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Cuando el dolor de espalda baja persiste y sigue interfiriendo con su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que comúnmente se pasan por alto o se infrautilizan. Pruebe uno o más de estos remedios para ver cuál, o la combinación, funciona mejor para usted.

Obtenga una explicación visual de los 6 remedios para el dolor lumbar que se pasan por alto.
Mire: Vídeo: 6 remedios pasados por alto para aliviar el dolor lumbar

Libera tus endorfinas interiores

Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en tu cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en tu cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.

Ciertas actividades pueden aumentar sus niveles de endorfinas, como el ejercicio aeróbico, la terapia de masaje o la meditación.

Mira el vídeo: 4 analgésicos naturales poco conocidos

Obtenga suficiente sueño reparador

El dolor es una de las principales causas de insomnio -dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido. Un sueño inadecuado también puede empeorar su dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil para usted conseguir un sueño reparador.

Vea El sueño reparador trae el alivio del dolor de espalda

Conseguir suficiente sueño reparador es necesario para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo están causando. Su médico podría recomendarle cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos, dependiendo de lo que esté interrumpiendo su sueño.

Ejercite su núcleo

Los músculos de los abdominales y la espalda desempeñan un papel fundamental en el apoyo de la parte inferior de la columna vertebral. Estos músculos no tienen un buen entrenamiento durante el curso de un día normal – necesitan ser dirigidos específicamente a través del ejercicio.

Ver Ejercicio y Dolor de Espalda

Hay muchos ejercicios simples que se pueden realizar en 20 a 30 minutos como parte de su rutina diaria. Si está empezando, incluso el simple hecho de sentarse erguido en una pelota de ejercicios durante 30 minutos al día hará que sus músculos centrales se involucren.

Vea los ejercicios para la espalda y las recomendaciones de ejercicios abdominales

Entretenga su cerebro

Los especialistas en dolor han comprendido desde hace tiempo que el dolor es más complicado que una simple sensación. La forma en que tu cerebro interpreta y procesa las señales de dolor juega un papel importante en la forma en que percibes tu dolor.

La buena noticia es que puedes desarrollar habilidades para que tu cerebro reduzca o ignore algunas señales de dolor. Algunas estrategias que puedes probar son:

• Manejo del dolor con atención plena. Practicar la atención plena y la meditación, que normalmente implica una respiración lenta y controlada y enfocar la mente, puede ayudar a reducir la sensación de dolor. También puede ayudar a la relajación. Para empezar con las técnicas de mindfulness y relajación, hay muchos vídeos gratuitos disponibles en Internet.
• Terapia cognitiva conductual. Este tipo de terapia puede ayudarle a pensar en su dolor de manera diferente o a aprender nuevas estrategias para manejarlo.

Desarrollar experiencia en técnicas mente-cuerpo puede ayudar mucho a tener cierto grado de influencia sobre su dolor.

Encuentra actividades que te hagan feliz

El dolor de espalda continuado puede causar estragos en tu vida, afectando a tus apreciadas relaciones, a tus finanzas y a tu capacidad para hacer cosas en el trabajo y en casa. Encontrar actividades que le hagan feliz puede ayudar a reducir algo de estrés y puede aliviar algo de dolor.

Algunas personas descubren que incluso hacer sólo 3 cosas que les hacen sentir bien cada día -como disfrutar de una reconfortante taza de té o café, llamar a un viejo amigo, pasear al perro o recibir un largo abrazo de 30 segundos de un ser querido- puede hacer que el dolor sea más tolerable.

Incluso algo tan simple como reírse con un amigo puede estimular las endorfinas que le hacen sentirse bien.1 2

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Estire los isquiotibiales dos veces al día

Un factor que a menudo se pasa por alto en el dolor de espalda baja son los isquiotibiales tensos. Si sus músculos isquiotibiales -situados en la parte posterior de los muslos- están demasiado tensos, su espalda baja y las articulaciones sacroilíacas se verán sometidas a tensión, lo que provocará más dolor. El estiramiento de los isquiotibiales debe hacerse con cuidado y al menos dos veces al día durante 15-30 segundos cada vez.

Hay muchos ejercicios de estiramiento suaves que no deberían doler.

Vea Estiramientos específicos de los isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda

El estiramiento de los isquiotibiales en la pared es otra opción de estiramiento que es fácil para la espalda baja.
Mira: Estiramiento de los isquiotibiales de pared para el alivio del dolor de espalda baja Video

Consejo de bonificación: calmar el dolor con frío y/o calor

No subestime la reducción del dolor de la simple aplicación de compresas frías y/o compresas calientes para ayudar a reducir su dolor de espalda baja.

• La terapia de frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Algunos ejemplos incluyen envolver hielo en un paño, un paquete de guisantes congelados del congelador o una compresa de gel frío. Mantén siempre al menos una capa entre tu piel y la bolsa de hielo/frío.
• La terapia de calor ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, la relajación y el alivio del dolor. La terapia de calor puede venir en muchas formas. Lo mejor es probar varias para encontrar lo que mejor funciona para usted. Tomar un baño o una ducha caliente, sumergirse en una bañera caliente o utilizar una almohadilla térmica o una envoltura de calor son formas de aportar calor a la parte baja de la espalda.

Tanto si se aplica hielo como una compresa de calor, limite las aplicaciones a 15 o 20 minutos con al menos 2 horas de descanso entre ellas para proteger su piel. Nunca duerma con una almohadilla térmica o una compresa congelada, ya que puede provocar daños permanentes en la piel.

Esperemos que estos remedios pasados por alto puedan ayudarle a probar algunos enfoques nuevos para manejar mejor su dolor de espalda baja y encontrar un alivio duradero.

Aprenda más:

Cuidado de la espalda para el dolor de espalda baja

Tratamientos tempranos para el dolor de espalda baja