No importa de qué lado esté usted, el 2020 ha sido un año lleno de cambios y traumas. Los acontecimientos locales y mundiales han hecho aflorar fuertes emociones y factores de estrés, a menudo uno tras otro, incluyendo el COVID-19, el distanciamiento social, las cuarentenas, las órdenes de permanecer en casa, los permisos de trabajo, la pérdida de empleo, el enmascaramiento, la injusticia racial, los disturbios y las manifestaciones.
Además del malestar social, puede estar experimentando un trabajo de alta presión, estrés financiero o pobreza, ser un cuidador, criar a los hijos, la muerte de un miembro de la familia o amigos o una enfermedad crónica.
Puede estar preguntándose qué es lo siguiente o qué más tendrá que soportar. A medida que se desarrollan estos acontecimientos, puede empezar a sentirse mal e irritable, y a luchar para concentrarse y motivarse. Es posible que ni siquiera sepa cuál es la causa de sus sentimientos. Puedes sentirte atrapado o atascado. Estás emocionalmente agotado.
¿Qué es el agotamiento emocional?
Cuando el estrés comienza a acumularse a causa de los acontecimientos negativos o desafiantes de la vida que se suceden sin cesar, puedes encontrarte en un estado en el que te sientes emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
Los síntomas emocionales incluyen:
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Nerviosismo
- Miedo
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Los síntomas físicos incluyen:
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Músculos doloridos o tensión muscular
Los síntomas de rendimiento incluyen:
- Incumplir los plazos
- Menos compromiso en el trabajo
- Más ausencias
- Realizar las tareas laborales con más lentitud
- Eliminar o minimizar el factor estresante cuando sea posible
- Consumir una dieta sana y equilibrada
- Ejercitarse
- Dormir lo suficiente
- Practicar la atención plena para involucrarse en el momento presente
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Tratamiento del agotamiento emocional
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores estresantes que usted es capaz de minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor estresante porque está fuera de su control, es importante centrarse en el momento presente. En tu presente, hay muchos acontecimientos neutros o positivos que ocurren. Cuando te centras en este tipo de acontecimientos, te da perspectiva sobre lo que está ocurriendo a tu alrededor.
El estrés a menudo se interpreta como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, aumenta la liberación de hormonas del estrés de su cerebro, contribuyendo aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando eres capaz de centrarte en pequeños acontecimientos neutros o positivos, tu cerebro es capaz de entender que la amenaza no es tan grave como puede parecer en un principio. La cantidad de la hormona del estrés que se libera disminuye, por lo que es capaz de sentirse más equilibrado emocionalmente.
Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional son:
Hablar con un proveedor de salud mental si cree que está sufriendo de agotamiento emocional. Pueden ayudarte a ordenar las causas y los síntomas que estás experimentando para determinar un plan que te ayude a recuperar la sensación de bienestar.
Jennifer Wickham es una consejera profesional con licencia en Salud Conductual en Eau Claire, Wisconsin.