Según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, más de la mitad de las mujeres experimentan calambres menstruales durante uno o dos días cada mes. El término médico para los calambres menstruales severos y los períodos dolorosos se llama dismenorrea. A pesar de lo común que es esta afección entre las mujeres que tienen la menstruación, ¿sabías que ciertos hábitos, alimentos y actividades pueden empeorar los calambres? La Dra. Nita Landry, ginecóloga y obstetra y copresentadora del programa de entrevistas The Doctors, ganador de un premio Emmy, te explica las cinco cosas que pueden hacer que tu periodo sea una pesadilla aún mayor.
1. Comer los alimentos equivocados
La Dra. Nita recomienda ser consciente de lo que comes durante tu ciclo menstrual. Los alimentos salados aumentan la retención de líquidos y provocan hinchazón, mientras que los alimentos grasos aumentan la producción de prostaglandinas, que hacen que el útero se contraiga.
«Los alimentos salados aumentan la retención de agua, y cuanto más agua retengas, más te hincharás, lo que provoca dolorosos calambres menstruales», explica la Dra. Nita a ESSENCE. «Los alimentos grasos aumentan la producción de prostaglandinas. Las prostaglandinas son sustancias químicas que hacen que el útero se contraiga. Más contracciones uterinas equivalen a más calambres menstruales».
2. Falta de ejercicio
«Un régimen de ejercicio saludable puede, de hecho, ayudar a disminuir los cólicos menstruales», dice la doctora Nita.
Incluso si no te apetece cuando es ese momento del mes, ella recomienda hacer una forma ligera de ejercicio como yoga o pilates.
3. No dormir lo suficiente
Una razón más para dormir bien: La falta de sueño conduce al estrés, que luego lleva a la liberación de cortisol (conocida como la hormona del estrés).
«El cortisol afecta directamente a la glándula pituitaria que controla tus niveles hormonales», sugiere la doctora Nita. «Un desequilibrio hormonal puede provocar periodos más abundantes y dolorosos.»
4. Beber cafeína
El café, los refrescos y otras bebidas con cafeína pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y disminuyan el flujo de sangre al útero.
«Esta falta de flujo sanguíneo puede aumentar los calambres del periodo», aconseja la doctora Nita. «Incluso si los antojos del periodo no te permiten eliminar la cafeína por completo, reducir gradualmente su consumo podría ayudar.»
5. Fumar cigarrillos
«Al igual que la cafeína, la nicotina hace que los vasos sanguíneos uterinos se contraigan», explica la doctora Nita. «Esto ralentiza el flujo sanguíneo hacia el útero y hace que los molestos calambres del periodo sean aún peores.»
La Dra. Nita dice que si estás experimentando calambres severos durante tu periodo, podría ser una señal de algo más serio. Así que no tengas miedo de hablar y preguntar a tu médico si tienes alguna preocupación.