¿Te sientes alguna vez abrumado sólo de pensar en todo lo que tienes que hacer? Te encuentras chasqueando a los demás que parecen ser demasiado relajados? Has renunciado a demasiadas cosas que solías disfrutar porque estás demasiado centrado en el trabajo? Puede que seas víctima de la fatiga mental.
La fatiga mental es el resultado de la sobreactividad del cerebro. Puede ocurrir cuando gastas demasiado esfuerzo mental en un proyecto o tarea. Puede que te enorgullezcas de tu capacidad de concentración láser, pasando largas horas en una tarea, día tras día. Pero toda fuerza, llevada al extremo, se convierte en un lastre. El exceso de velocidad acaba por alcanzarte y agotas tu depósito de gasolina mental. El resultado es la fatiga mental.
Las investigaciones demuestran que la fatiga mental provoca una incapacidad de concentración y un aumento de los errores simples. Si no se controla, la fatiga mental lleva a sentirse estresado, irritado por no poder seguir el ritmo e incluso deprimido. Es más, estar en un estado de fatiga mental no sólo afecta a tu bienestar, sino que también se extiende a tus interacciones con la familia y otras personas con las que te relacionas. Es agotador para ellos estar cerca de alguien que está continuamente agotado mentalmente.
Si crees que puedes estar mentalmente fatigado, aquí tienes siete consejos que te ayudarán a prevenirlo y combatirlo.
Deja de hacer actividades de bajo rendimiento
Sé despiadado con la forma en que empleas tu tiempo. En lugar de pasar sin pensar de una tarea a otra, céntrate en actividades que hagan crecer tu negocio. Deje de consumir horas leyendo actualizaciones de Facebook o contestando correos electrónicos inútiles. En su lugar, deja esas actividades para un descanso programado y cronometrado, y luego pasa a algo que merezca más la pena. No te reúnas con conocidos que quieren quedar para tomar un café: suelen ser personas que tienen tiempo que perder y quieren perderlo contigo.
Usa el tiempo que has ahorrado para aprender cosas nuevas, y persigue actividades que aumenten tu bienestar y la calidad de tu vida. Céntrate en reforzar tus vínculos con la familia, los amigos y los compañeros. Haz lo que alimenta tu mente y llena tu corazón. Si rescatas el tiempo desperdiciado de forma consistente en el transcurso de un año, serás más rico por ello y te sentirás con más energía.
Usa la técnica de Timebox
Timebox es un término que se originó en la industria del desarrollo de software. Se define como un periodo de tiempo durante el cual se debe realizar una tarea. Empresarios como Steve Pavlina utilizan el timeboxing como una forma de gestionar los proyectos de trabajo. Debido a que el timeboxing te obliga a limitar el tiempo que asignas a ciertas tareas que corren el riesgo de tomar mucho más tiempo del que valen, contrarresta cualquier enfoque perfeccionista de las tareas equivocadas y asegura que hagas el mejor trabajo que puedas dentro de un marco de tiempo establecido.
Prueba Focus@Will
Focus@Will es un servicio de música que se basa en las últimas investigaciones en neurociencia. La música seleccionada te ayuda a concentrarte, reducir las distracciones y retener la información. Como explica la empresa que está detrás de esta intersección de arte y ciencia, la mayoría de las personas sólo pueden concentrarse durante unos 100 minutos continuos: «El sistema focus@will te facilita la entrada en el flujo de concentración y te mantiene en él. Trabaja en segundo plano calmando sutilmente la parte de tu cerebro, el sistema límbico, que siempre está al acecho del peligro, la comida, el sexo o las cosas brillantes»
Al mantener la concentración, puedes hacer más cosas en menos tiempo, por lo que puedes liberar más tiempo y reducir tus posibilidades de fatiga mental. El empresario Sean Ogle describió el programa como «mágico». Puedes probarlo gratis durante 30 días y ver qué pasa.
Sé amable con tus ojos
Mirar el ordenador durante muchas horas mientras trabajas provoca fatiga ocular, lo que puede cansarte y afectar negativamente a tu capacidad de concentración. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar esto. Por ejemplo, de vez en cuando, aparta la vista de la pantalla del ordenador y concéntrate en objetos lejanos o tómate un minuto para mirar por la ventana. Además, baje el brillo de su monitor: las investigaciones demuestran que cuando baja el brillo, la reducción de su capacidad de concentración disminuye a la mitad y se siente menos fatigado.
Consulte «Cómo combatir la fatiga ocular ahora mismo» para obtener otras ideas. Si tiene empleados, tenga también en cuenta los consejos sobre estaciones de trabajo con ordenador publicados por la Administración de Seguridad y Salud Laboral.
Póngase las zapatillas
Una investigación publicada en Science Daily revela que una sesión de ejercicio hace que el cerebro sea más resistente a la fatiga. Según el estudio, «estos hallazgos podrían conducir a la mejora del rendimiento deportivo a través de la reducción de la fatiga mental y física.» Lo que funciona para los atletas también puede funcionar para ti.
Aprende a no hacer nada de vez en cuando
Somos una nación de hacedores: continuamente en movimiento, corriendo de reunión en reunión, de proyecto en proyecto. Incluso cuando estamos de vacaciones, un gran número de nosotros pasa más tiempo navegando por Internet que surfeando las olas. John Lennon dijo una vez: «Todo el mundo parece pensar que soy perezoso. No me importa, creo que están locos. Corriendo a toda velocidad por todas partes, hasta que descubren que no hay necesidad». Planificar un poco de ociosidad en tu semana es un movimiento inteligente si estás tratando de refrescar tu espíritu: es un poderoso antídoto para la fatiga mental.
Reduce tu deuda de sueño
La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que deberías estar recibiendo y la cantidad que realmente obtienes. No es raro que los profesionales pierdan varias horas de sueño durante algunos días seguidos. Esta es una forma segura de invitar a la fatiga mental.
Las investigaciones muestran que, en promedio, los estadounidenses pierden una hora de sueño cada noche -más de dos semanas completas de sueño cada año. Esto tiene un impacto negativo en nuestra salud. Como muestra la investigación, no se puede entrenar para ser un «dormilón». Es más, un estudio descubrió que cuanto más te cansas, menos cansado te sientes, lo que te hace pensar que no te estás durmiendo poco. Es hora de recuperar el sueño perdido: Acostúmbrate a ir a la cama cuando estés cansado y dale a tu cuerpo el descanso que necesita para que puedas frenar la fatiga mental en seco.