No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y aguante. Con el nuevo auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, la resistencia y el aguante se demandan como nunca antes.
La cuestión es que «la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta», dice Will Torres, un entrenador personal con sede en Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero eso es sólo una pequeña parte de la ecuación de la construcción de la resistencia para ir más lejos y más duro. «También necesitas mejorar tu fuerza», señala Torres.
Cuando desarrollas los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. «La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría un estrés para tus articulaciones», añade.
Si quieres enfrentarte a una Tough Mudder, Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas furtivas de Torres. Es probable que no estés haciendo estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y vigor.
Combina los días de fuerza con los de cardio.
Es una ecuación simple: cuanto más músculo puedas hacer trabajar, más desafiará tu corazón y tu sistema cardiovascular. En lugar de realizar entrenamientos sólo de cardio (el escollo que te impedirá aumentar la resistencia), asegúrate de intercalar días de fuerza en tu entrenamiento. «La mayoría de la gente reserva un día para la fuerza y otro para el cardio. Intenta combinar los dos», dice Torres. «Haz un press de banca, seguido inmediatamente de dominadas, luego corre un kilómetro y medio lo más rápido que puedas… y repite». Otro buen ejemplo: Salta a la cuerda durante un minuto, seguido de sentadillas, press de cabeza y abdominales. Repite.
Para acceder a vídeos exclusivos sobre el equipo, entrevistas con famosos y mucho más, ¡suscríbete en YouTube!