendido en mi vida:

El resumen

Aunque creo que superar el miedo es una habilidad aprendida, también creo que lleva su tiempo. Si te encuentras con prisas, tómatelo con calma.

No se trata necesariamente de deshacerte de tus miedos, porque resistirte a tus miedos sólo los hace más grandes.

Tú trascenderás tu(s) miedo(s) cuando sea el momento adecuado. Al leer este artículo, ya has dado el primer paso, y has puesto las ruedas en movimiento.

El siguiente paso es pasar a la acción y utilizar uno de los 33 consejos anteriores.

Confía en tu corazón y haz siempre lo que resuene contigo.

Tu amigo,
Henri

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