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¡Puedes hacerlo!
Este sitio web te ayudará a descubrir el poder revitalizante del ejercicio; te inspirará a sentirte con más energía, y listo para tu día; te ayudará a deshacerte de esos pensamientos negativos sobre tu edad, condiciones de salud o cuerpo físico; te enseñará a alcanzar metas reales y objetivas con actividades que disfrutas haciendo; y te animará a dar pasos genuinos hacia la salud y la felicidad.
«¿Por qué soy tan débil?»
Como fisioterapeuta tengo muchos pacientes de la tercera edad que son derivados por su médico porque se han caído, tienen problemas para ponerse de pie, o simplemente no pueden funcionar tan bien como antes. ¿Cuál es el problema? Generalmente es la inactividad.
Los estudios han demostrado que sólo se necesitan unos pocos días de estar acostado en la cama para empezar a perder la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Una vez que esto sucede se corre el riesgo de comenzar la espiral descendente. ¿Qué es la espiral descendente?
La espiral descendente
Ahora sabemos que mantenerse activo es la base del éxito del envejecimiento. Innumerables estudios han demostrado que hacer ejercicio tiene un efecto protector, casi mágico, en nuestro cuerpo y nuestra mente.
Así mismo, la inactividad es el núcleo de lo que yo llamo la «espiral descendente».
Bueno, digamos que un día te sientes mal.
Estás jubilado, así que acabas pasando unos días en la cama o en el sillón reclinable viendo la televisión.
Después de un tiempo las tareas empiezan a acumularse. Bueno, ya te sientes un poco mejor, así que te pones a trabajar. Lo primero que notas es lo más débil que estás.
Te cuesta más estar de pie, subir las escaleras, levantar el cesto de la ropa sucia y llegar hasta el armario para coger un plato.
Finalmente se levanta una mañana y… «oops» pierde el equilibrio – ¡se cae al suelo!
Si su cadera no está rota es probable que tenga un feo chichón en alguna parte.
El dolor hace que pase más tiempo en la cama… día a día se debilita más y más. Entonces sale el bastón o el andador.
Empiezas a salir de casa cada vez menos porque te cuesta más caminar.
Las tareas y actividades diarias se vuelven cada vez más difíciles como cocinar, hacer la compra o ducharse. Pasas más tiempo en el sillón reclinable y en la cama.
Bueno… ya te haces una idea.
¿La moral de la historia? Sí, lo has adivinado… Usa la cabeza… ¡no te quedes en la cama!
«Estoy preocupado por mi madre y mi padre»
Por otro lado, tal vez seas el hijo de un adulto mayor. Cuando tus padres viven solos y son inactivos, puede que te preocupe que se caiga en casa.
Esta suele ser una gran preocupación de los familiares.
Hacer ejercicio y mantenerse activo mejorará sus posibilidades de mantenerse a salvo.
Mantenerse activo, hacer ejercicio de forma sensata y seguir un estilo de vida saludable puede añadir años de vida productiva y funcional a su vida.
Explore nuestro sitio para obtener información útil y vídeos de ejercicios para comenzar su viaje hacia una mayor fuerza y un mejor equilibrio con el ejercicio para personas mayores.
¿Por dónde empiezo?
Bueno, le costó un tiempo llegar a la forma en la que está. Recuerda dar pequeños pasos al principio. No hay que tener prisa. Su cuerpo necesita de 4 a 6 semanas para acostumbrarse a una nueva actividad o programa de ejercicios.
Esto es cierto especialmente si ha estado inactivo durante mucho tiempo.
Intente hacer ejercicio durante unos minutos al día al principio. Poco a poco, aumente hasta 30 minutos dos veces a la semana.
A partir de ahí, intente hacer ejercicio 3 días a la semana a medida que su fuerza y resistencia mejoren.
Ok, estoy listo. ¿Qué hago?
Primero: asegúrese de suscribirse a mi boletín de noticias de Eldergym® Senior Fitness para aprovechar al máximo estos ejercicios y recibir mi programa de ejercicios gratuito de 4 semanas!
Empiece con la postura
Primero aprendamos la postura correcta antes de empezar para ayudar a maximizar los beneficios del ejercicio. Mira nuestros 6 vídeos de postura para ver ejercicios importantes.
Respiración
Revisa las técnicas adecuadas de respiración para mejorar tu función pulmonar y tu nivel de energía. Este vídeo te mostrará cómo.
Flexibilidad
Aumenta tu flexibilidad para permitir el movimiento completo de tus hombros, caderas y piernas con estos ejercicios. Mira nuestros 24 vídeos de estiramientos de la parte superior e inferior del cuerpo para obtener una valiosa instrucción.
Fuerza
Construye la fuerza en los brazos, las piernas y la espalda para mejorar en gran medida tu independencia funcional con nuestros 24 vídeos de fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo.
Resistencia
Gane resistencia y mejore su capacidad para caminar y participar en actividades sociales enérgicas como el baile y las salidas a la naturaleza.
Equilibrio
Desarrolle un mejor equilibrio para aumentar su seguridad y ayudar a prevenir caídas. Vea ahora los 12 mejores vídeos de ejercicios de equilibrio.