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«Una banda de resistencia, en mi opinión, es el mejor complemento para quemar todo el cuerpo. Cuando empujas contra ella durante un ejercicio, tus músculos tienen que comprometerse o ‘encenderse’ para luchar contra la tensión», dice Samantha Jade, creadora de BODY by SJ en Project by Equinox e instructora principal en SoulCycle. «Aunque puedes usar las bandas de resistencia para un entrenamiento de todo el cuerpo, son especialmente buenas para dar forma a las piernas y al trasero».»

Otra ventaja de usar ejercicios con bandas de resistencia para las piernas es que son asequibles y fáciles de usar en cualquier lugar. Ya sea que te ejercites en tu apartamento o las lleves en tu equipaje de mano para las sesiones de sudor en la habitación del hotel, nunca más tendrás que saltarte un entrenamiento.

Prueba estos 8 ejercicios con bandas de resistencia para las piernas

Lo que necesitarás: Bandas de resistencia como este juego de cinco (17 dólares) de Amazon.

Caminata con banda lateral

1. Coloca una banda de resistencia en bucle por encima de las rodillas y siéntate en una posición de sentadilla parcial.
2. Con los brazos hacia delante, el pecho levantado y las rodillas dobladas, lidera con el talón y da 8 pasos hacia tu izquierda. Asegúrate de que tus pies permanezcan paralelos todo el tiempo.
3. Repite en la dirección opuesta, asegurándote de mantener tus abdominales metidos.

Saltos en cuclillas con bandas

1. Coloque una banda en forma de bucle por encima de las rodillas y colóquese a la anchura de los hombros.
2. Baje hasta ponerse en cuclillas y luego salte, impulsándose hacia arriba utilizando los músculos de las piernas.
3. Aterriza suavemente de nuevo en tu posición de sentadilla y repite.
4. Haz de 2 a 3 series de 8 repeticiones.

Extensiones de piernas con banda sentada

1. Encuentra una silla o banco resistente y ata tu banda de resistencia a la pierna o a la base de manera que se enrolle alrededor de tu tobillo.
2. Con las piernas a 90 grados, siente la resistencia mientras estiras la pierna derecha. Lleva la pierna de nuevo a 90 grados mientras vuelves a la posición inicial.
3. Haz un total de 12 repeticiones, luego repite con la pierna izquierda.

Levantamientos de piernas laterales

1. Agarra una colchoneta y túmbate de lado con una banda de resistencia en bucle por encima de las rodillas.
2. Con la pierna inferior doblada, endereza la superior. Manteniendo las caderas niveladas y el núcleo apretado, levante lentamente la pierna lo más alto que pueda, luego bájela hasta que esté flotando sobre el suelo.
3. Haga 10 repeticiones y de 2 a 3 series en cada lado.
4. 

   Levantamiento de la pierna trasera de pie

   1. Coloque una banda de resistencia en bucle alrededor de sus pantorrillas inferiores. Con las manos apoyadas en algo resistente para mantener el equilibrio, como una pared o una silla, levante una pierna recta detrás de usted.
   2. Una vez que llegue a la cima, apriete los glúteos, luego baje de nuevo a la posición inicial.
   3. Repítalo de 10 a 12 veces en cada lado.

   4. Salida con banda

      1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y póngase en posición de sentadilla parcial.
      2. Con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y las manos en las caderas, da un paso hacia fuera y vuelve a entrar en el lado derecho.
      3. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
      

      Curvatura de piernas tumbada

      1. Túmbate boca abajo con los dedos de los pies apuntando hacia abajo y una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
      2. Dobla la pierna derecha por la rodilla, llevando el pie a un ángulo de 90 grados. Haz una pausa y vuelve a bajar al suelo.
      3. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado.
      

      Extensión de piernas con banda de resistencia

      1. Tírate de espaldas. Doblando la pierna derecha hacia el pecho, sujeta con fuerza una banda de resistencia con ambas manos y coloca el pie en el centro del bucle.
      2. Con la pierna izquierda doblada o extendida en el suelo, presiona lentamente la pierna derecha hacia fuera en un ángulo de 45 grados, y luego vuelve a llevarla lentamente a un ángulo de 90 grados.
      3. Haz 12 repeticiones de cada lado.

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