La elíptica es un pilar en el gimnasio por una buena razón: es fácil para las articulaciones y proporciona un gran entrenamiento cardiovascular y de cuerpo total. Pero la elíptica también puede resultar bastante aburrida y repetitiva. En lugar de pasar 30 minutos sin sentido en la máquina elíptica, maximiza tu tiempo haciendo uno de estos ocho entrenamientos. Tanto si eres principiante, como si buscas un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o quieres desafiar diferentes grupos musculares, hay un entrenamiento elíptico para ti. Incluso hay uno para los que adoran la cinta de correr.
Ejercicio de glúteos: ejercita los glúteos y los isquiotibiales jugando con la inclinación de la elíptica. Este entrenamiento elíptico para los glúteos te ayudará a tonificar tu trasero a la vez que consigues un buen entrenamiento cardiovascular. Realmente dale a tu trasero un buen entrenamiento centrándose en mantener los talones hacia abajo mientras estás en la máquina.
Ejercicio del núcleo Para trabajar tu núcleo mientras estás en la elíptica, simplemente suéltate. Al no utilizar las asas en este entrenamiento elíptico del tronco, ayuda a involucrar a todos los músculos del tronco mientras trabaja más duro para mantenerse equilibrado en la máquina. Cuanto más rápido puedas ir, más trabajarás tu core en esto.
Como en la cinta de correr Para los momentos en los que no puedes encontrar una cinta de correr vacía en el gimnasio, prueba este entrenamiento en la cinta elíptica. El entrenamiento se acerca a la sensación de correr en una cinta de correr y puede incluso ayudar a igualar tu zancada. Para sentirte realmente como si estuvieras en una cinta de correr, no te agarres a las asas de la elíptica; en su lugar, mantén los brazos en posición de correr.
Poco tiempo Cuando no tengas mucho tiempo, prueba este entrenamiento elíptico de intervalos cortos. Sólo dura 22 minutos (incluyendo el calentamiento y el enfriamiento), y presenta intervalos realmente cortos y efectivos. El uso de intervalos rápidos hace que el entrenamiento sea intenso y es ideal para quemar calorías.
Principiante Si eres nuevo en la máquina elíptica -o en el entrenamiento en general- prueba este entrenamiento elíptico para principiantes. Utiliza todas las diferentes características de la máquina, lo que te da una idea de lo que puede hacer: al pedalear hacia adelante trabajas los cuádriceps, y al ir hacia atrás los isquiotibiales y los glúteos. Si empujas las asas, trabajarás el pecho, y si tiras de ellas, la parte superior de la espalda. Una gran manera de desafiar la estabilidad de tu núcleo es soltar las manijas mientras mantienes tu ritmo constante.
Intervalos más cortos Una manera de empujar el sobre de intervalos es disminuir la cantidad de tiempo de descanso entre tus sesiones de sprint. Al acortar el tiempo de recuperación, estás forzando tu umbral anaeróbico y fortaleciendo tu sistema cardiovascular. ¿Te parece bien? Entonces prueba este entrenamiento de recuperación por intervalos en la elíptica.
Cuerpo total Este entrenamiento en la elíptica de 30 minutos se dirige a todo tu cuerpo a la vez que eleva tu ritmo cardíaco.
Intervalos Haz este entrenamiento de intervalos en la elíptica cuando sólo tengas 30 minutos libres. Es la mejor manera de sacar el máximo partido a lo que estás haciendo!
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