Reconocer los sentimientos
Si se encuentra pasando demasiado tiempo mirando por el espejo retrovisor de la vida, puede estar experimentando una crisis de la mediana edad, o de la tercera edad. No es el único: De hecho, una investigación reciente reveló que una de cada tres personas mayores de 60 años pasará por esta experiencia. He aquí algunas de las señales -y la psicología que hay detrás de ellas-.
Tienes más de 50 años.
Para muchas personas, la mitad de los 40 es el momento de la vida en el que nuestro futuro no es una aterradora incógnita, nuestro pasado es algo de lo que podemos reírnos y nuestro presente está lleno de matrimonio, hijos, carreras y una satisfacción general por saber quiénes somos y qué queremos de la vida, dice Arbaje. Así que no es de extrañar que nos sintamos melancólicos más allá de los 40 años, cuando el futuro puede volver a parecer incierto.
Tu familia te está volviendo loco.
Las personas de mediana edad no están intrínsecamente más estresadas que los jóvenes, pero el tipo de estrés es diferente, dice Arbaje. La investigación muestra que sólo el 8 por ciento de los adultos jóvenes declararon no tener factores de estrés diarios, en comparación con el 12 por ciento de los adultos de mediana edad (entre 40 y 59 años) y el 19 por ciento de los mayores (entre 60 y 74 años). Pero los de mediana edad eran más propensos a experimentar conflictos relacionados con los hijos, por lo que envejecer puede traer consigo más estrés en las relaciones con los amigos y la familia.
Se siente perdido y solo.
Cuando los investigadores de otra institución examinaron los factores que contribuyen al bienestar psicológico, descubrieron que algunos son genéticos, pero otros se basan en tener un sentido de propósito y una buena red social. A medida que nos acercamos a la jubilación y decimos adiós a nuestras carreras, si no tenemos cuidado de mantenernos activos de otras maneras, corremos el riesgo de perder nuestras redes sociales y el sentido de la autoestima, dice Arbaje.
Has experimentado una pérdida reciente.
Las investigaciones han descubierto que otro factor clave que desencadena la crisis de la edad avanzada es la pérdida, especialmente el duelo. La pérdida de alguien cercano puede ponerte cara a cara con tu propia mortalidad, derrumbándote si esos sentimientos no se afrontan y resuelven de forma saludable, dice Arbaje.
Moverte más allá de la crisis
Entonces, ¿qué puedes hacer para afrontar estos sentimientos de forma saludable? «Para empezar, te recomendaría que dejaras de pensar que es una crisis», dice Arbaje. «Te instala la idea de que esto es inevitable, en lugar de pensar en ello como una oportunidad de crecimiento». En su lugar:
Reencuadra lo que significa envejecer.
En lugar de lamentar lo que nunca hiciste, o lo que has perdido, Arbaje sugiere pensar en este momento como una oportunidad para asumir nuevos retos y abrazar la vida de una manera nueva. Por ejemplo, si te estás acercando a la jubilación o estás en ella, puede que tengas más tiempo y libertad para dedicarte al voluntariado o a viajar.
Comparte tus sentimientos.
Encuentra a un amigo en el que puedas confiar, uno que te permita responder a la pregunta «¿Cómo estás?» con sinceridad. Es posible que descubra que su amigo está experimentando (o ha pasado por) sentimientos similares y pueda compartir estrategias de afrontamiento. Las investigaciones demuestran que escribir (en un diario o en un blog) es otra forma saludable de desahogar los sentimientos, y eso puede ayudar a minimizar las posibilidades de deprimirse.
Disfruta del movimiento.
El ejercicio físico regular aumenta tanto tu energía como tu estado de ánimo, y refuerza tu poder para hacerte cargo de tu propia salud y bienestar.