Con más de 40 programas y 400 entrenamientos disponibles, Beachbody On Demand puede ser algo abrumador. ¡Por suerte, ¡me tienes a mí para ayudarte a decidir por dónde empezar!
Con 23 programas de Beachbody completados en mi haber, estoy segura de que puedo proporcionarte sugerencias abiertas y honestas para ayudarte a dar el paso correcto y comenzar tu viaje de fitness! El fitness NO es una talla única para todos. En realidad, es una decisión muy personal.
Empecemos destacando algunas preguntas que te harán pensar…
Aquí hay algunos factores que intervienen en la elección del programa adecuado para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Responde a estas preguntas:
- ¿Cuál es tu nivel de fitness? Principiante, avanzado o en algún punto intermedio?
- ¿Tienes alguna preferencia en cuanto a tu estado físico?
- ¿Cuánto tiempo tienes al día para hacer ejercicio?
- ¿Tienes alguna limitación física o lesión?
Basado en mi experiencia, a continuación desgloso los detalles del programa de los que considero los mejores programas de entrenamiento para principiantes de Beachbody actualmente disponibles en Beachbody On Demand.
Mis principales recomendaciones de entrenamiento para principiantes e intermedios
1) 21 Day Fix
Tipo: Cardio, Fuerza
Tiempo: 10-30 minutos/día, 3 semanas
Equipo: Mancuernas o banda de resistencia y esterilla de ejercicios
Entrenador: Autumn Calabrese
De lejos, 21 Day Fix es el programa que más recomiendo a las personas que buscan comenzar su viaje de fitness y nutrición!
Aquí está el porqué: 21 Day Fix se centra en el cambio de estilo de vida – ¡olvida las dietas y olvida contar calorías amigos! Con 21 Day Fix, finalmente aprenderás cómo son las porciones adecuadas y qué alimentos debes comer para ayudarte a perder peso. Autumn Calabrese introdujo por primera vez su sistema de planificación de comidas de control de porciones con 21 Day Fix y, honestamente, ¡ha sido un cambio de juego!
Los entrenamientos son de sólo 30 minutos por día y tienen un enfoque bien redondeado. Harás un poco de todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza e incluso yoga. ¡Y si nunca has levantado pesas antes, el levantamiento de peso ligero que incorpora 21 Day Fix hace que este programa sea una gran introducción! Puedes seguir el modificador (movimientos de menor impacto e intensidad) mientras empiezas y luego trabajar hasta llegar a los movimientos regulares.
¿Te gusta bailar? Si la respuesta es SÍ, entonces tienes DOS opciones: YOUv2 & Country Heat.
2) YOUv2
Tipo: Baile, Cardio
Tiempo: 30 minutos/día, 4 semanas
Equipamiento: Ninguno
Entrenador: Leandro Carvalho
Te estarás preguntando qué significa YOUv2. «Tú versión 2». ¡Y este programa para principiantes está diseñado para ayudarte a convertirte en tu mejor yo! El creador de Brazil Butt Lift, Leandro, te guiará a través de rutinas de cardio-baile ambientadas en éxitos que todos conocemos y amamos de los años 80 y 90. Este programa es ideal para las personas que buscan aumentar su nivel de actividad de una manera divertida y son principiantes en el fitness. (¡Incluso puedes hacerlo con los niños más pequeños para que se mantengan activos también!) ¡Te encantará el sencillo plan de nutrición y la energía de Leandro!
3) Country Heat
Tipo: Baile, Cardio
Tiempo: 30 minutos/día, 30 días
Equipamiento: Ninguno
Entrenador: Autumn Calabrese
Nunca olvidaré el día que escuché que nuestro próximo programa de fitness sería de baile country. Inmediatamente pensé «¡no gracias, eso no es para mí!». Entonces probé un entrenamiento en vivo con Autumn Calabrese, y WOW – ¡me lo pasé en grande y sudé la gota gorda! Así que, aún no soy una fanática de la música Country, ¡me encanta un poco de Country Heat!
Este programa es perfecto para principiantes y es una gran introducción al ejercicio cardiovascular. Autumn incorpora movimientos sencillos, de alta energía y bajo impacto que harán que tu ritmo cardíaco se eleve y tu trasero se balancee al ritmo de las canciones populares de country. ¡YEEHAW! Autumn te guía a través de dos movimientos a la vez, por lo que no necesitas ser un bailarín profesional para seguir su ritmo y el del elenco. No hay complicadas rutinas completas para memorizar como en Cize (el programa de baile más reciente de Shaun T). Pero lo que más me gusta de Country Heat es que es una forma divertida de hacer ejercicio
4) Mes de Mas
Tipo: Cardio
Tiempo: 30 minutos/día, 28 días
Equipo: Esterilla de Yoga
Entrenador: Idalis Velázquez
Hay un puñado de razones por las que este programa entra en mi lista. Los entrenamientos son cortos, sólo 25 a 30 minutos por día. No necesitas ningún equipo para hacerlo – sólo una esterilla de yoga. Hay un modificador completo que puedes seguir. El enfoque es la fuerza total del cuerpo y las ganancias de resistencia. Los entrenamientos se vuelven progresivamente más desafiantes semana a semana. Y, ¡estoy en el reparto!
Sí, este programa fue filmado en español, pero NO tienes que hablar español para hacer los entrenamientos. Cada vídeo ha sido doblado en inglés para que todo el mundo pueda probarlo!
LEE MI PANORAMA COMPLETO DE MES DE MAS & Preguntas frecuentes
5) PiYo
Tipo: Bajo impacto
Tiempo: 13-45 minutos/día, 60 días
Equipo: Esterilla de yoga
Entrenador: Chalene Johnson
Si estás buscando un entrenamiento de nivel principiante que sea de bajo impacto y no utilice pesas, entonces este programa puede ser para ti. PiYo es una combinación de Pilates y Yoga. Puedes esperar construir músculos delgados y quemar calorías con ejercicios de yoga frescos diseñados para ayudarte a construir un núcleo más fuerte. Aunque PiYo puede considerarse un tipo de yoga más intenso, como principiante, tienes una opción de modificación para ayudarte a manejar los entrenamientos. Este programa comienza lento y la dificultad se va incrementando semana a semana a medida que progresas.
Si el PiYo te parece demasiado intenso, prueba a empezar con el Retiro de Yoga de 3 semanas también disponible en Beachbody on Demand!
6) FOCUS T25
Tipo: Cardio
Tiempo: 25 minutos/día, 10 semanas
Equipo: Mancuernas o banda de resistencia y esterilla de ejercicios
Entrenador: Shaun T
¡Concéntrate y vete! Para todos los amantes del cardio, T25 es un programa de entrenamiento de cardio y resistencia que puede ayudarte a obtener resultados en tiempo récord. Sí, son sólo 25 minutos al día y te prometo que no dejarás de moverte en los 25.
Como programa de entrenamiento en casa para principiantes e intermedios, es genial para todas las personas. Si tienes una base de fitness experimentada, T25 te desafiará. Si eres un principiante o encuentras los movimientos demasiado duros, puedes seguir el modificador y conseguir un entrenamiento matador. ¡Puntuación! T25 se divide en dos etapas: Alfa y Beta. La fase Alfa es la fase de introducción para empezar a desarrollar tu fuerza. Los entrenamientos Beta son más intensos y hay una introducción de pesas.
Y para aquellos que hayan visto los infomerciales del programa INSANITY de Shaun T, no se asusten – Focus T25 es menos intenso que INSANITY, y puede ayudarle a prepararse para los programas más avanzados.
7) Transform :20
Tipo: Cardio
Tiempo: 20 minutos/día, 6 semanas
Equipo: Beachbody Step
Entrenador: Shaun T
Siempre he creído que cuando alguien está listo para cambiar su vida, ¡mirará un reto a la cara y lo hará de todos modos! Transform :20, el más reciente programa de fitness de Shaun T definitivamente desafiará a los principiantes y a los entusiastas avanzados del fitness por igual con una herramienta completamente nueva: un step. Shaun T utiliza este escalón para desafiar tu cuerpo total de maneras insanas que nunca imaginaste – transformando todo (mentalidad incluida) en sólo 20 minutos.
Aprende más sobre TRANSFORM :20
Programa de bonificación – 2B Mindset
Tipo: Nutrición
Tiempo: N/A
Equipo: N/A
Nutricionista: Ilana Muhlstein
Si comer bien es lo que más te cuesta, este programa puede ser una gran opción para ti. 2B Mindset es el primer programa de Beachbody basado en la nutrición con CERO entrenamientos requeridos. Este programa se centra en la construcción de una relación saludable con la comida (ideal si usted lucha con la alimentación emocional). No hay que contar calorías o macros, en su lugar, utiliza un «método de visualización del plato» para ayudarte a crear comidas saludables y equilibradas.
Descubrirás estrategias para situaciones de la vida real (fiestas, salir a comer fuera, etc.), nuevas y sabrosas recetas, sencillas listas de la compra, consejos para ahorrar tiempo en la preparación de las comidas, ¡y mucho más!
Sin embargo, tengo que ser sincera con todos vosotros: yo misma no he probado 2B Mindset. Por lo general es difícil para mí recomendar algo que nunca he probado, pero he oído cosas tan fantásticas de otros entrenadores, clientes y amigos que no podía dejarlo fuera de esta lista!
¿Preguntas? ¡¡¡Quieres probar alguno de estos programas?
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