La vida es lo más lejano a ser fácil. Llena de altibajos, subidas y bajadas, nunca se sabe qué esperar.
Pero a veces la vida puede ser un poco demasiado dura para que la podamos soportar. Por la razón que sea, la vida tiene una forma de darnos una patada mientras estamos deprimidos: cuando llueve, diluvia.
Cuando sufrimos demasiado, nos agotamos emocional y mentalmente. Los efectos del estrés evolucionan más allá de lo mental y comienzan a manifestarse en formas que podemos ver.
Nos quedamos sin energía hasta el punto de agotamiento físico y, en algunos casos, lo único que podemos hacer es derrumbarnos.
Es importante reconocer cuando la vida te ha puesto demasiado, en lugar de confundir estos síntomas con la vida cotidiana.
Aquí tienes ocho señales aparentes de que has pasado por demasiado:
1) Desesperanza
Según Health Line, sentir desesperanza es un signo de agotamiento emocional.
Has empujado y tirado y luchado y arañado a través de la tormenta, pero no importa qué, parece que no termina.
Toda tu energía se ha agotado: querías superar tus obstáculos, pero parecen ser más grandes que cualquiera con el que te hayas encontrado. Finalmente, empiezas a preguntarte: ¿por qué molestarse siquiera?
Este punto se conoce como desesperanza, y es increíblemente peligroso. Una vez que llegas a este punto, tu dolor y tu lucha podrían empezar a ser permanentes, porque has aceptado que esta es tu vida. Si te sientes así, es hora de pedir ayuda.
2) Rápido para la ira
Lo más extraño que puedes ver es la transformación de un individuo amable y alegre en alguien de mal genio y rápido para la ira.
Te preguntas qué puede haberle pasado a esa persona para provocar un cambio tan masivo.
Según Mental Help, existe una clara relación entre la ira y el estrés.
Y esta es la explicación más común.
No importa lo amable que seas, si estás pasando por algo que te está quitando todas tus reservas emocionales y mentales, entonces ya no tendrás tolerancia ni siquiera a las más pequeñas molestias de tu vida.
Todo, desde los zapatos que chirrían hasta la masticación ruidosa, puede cabrearte.
3) Llorar más a menudo
Para muchos de nosotros, el llanto es algo que dejamos atrás en nuestra adolescencia, y llorar como adulto es algo raro, sólo para las ocasiones más sombrías o alegres.
A medida que crecemos, aprendemos a controlar nuestras emociones, y sólo podemos llegar al punto de llorar cuando algo enorme sucede en nuestra vida.
Pero para aquellos que han sido llevados al límite, el llanto podría ser una ocurrencia semanal o incluso diaria. Una película triste podría hacerte llorar, o incluso una disculpa de un viejo amigo o colega por algo que hizo mal.
Según la psicóloga Sherrie Bourg Carter Psy.D., llorar con facilidad es una señal de que estás experimentando agotamiento emocional.
El más mínimo empujón emocional podría llevarte a las lágrimas, y esto podría ser una señal de tu sensibilidad emocional en tu momento de lucha.
4) Insomnio
¿Tienes problemas para dormir? Puede que tenga que ver con tus emociones.
Estar agotado emocional y mentalmente a menudo conduce al insomnio, por muy contrario a la intuición que esto pueda parecer.
Podrías pensar que naturalmente sería más fácil conciliar el sueño cuando te sientes triste o deprimido, y aunque ese podría ser el caso, el insomnio se produce cuando hay tantas cosas en nuestros pensamientos que no se puede dormir en absoluto.
Muchos de los que están luchando con demonios en su cabeza tienen problemas para descansar bien por la noche.
5) No hay motivación ni deseo
Te levantas a las 2 de la tarde. Te duermes cuando sale el sol. No te molestas en ducharte o lavarte los dientes.
Ni siquiera te preocupas por ponerte ropa nueva cada día, y empiezas a oler fatal.
Estás comiendo demasiado o no comes nada porque no tienes ganas de mantener un peso adecuado.
Según Health Navigator, esto podría ser el resultado de la fatiga:
«La fatiga es la sensación de tener tan poca energía que tienes poca o ninguna motivación para hacer tus actividades diarias habituales. La fatiga puede ser física (en tu cuerpo) o psicológica (en tu mente)»
Puede que estés sufriendo un infierno emocional. Lidiar con demasiadas emociones negativas puede hacer que pierdas la voluntad y las ganas de seguir funcionando a tu ritmo habitual.
Tu trabajo se descuida, haciendo que tus tareas sólo se acumulen. Y cuanto más alta sea tu pila de tareas, menos probable será que alguna vez lo hagas.
6) Desapego
Has sido empujado, golpeado, pateado y golpeado por la vida una vez de más.
Y tu error es que tuviste el fuego y el coraje de defenderte, cada vez que caíste.
Ahora, cuando intentas hacer algo con respecto a tu situación actual, el único dolor que sientes es una sensación de desapego. Entumecimiento: ya no sientes nada, y todo el dolor ha desaparecido.
La ausencia de dolor se produce cuando has pasado por demasiadas cosas, y este distanciamiento de la realidad es común entre aquellos que han sido llevados a sus límites con demasiada frecuencia.
Esto también se conoce como Anhedonia, donde tu capacidad de experimentar cualquier tipo de alegría se desvanece por completo.
Según Medical News Today, el entumecimiento emocional a menudo puede ser causado por demasiado estrés.
7) Síntomas físicos
La depresión en forma de agotamiento mental o emocional no siempre se mostrará en la mente.
En algunos casos, su cuerpo se enfermará físicamente, simplemente porque está lidiando con demasiadas cosas emocionales.
Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos:
«Los síntomas físicos son comunes en la depresión y, de hecho, los dolores vagos son a menudo los síntomas de presentación de la depresión. Estos síntomas incluyen dolor crónico en las articulaciones, dolor en las extremidades, dolor de espalda, problemas gastrointestinales, cansancio, alteraciones del sueño, cambios en la actividad psicomotriz y cambios en el apetito.»
El estrés puede existir en tus músculos, en tu vientre y en tu mente, y puede causarte una angustia real y física si no se trata.
8) Cansancio interminable
¿Has pasado alguna vez por un periodo de tu vida en el que, por mucho que durmieras y por poco que trabajaras, parecías no tener nunca energía para hacer nada?
Puede que confundas el cansancio con una especie de fatiga extrema, pero ambos son muy diferentes.
El cansancio es algo que ocurre cuando has hecho demasiado ejercicio o has tenido un largo día productivo en el trabajo. Esto desaparece cuando has tenido un buen y largo sueño.
Pero la fatiga se queda contigo. La fatiga no se puede quitar con el sueño o el café, porque está completamente relacionada con tu estado mental. Cuanto más pesada se sienta tu alma, más fatigado estarás.
Antes de entrar en 7 formas de recuperarse del agotamiento emocional, aquí tienes algunas señales de que podría ser tu relación la que te está haciendo daño emocional. Si sabes que no es eso, puedes saltar rápidamente a las 7 formas de superar el agotamiento emocional.
¿Tu pareja te está agotando emocionalmente? Aquí tienes 8 señales
Si te encuentras agotado después de las interacciones con tu pareja, o si no tienes ganas de verlos, o si te sientes ansioso por pasar tiempo con ellos, podrías estar en una relación que te deja emocionalmente agotado.
Hay muchas señales de que una relación no es buena para ti ni para tu pareja. Si te quedas tambaleando después de pasar un día pensando en tu pareja, podría ser el momento de considerar terminar la relación. Es difícil, pero puede ser lo mejor.
1) Piensas en ellos todo el tiempo.
Pensar en alguien todo el tiempo puede sonar como algo genial, pero si los pensamientos negativos y las preocupaciones están burbujeando todo el día, eso no es saludable.
Si estás entablando un diálogo que te deja con ganas y no te sientes con energía, necesitas pensar en tu relación desde una perspectiva diferente.
2) Estás agotado físicamente.
Encuentras que el simple hecho de estar cerca de tu pareja te deja cansado, molesto y frustrado.
No estás seguro de por qué, y puedes estar confundido por estos sentimientos que estás teniendo.
Tómate un tiempo para considerar qué es lo que te agota y reevalúa tu relación si no te entusiasma estar con ella.
Según la psicóloga clínica y profesora Andrea Bonior, podría ser una señal de que algo anda muy mal:
«Cuando siempre te sientes frustrado por una pareja, y sientes que necesitas un descanso de ella mucho más a menudo de lo que te proporciona estar con ella, eso es una señal de que algo anda muy mal.»
3) Te alegras cuando se van.
Si no les estás pidiendo que se queden cuando deciden irse, esa ya no es una relación divertida.
Si te alegras de que se vayan, lo más probable es que estés en una relación emocionalmente agotadora.
Si te encuentras en esta situación una y otra vez, deberías pensar qué es lo que esperas de alguien y cómo no están cumpliendo tus expectativas.
Jill Sherer Murray, conferenciante de TEDx, y periodista galardonada dice que esto podría ser una señal clave de que serías más feliz soltero:
«Cuando prefieres estar haciendo cualquier cosa o estar en cualquier otro sitio que con una cita o con tu pareja, es una señal de que necesitas la libertad de ser quien eres, sin compromisos.»
4) No te levantan.
Tu pareja debe apoyarte y hacerte sentir bien contigo misma. No deberías sentirte agotado o mal contigo mismo cuando estás con tu pareja.
Si estás buscando que otra persona te haga sentir bien, deberías considerar que probablemente esa no sea la relación para ti.
5) Necesitas un tiempo de inactividad después de estar juntos.
Los introvertidos a menudo informan de que necesitan descansar y desconectar después de estar con gente porque les cuesta mucha energía ejercerla hacia el exterior.
Si ves que te sientes de forma similar, puede que necesites distanciarte de tu pareja durante un tiempo para considerar si estás dispuesto a seguir sintiéndote así.
¿Realmente quieres estar con alguien que te está dejando con la sensación de necesitar una siesta?
6) Te piden demasiado.
Las personas que son emocionalmente agotadoras suelen hacer recaer muchos de sus problemas y cuestiones en otras personas.
Si tu pareja siempre te pide pero nunca te da, puede que sea el momento de replantearse las cosas.
Puede que seas feliz haciendo todo lo posible por alguien a quien quieres, pero eso sólo funciona durante un tiempo. Con el tiempo se vuelve viejo y agotador.
Las relaciones emocionalmente agotadoras son hirientes y pueden hacer más daño que bien.
7) Hablar te deja más frustrado que antes.
Cuando tienes la oportunidad de hablar con tu pareja, te das cuenta de que siempre estáis peleando o discutiendo por algo.
Nunca es una conversación significativa y nunca es fácil comunicarse.
Incluso cuando las cosas no van mal, no se sienten bien.
Y cuando una relación no es mala ni buena, sino que simplemente lo es, tienes que preguntarte si realmente es así como quieres pasar tu tiempo.
8) No puedes decir lo que quieres decir.
Si te encuentras caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja, necesitas considerar si es así como quieres seguir sintiéndote.
El problema de las relaciones emocionalmente agotadoras es que suelen venir acompañadas de una montaña rusa de emociones: a veces es bueno y a veces es genial.
Pero a veces, sólo quieres esconderte y no molestar.
7 cosas que puedes hacer si estás experimentando agotamiento emocional
Así que, si estás experimentando agotamiento emocional, ¿cómo puedes salir de este embotamiento?
Es una pregunta difícil y lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras. Pero la buena noticia es que hay muchas estrategias diferentes que puedes probar.
Aquí vamos a repasar 7 de ellas:
1) Asume la responsabilidad
Si te sientes agotado emocionalmente, ¿vas a asumir la responsabilidad de salir de ese bajón?
Creo que asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.
Porque la realidad es que TÚ eres el responsable último de todo lo que ocurre en tu vida, incluyendo tu felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y de tu bienestar emocional.
Quiero compartir brevemente contigo cómo el hecho de asumir responsabilidades ha transformado mi propia vida, incluyendo las relaciones que tengo con las personas que me importan.
¿Sabes que hace 6 años estaba ansioso, me sentía miserable y trabajaba todos los días en un almacén?
Estaba atrapado en un ciclo sin esperanza y no tenía ni idea de cómo salir de él.
Mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida. Escribí sobre mi viaje aquí.
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No se trata de presumir, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir la responsabilidad…
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Sé que la vida no siempre es amable o justa. Al fin y al cabo, nadie elige estar emocionalmente agotado y desgastado por los demás.
Pero la valentía, la perseverancia, la honestidad -y, sobre todo, la asunción de responsabilidades- son las únicas formas de superar los retos que nos plantea la vida.
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2) Ejercicio
Cuando estás agotado, lo último que pensarías que te ayudaría sería el ejercicio. Después de todo, el ejercicio es una forma de estrés físico.
Sin embargo, las investigaciones sugieren que el estrés físico puede aliviar el estrés mental.
Harvard Health dice que el ejercicio aeróbico es clave para su cabeza, al igual que lo es para su corazón:
«El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.»
Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.
También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y elevan el estado de ánimo.
3) Meditación
Desde hace tiempo se sabe que la meditación reduce el estrés y consigue un estado mental tranquilo.
La meditación puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, que son signos fisiológicos conocidos del estrés.
La buena noticia es que cualquiera puede practicar la meditación.
Aquí tienes 4 pasos para empezar:
1) Selecciona un momento y un lugar que esté libre de distracciones e interrupciones.
2) Ponte cómodo.
Encuentra una posición del cuerpo que te haga estar relajado y cómodo.
3) Intenta entrar en una actitud mental relajada y pasiva. Deje su mente en blanco.
Si aparecen pensamientos y preocupaciones, simplemente reconózcalos y luego vuelva a intentar estar relajado y sin pensamientos.
4) Concéntrese en un dispositivo mental.
Podría utilizar un mantra, o una simple palabra, que se repita una y otra vez. O podrías mirar fijamente un objeto fijo. Sea lo que sea, el objetivo es centrarse en algo para bloquear los pensamientos y las distracciones.
Un punto de inflexión en mi propia vida fue cuando descubrí el budismo y aprendí a meditar de forma fácil.
La meditación me ayudó a dejar de lado las cosas que me agobiaban y a vivir más plenamente el momento.
Sólo para que quede claro: no soy budista. No tengo ninguna inclinación espiritual. Sólo soy un tipo normal que recurrió a la filosofía oriental porque estaba tocando fondo.
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4) Relajación muscular progresiva
Cuando estás estresado, tus músculos tienden a tensarse y a ponerse nerviosos.
Pero si aprendes a relajar tus músculos, podrás utilizar tu cuerpo para deshacerte del estrés.
Entonces, ¿cómo funciona la relajación muscular progresiva?
Lo mejor es estar en un lugar tranquilo donde puedas estirarte cómodamente en un colchón firme.
Lo que debes hacer en la relajación muscular progresiva es tensar cada músculo y mantener la contracción 20 segundos antes de soltarla lentamente.
A medida que el músculo se relaja, concéntrate en la liberación de la tensión y en la sensación de relajación.
Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo:
5) Ejercicios de respiración
¿Cuánta atención prestas a tu forma de respirar?
Si eres como la mayoría de la gente, entonces probablemente no mucha. Normalmente dejamos que nuestro cuerpo haga el trabajo y nos olvidamos completamente de él.
Creo que este es uno de nuestros mayores errores.
Porque cuando respiras, produces energía para tu cuerpo y tu psique. Esto tiene una conexión directa con tu sueño, la digestión, el corazón, los músculos, el sistema nervioso, el cerebro y el estado de ánimo.
Pero la calidad de tu respiración no depende sólo de la calidad del aire – depende mucho más de cómo respiras.
Es por eso que muchas tradiciones espirituales prestan tanta atención a la respiración.
Recientemente conocí un conjunto de técnicas de respiración del chamán de renombre mundial Ruda lande. Aprenderlas ha aumentado mi energía, mi confianza en mí mismo y mi salud emocional.
Durante un tiempo limitado, Ruda está enseñando una poderosa meditación autoguiada centrada en tu respiración. Y es completamente gratis.
Por favor, compruébalo aquí.
Ruda Iande no es el típico chamán. Aunque hace muchas cosas que hacen los chamanes, como tocar sus tambores y pasar tiempo con las tribus indígenas del Amazonas, es diferente en un aspecto importante.
Ruda está haciendo que el chamanismo sea relevante para el mundo moderno.
Si quieres potenciar tu salud y vitalidad de forma totalmente natural, la clase de respiración de Ruda te será de gran ayuda. Es 100% gratuito y no hay ataduras.
Aquí tienes de nuevo el enlace a la clase.
6) Escribir un diario
El diario no es sólo para escritores profesionales. Personas de todas las edades han encontrado beneficios de llevar un diario para su salud mental.
¿Por qué?
Porque llevar un diario te permite escribir tus emociones, pensamientos y miedos más profundos. Es una forma estupenda de entenderlos y liberarlos.
De hecho, las investigaciones han descubierto que llevar un diario puede reducir la ansiedad, mejorar tu memoria, ayudarte a dormir mejor, hacerte más amable y puede disminuir la depresión.
7) Acudir a un terapeuta
Se necesita valor para acudir a un terapeuta, pero puede ayudar a hablar de tus problemas con un profesional.
No sólo es genial expresar tus emociones y pensamientos, sino que pueden ayudarte a ver en qué aspectos tu pensamiento es erróneo o no es útil.
También pueden ofrecerte soluciones que te ayuden a crear una vida mejor.
En Conclusión
Cuando sufrimos demasiado, nos agotamos emocional y mentalmente. Esto puede hacer que nos sintamos desesperados, enfadados, tristes y sin motivación para mejorar la situación.
Pero una vez que seas capaz de aceptar que estás sufriendo un agotamiento emocional, te quitarás un gran peso de encima y podrás comenzar el camino de la recuperación.
El camino de la recuperación puede ser más fácil con técnicas como el ejercicio, la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.
Recuerda, el primer paso es reconocer que estás fatigado emocionalmente. Una vez que seas capaz de hacerlo, allanarás el camino para recuperarte y volver a dar lo mejor de ti.
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