¿Cómo puedes vivir una vida más larga y saludable? Estos ocho factores clave pueden ayudarte a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un ictus si nunca has tenido uno. Forman parte de un estilo de vida saludable en general para los adultos. Y pueden ayudarle a elaborar un potente plan de prevención con su equipo sanitario (médicos, enfermeras, farmacéuticos, dietistas titulados y otros profesionales).
1. Conozca su riesgo.
Si tiene entre 40 y 75 años y nunca ha tenido un ataque al corazón o un ictus, utilice nuestra herramienta Check. Cambiar. Control. CalculatorTM para calcular su riesgo de sufrir un evento cardiovascular en los próximos 10 años. Ciertos factores pueden aumentar su riesgo, como el tabaquismo, las enfermedades renales o los antecedentes familiares de enfermedades cardíacas tempranas. Conocer sus factores de riesgo puede ayudarles a usted y a su equipo médico a decidir el mejor plan de tratamiento para usted. Muchos factores de riesgo pueden mejorarse con cambios en el estilo de vida.
2. Lleve una dieta saludable.
Centre su plan de alimentación en torno a las verduras, las frutas, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las proteínas vegetales, las proteínas animales magras y el pescado. Tome decisiones inteligentes como limitar los carbohidratos refinados, las carnes procesadas y las bebidas azucaradas. Utilice la etiqueta de información nutricional de los alimentos envasados para reducir el sodio, los azúcares añadidos y las grasas saturadas, y evite las grasas trans.
3. Manténgase físicamente activo.
Muévase más: es una de las mejores formas de mantenerse sano, prevenir enfermedades y envejecer bien. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Si ya es activo, puede aumentar la intensidad para obtener aún más beneficios. Si no es activo ahora, empiece simplemente sentándose menos y moviéndose más.
4. Vigile su peso.
Manténgase en un peso saludable para usted. Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad. Empieza por comer menos calorías y moverte más. Puede comprobar su índice de masa corporal (IMC). Si necesita ayuda, hable con su equipo de salud sobre un plan de pérdida de peso.
5. Vive sin tabaco.
Si no fumas, vaporizas o consumes productos de tabaco, no empieces nunca. No existe un producto de tabaco seguro. Si dejar de fumar o de consumir tabaco es un reto para ti, pide ayuda a tu equipo para dejar el hábito utilizando métodos probados. No cambies simplemente una fuente de tabaco por otra. Y trate de evitar también el humo de segunda mano.
6. Controle las afecciones.
Si tiene la presión arterial alta (hipertensión), el colesterol alto, el azúcar alto en la sangre, la diabetes u otras afecciones que lo ponen en mayor riesgo, es muy importante que trabaje con su equipo de atención médica y haga cambios en su estilo de vida. Muchas afecciones pueden prevenirse o controlarse comiendo mejor, manteniéndose activo, perdiendo peso y dejando el tabaco.
7. Tome sus medicamentos.
Si tiene una enfermedad, su médico puede recetarle estatinas u otros medicamentos para ayudar a controlar el colesterol, el azúcar en sangre y la presión arterial. Tome todos los medicamentos según las indicaciones. Pero no tome aspirinas como medida preventiva a menos que su médico se lo indique. Si nunca ha tenido un infarto de miocardio o un ictus, una aspirina diaria puede no ayudarle en absoluto y podría causarle problemas, incluido el riesgo de hemorragia. Si ha tenido un ataque al corazón o un ictus, su médico puede querer que tome una dosis baja de aspirina para reducir el riesgo de tener otro.
8. Sea un jugador de equipo.
Su equipo de atención médica puede ayudarle a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular para vivir una vida más larga y saludable. Trabajen juntos en su plan de prevención. Haga preguntas y sea sincero sobre los retos que pueda afrontar al intentar hacer cambios saludables. El estrés, el sueño, la salud mental, la situación familiar, el consumo de tabaco, el acceso a los alimentos, el apoyo social y otras cuestiones pueden afectar a su salud y bienestar.
Vive bien hoy para un mañana más sano.
¿La conclusión? Llevar una vida sana es la mejor manera de retrasar o evitar muchas enfermedades del corazón y del cerebro. Esto significa mantenerse activo y en forma, comer de forma saludable, evitar el tabaco y controlar las enfermedades que pueden suponer un mayor riesgo. Tome las riendas de su salud. Únase a Healthy for Good para obtener consejos, herramientas e inspiración para realizar cambios y crear hábitos saludables que pueda mantener durante toda su vida.