7 trucos de estudio probados para ayudarte a concentrarte
En la era de la información, parece que estudiar para los exámenes de la universidad es un tres por ciento de tiempo de estudio y un 97 por ciento de no distraerse con Internet y las redes sociales. Por desgracia, no tienes tiempo para hacer clic en todos los enlaces que llaman la atención que te encuentras. Necesitas concentrarte.
¿Pero cuánto tiempo puedes concentrarte mientras estudias? Incluso cuando estás aplicando todos los mejores consejos, tu capacidad de atención puede durar sólo 20-30 minutos. Por suerte, la concentración es una habilidad aprendida. Eso significa que puedes entrenar a tu cerebro para que se concentre durante periodos de tiempo más largos, y poner en práctica técnicas para mejorar la eficacia de tus estudios.
Crear el espacio de estudio adecuado
Si quieres saber «¿Cómo puedo aumentar mi concentración mientras estudio?», una de las primeras cosas que debes hacer es optimizar tu espacio de estudio. Podrás mantenerte concentrado a largo plazo en cualquier tipo de sesión de estudio si eliges el lugar y el momento adecuados. Estos son algunos elementos a tener en cuenta a la hora de decidir dónde estudiar:
Iluminación: Asegúrate de tener un espacio bien iluminado para tus estudios. Sin embargo, tus ojos pueden cansarse rápidamente si la luz es demasiado brillante, así que elige una luz indirecta para mantener tus ojos frescos durante un periodo de tiempo más largo.
Usa un escritorio: Si estás estudiando en tu cama o en una silla cómoda, será más probable que te quedes dormido. Siéntese en una silla de oficina en un escritorio para obtener los mejores resultados en su sesión de estudio. Siéntate recto: Si te sientas con la espalda recta y adoptas una buena postura, le indicarás a tu cuerpo que es hora de concentrarse. Estar tumbado o boca abajo sólo aumentará las posibilidades de perder la concentración.
Quita las distracciones. Hoy en día, el internet en tu computadora es distracción suficiente para alejarte de tus estudios. Si puedes, utiliza sólo un libro y un cuaderno para estudiar, o desconecta tu dispositivo de internet. Elimina otras distracciones, como los teléfonos, la música alta o las revistas y otros libros.
Haz un plan de estudio. Si pierdes tiempo decidiendo qué estudiar y cómo hacerlo, perderás la concentración para cuando llegues al material. Haz un plan de ataque mucho antes de ponerte a estudiar.
El tiempo lo es todo. Estudiar justo antes de acostarse o después de comer es una receta para el desastre. Asegúrate de elegir un momento en el que estés alerta y fresco, como por ejemplo después de hacer ejercicio o justo cuando te despiertes.
Consejos de estudio que debes conocer
Con tu entorno de estudio todo listo, es hora de poner en práctica algunos otros consejos de estudio. Aquí tienes siete hacks de estudio fáciles de recordar que te ayudarán a mejorar tu concentración y a sacar el máximo partido a tu tiempo de estudio.
HACK DE ESTUDIO 1. DORMIR MÁS
Los estudios demuestran que el sueño juega un papel vital en tu capacidad de concentración, así como en tu capacidad para aprender cosas nuevas. Probablemente no te sorprenda, entonces, que no dormir bien pueda impactar negativamente en tu estado de ánimo, tu motivación, tus niveles de energía y tu juicio. Así que deja de dormir toda la noche y duerme entre siete y nueve horas cada noche. Tu cerebro te lo agradecerá
¿No consigues los resultados que quieres? La cafeína está afectando a tu estudio?
HACK DE ESTUDIO 2. HIDRATARSE, NO CAFEINAR
Seguro que un triple chupito de espresso puede ayudarte a animarte por la mañana, pero es una ganancia a corto plazo/pérdida a largo plazo para tu concentración. Así que te estarás preguntando: «¿Cómo puedo concentrarme mejor mientras estudio si no tomo cafeína?»
Bueno, si estás planeando estudiar durante mucho tiempo, cámbiate al viejo H2O. El agua ayuda a llevar nutrientes estimulantes a tu cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado de alerta y la atención. Y no esperes a tener sed para beber. Según Harris Lieberman, psicólogo investigador del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de Estados Unidos, «la sed no es la mejor medida de hidratación, por lo que una disminución de tu capacidad de concentración es una señal de alerta temprana de que es hora de beber».
HACK PARA ESTUDIAR 3. HÁGASE FÍSICO ANTES DE MENTALIZARSE
Todavía te preguntas: «¿Cómo puedo concentrarme en el estudio y evitar las distracciones?». Pues bien, los beneficios del ejercicio físico para el cerebro son muchos y están bien documentados, pero hacer ejercicio unos 20 o 30 minutos antes de ponerte a estudiar puede ser especialmente útil para tu capacidad de concentración. El ejercicio, entre otras cosas, favorece el flujo sanguíneo adecuado al cerebro, lo que puede ayudar tanto a la concentración como a la retención. Así que hazle un favor a tu mente (y a tu cuerpo) y quítale el plomo a tus pies.
HACK DE ESTUDIO 4. Mueve los dedos de los pies… NO, EN SERIO, Mueve los dedos de los pies
Olivia Fox Cabane, autora de El mito del carisma, dice: «La naturaleza frenética de nuestra sociedad -actualizaciones constantes a través del correo electrónico y Twitter, por ejemplo- proporciona algún tipo de emoción cada pocos minutos, y nos hemos entrenado para esperar eso. Si no estamos estimulados después de un corto período de tiempo, buscamos algo que haga el trabajo». ¿La solución? Cabane sugiere concentrarse en los dedos de los pies durante un minuto cuando se encuentre la mente divagando. Aunque suene extraño, hacerlo puede ayudar a sacudirte de nuevo en el presente y hacerte volver a la tarea.
HACK DE ESTUDIO 5. PARAR Y OLER EL ROMERO
¿Quién iba a pensar que un elemento de tu estante de especias podría ayudar a tu concentración? Una investigación llevada a cabo en el Reino Unido demuestra que los sujetos de prueba que fueron expuestos al aroma del romero mientras realizaban tareas mentales rindieron más rápido y con mayor precisión. Podría ser útil tener un poco de popurrí de romero en tu zona de estudio para ayudar a despejar las telarañas de tu mente.
HACK DE ESTUDIO 6. RESPETAR LOS CLÁSICOS
Muchos universitarios disfrutan estudiando al ritmo de sus melodías favoritas, que suelen incluir géneros como el pop y el rock. Pero según las investigaciones, la música clásica es mucho mejor para ayudarte a concentrarte durante el tiempo de estudio. Poner cualquiera de las muchas listas de reproducción de música clásica de Spotify en modo aleatorio puede encender las partes de tu cerebro que te ayudan a concentrarte en la tarea que tienes entre manos y a hacer predicciones. Además, escuchar música clásica te ayuda a ponerte de mejor humor para estudiar e incluso puede hacerte ver el mundo de forma más positiva.
¡Estudiar para los exámenes es muy importante! Pero hay momentos en los que es necesario parar. Descubre cuándo es el momento de dejar de estudiar.
HACK PARA ESTUDIAR 7. CUANDO TODO FALLA, LEVÁNTATE Y MUÉVETE
¿Quieres saber cómo concentrarte mejor al estudiar? Puede sonar contradictorio, pero si ves que tu concentración se desvanece, deja de estudiar, levántate de la silla y sal a cambiar de aires. Tomar descansos cortos y frecuentes puede ayudar a relajar tu cerebro y abrirlo para un estudio más intensivo cuando estés listo para volver a los libros. Si quieres, puedes incluso cambiar el lugar donde estudias. Hacerlo no sólo puede ayudarte a concentrarte mejor, sino que también puede mejorar tu retención. Este es quizás uno de los beneficios más importantes que apoyan la teoría detrás del aprendizaje al aire libre.
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