Es el día de pesaje en el gimnasio y la balanza ha subido favorablemente, alcanzando su objetivo de peso. Después de ingerir más de 3.000 calorías al día y derramar su energía y sudor en el gimnasio, ahora puede decir que ha superado con éxito la fase de aumento de volumen. Estás impaciente por empezar a cortar para conseguir ese físico delgado y rasgado para poder flexionar con confianza los viernes.
Para mucha gente, cortar es más difícil que abultar: tienes que contar tus calorías, renunciar a ese gusto por lo dulce y mantenerte motivado. El hada de los antojos puede estar susurrando en tu oído, pero no puedes ceder – es todo mental de aquí en adelante. La fase de corte implica bajar casi 400 calorías al día, y las comidas son cada dos o tres horas debido a los tamaños más pequeños de las porciones.
Lento y constante es el nombre del juego para el corte. Cortar demasiado rápido puede disminuir esos músculos ganados con tanto esfuerzo: mantener una nutrición adecuada es esencial. Pero si sientes que necesitas esa sacudida extra de nutrición, entonces considera tomar ciertos suplementos que pueden ayudar a apoyar la pérdida de grasa mientras se preserva la masa muscular.
1. GLUTAMINA
El sesenta y uno por ciento de tu músculo esquelético contiene el aminoácido glutamina. Después de un entrenamiento extenuante, los niveles de la misma disminuirán significativamente. Este aminoácido es crucial para mantener la masa muscular y fomentar la síntesis de proteínas musculares. En cuanto a la pérdida de grasa, la glutamina puede compensar el almacenamiento de grasa, por lo que es un suplemento beneficioso para la pérdida de peso. No olvidemos también que, a medida que envejecemos, los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) empiezan a disminuir. Pues bien, la glutamina aumenta la capacidad de tu cuerpo para secretar la hormona de la fuente de la juventud; la HGH ayuda a quemar grasa y a construir músculo.
2. ARGININA
Como precursor del óxido nítrico (NO), la arginina puede producir más bombeos musculares durante un entrenamiento intenso. Funciona ensanchando los vasos sanguíneos durante los entrenamientos, para que más oxígeno y nutrientes lleguen a tus músculos. Además de dar más bombas musculares y el crecimiento, la arginina es también un quemador de grasa de calidad. Como se mencionó anteriormente que la glutamina evita el almacenamiento de grasa, la arginina entonces utilizará esa grasa liberada como combustible (lipólisis).
3. CARNITINA
La carnitina es también otro aminoácido valioso que puede ser una ayuda durante la fase de corte. Funciona trasladando los triglicéridos (TG) a las mitocondrias de tus células. Una vez que los TG entran en la mitocondria, se descomponen para obtener energía. Con la carnitina, tu cuerpo evitará aún más el almacenamiento de grasa mientras aumenta tu umbral aeróbico para quemar calorías.
4. COENZIMA Q-10
Similar a la función de la L-carnitina, la coenzima Q-10 aumenta el metabolismo, dándote más energía. La CoQ10 acelera la velocidad a la que los alimentos se utilizan como combustible; esto ayuda a estabilizar la cantidad de grasa en la sangre. Este antioxidante también ayuda a la función celular básica del cuerpo. El ácido alfa lipoico (ALA) también puede aumentar la capacidad de su cuerpo para convertir los alimentos en energía.
Mientras que la caída de 300 o más calorías al día, es una necesidad que su cuerpo todavía está recibiendo una nutrición adecuada. Tu objetivo es perder peso de forma efectiva mientras conservas la masa muscular. La incorporación de estos suplementos junto con un multivitamínico le ayudará a obtener los resultados que ha estado deseando.