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Lo que pensamos que «se supone» que debe ser una postura de yoga a menudo puede causar incomodidad, frustración y/o lesiones porque no es lo que nuestro cuerpo necesita para alcanzar la intención de la postura en cuestión.

La media luna o Ardha Chandrasana es una de mis posturas favoritas, pero para algunos, es una postura frustrante. Cuando haces esta postura, ¿te sientes súper tambaleante, o encogido? ¿O experimentas libertad y expansión?

Esta postura es definitivamente una experiencia de encontrar la liberación dentro de una actividad súper cargada. El truco de esta postura es que cuantos más músculos actives, más fácil será el equilibrio. A menudo nos lanzamos a la postura sin comprobar qué músculos activar, mientras apilamos las articulaciones.

Para la Media Luna, la intención es tener una rotación abierta en los hombros, las caderas y la extensión completa de la columna vertebral y los isquiotibiales, todo ello mientras tu pierna de equilibrio apunta a la parte superior de la esterilla, y el resto de tu cuerpo mira hacia el lado de tu esterilla. A menudo vemos una mano apoyada en el suelo, sin embargo, esta no es la intención detrás de la anatomía de la postura.

Cuando pensamos que nuestra mano tiene que tocar el suelo porque eso es lo que «debe» parecer, puede meter a nuestro cuerpo en problemas. Sentirás que tus isquiotibiales tiemblan por intentar extenderse demasiado, que tu pecho y tus hombros se redondean y se desploman hacia el suelo, una sensación de sobreesfuerzo en la parte baja de la espalda cuando tu pierna trasera se agita hacia atrás, todo ello te hará tambalearte por todas partes.

Cuando sueltes la respuesta del «debería» con esta postura, podrás entonces descubrir cómo ser libre en esta postura. Aprende a personalizar la postura para tu práctica según tus necesidades físicas. Aquí hay cuatro maneras de acercarse a la postura de la Media Luna.

De pie libre

Esta es una gran variación para desafiar tu equilibrio. Para practicar la media luna libre desde el ángulo lateral extendido:

1. Mira a la parte superior de tu colchoneta y cambia tu peso a tu pie delantero. Planta tu mano inferior a unos 18in de distancia de tu dedo meñique del pie delantero – esto le da a tu torso espacio para extenderse completamente.
2. Levantar tu pierna trasera de la colchoneta hacia el cielo y flexionar tus dedos de los pies traseros a la rótula con fuerza.
3. Alcanza tu brazo trasero hacia el cielo.
4. Estira tu pierna delantera, empuja hacia abajo a través del montículo del dedo gordo del pie para mantener el equilibrio.
5. Ignifica tus oblicuos (tus cuerpos laterales) para que puedas empezar a levantar tu mano inferior del suelo. Tal vez comience con las puntas de los dedos.
6. Fija tu mirada en un punto todo el tiempo para ayudar a tu equilibrio.

Revisa dos veces que tu pie inferior apunte directamente a la parte superior de tu colchoneta, en lugar de hincar el pie hacia adentro. (Nota: Esto es súper común, pero jode tu rodilla inferior con el tiempo y desalinea tus articulaciones apilando). Con el tiempo, trabaja para levantar tu mano completamente del suelo para que puedas extender completamente ambos lados de tu caja torácica. Esto le ayudará a evitar que se desplome hacia la parte baja de la espalda, y que estire demasiado su columna lumbar, lo cual NO se siente bien.

Si siente que está cayendo hacia atrás, lleve su pie flotante hacia adelante una o dos pulgadas. Si te estás cayendo hacia adelante, lleva tu talón flotante hacia atrás uno o dos centímetros.

Agarra algunos bloques





Esta variación es genial para ganar más extensión de los isquiotibiales y del cuerpo lateral, y añadir un equilibrio desafiante a la postura.

1. Agarra uno o dos bloques. Coloca el bloque(s) a 18 pulgadas más o menos de tu dedo meñique del pie. Al igual que en la variación «Free Standing», planta tu mano inferior en los bloques a la altura que te da la mayor apertura y extensión para tu isquiotibial frontal Y cuerpo lateral.
2. Sigue el resto de los pasos de arriba, en la variación Free Standing.

Se inclina contra la pared





Esta variación es genial para tener más estabilidad, especialmente si te sientes súper tambaleante en la postura.

1. Coloca tus bloques y tu cuerpo junto a una pared.
2. Sigue los mismos pasos que en la variación «Agarra los bloques», con la excepción de que tu espalda está contra la pared. ESTO te ayudará a no caerte y podrás afinar dónde enganchar, flexionar y extender.

Patada contra la pared





Esta variación es genial para conseguir más estabilidad, y cómo enganchar tu pierna trasera para un mejor equilibrio y extensión. Si encuentra que su pierna trasera le gusta caer, pruebe esta.

1. Coloque sus bloques y su cuerpo CERCA de una pared.
2. Coloque sus piernas en una posición de Guerrero II con el borde de cuchillo de su pie trasero hacia donde el suelo y la pared se encuentran.
3. Cambia tu peso hacia delante, planta tu mano con el/los bloque(s) a 18 pulgadas por delante del borde del dedo meñique.
4. Levanta tu pierna trasera y coloca tu pie trasero en la pared. Sube tu pie trasero a la pared para que esté en línea con la altura de tu cadera.
5. Empuja, empuja, EMPUJA tu pie trasero contra la pared. Esto te ayudará a no caer, Y a enganchar tu pierna trasera correctamente para conseguir estabilidad. Con la estabilidad, puede afinar para enganchar, flexionar y extender, o incluso tal vez practicar el levantamiento de la mano inferior del suelo en la forma «Free Standing».