No hay estrategias probadas para prevenir el síndrome del túnel carpiano, pero el Dr. Kiefhaber recomienda que puede minimizar la tensión en sus manos y muñecas con estos métodos:
#1. Reduce la fuerza y relaja el agarre.
Si tu trabajo implica un teclado, por ejemplo, golpea las teclas suavemente. Para escribir a mano durante mucho tiempo, utilice un bolígrafo grande con un adaptador de agarre suave y tinta que fluya libremente.
#2. Haga descansos frecuentes.
Estire y flexione suavemente las manos y las muñecas periódicamente. Alterne las tareas cuando sea posible.
#3. Cuide su forma.
Evite doblar la muñeca completamente hacia arriba o hacia abajo. Lo mejor es una posición intermedia relajada. Mantén el teclado a la altura del codo o ligeramente más abajo.
#4. Mejora tu postura.
Una postura incorrecta hace rodar los hombros hacia delante, acortando los músculos del cuello y los hombros y comprimiendo los nervios del cuello. Esto puede afectar a tus muñecas, dedos y manos.
#5. Cambia el ratón del ordenador.
Asegúrate de que el ratón del ordenador es cómodo y no tensa la muñeca.
#6. Mantén tus manos calientes.
Es más probable que desarrolles dolor y rigidez en las manos si trabajas en un entorno frío y con aire acondicionado.
Por: Julie Isphording, consultora de salud y conferenciante
Última actualización: 11 de mayo de 2017