Por: Tanisha Herrin
Actualizado el 17 de diciembre de 2020
Revisado médicamente por: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Las contracciones musculares no sólo son molestas. A menudo conduce a la preocupación si no se conoce la causa. Después de todo, las contracciones musculares pueden ser un signo de un trastorno neurológico grave o una enfermedad. Por otro lado, si se trata simplemente de contracciones por ansiedad, puedes trabajar para reducir tu estrés y encontrar alivio. Decidir si acudir a un médico o a un consejero es el primer paso para reducir su frustración, así como su preocupación.
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¿Qué es el tic de ansiedad?
El tic de ansiedad puede ocurrir en una o más áreas del cuerpo a través de los músculos nerviosos. El movimiento de contracción puede durar minutos o repetirse durante horas. Algunas personas experimentan estas contracciones cuando intentan dormir por la noche, pero pueden notarlas más durante situaciones de estrés o cuando no pueden relajarse. A veces, un músculo puede crisparse por sí solo sin la presencia de ansiedad. Cuando los nervios están sometidos a estrés, pueden causar contracciones, que podrían ser difíciles de controlar porque es una respuesta natural.
Las contracciones musculares causadas por la ansiedad suelen empeorar cuando se está especialmente estresado o cuando se ha dormido poco o se ha tomado demasiada cafeína. Su médico de cabecera puede ofrecerle consejos para controlar las contracciones musculares y reducir la ansiedad. Los consejeros y terapeutas proporcionan una ayuda integral para la ansiedad que explora las causas subyacentes, para que pueda prevenir o controlar los síntomas.
Entender por qué se producen los tics
Se está investigando para entender por qué se producen los tics. Se cree que la actividad en el cerebro influye en los movimientos musculares que producen el tic. Es importante revisar las posibles fuentes que causan la incómoda sensación de tic. El estrés puede hacer que las terminaciones nerviosas fallen. Dado que los músculos están controlados por los nervios, esto puede dar lugar a espasmos, sacudidas y calambres musculares. Es posible que no tengas ninguna contracción por ansiedad cuando hayas estado tranquilo durante un tiempo. Entonces, después de que el tic comienza, por lo general no se detiene inmediatamente cuando el estrés se reduce porque sus nervios y músculos necesitan tiempo para volver a funcionar normalmente.
El tic puede ser molesto, especialmente si es perceptible para los demás. Sin embargo, el movimiento de crispación no suele suponer una amenaza grave para la salud, aunque en algunos casos puede provocar situaciones graves como una caída o un accidente físico. Si le preocupa que su tic de ansiedad pueda ser peligroso en situaciones como cocinar o conducir, busque la ayuda de un amigo, un familiar o un profesional médico.
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Evaluando su temblor muscular
Si sólo tiene un ligero temblor, o no ha tenido un temblor muscular durante mucho tiempo, por lo general no hay necesidad de apresurarse a ver a su médico de atención primaria. En la mayoría de los casos, se trata de esperar y ver, porque un ligero temblor ocasional probablemente no sea nada, pero en algunos casos puede ser el primer síntoma de una enfermedad neurológica degenerativa. Aunque es importante que estas afecciones se diagnostiquen pronto, lo más probable es que si acude al médico en cuanto note el espasmo, será demasiado pronto para que el médico pueda hacer un diagnóstico.
Si su espasmo muscular es grave, un médico puede evaluarlo más a fondo para descartar enfermedades como la ELA o los efectos secundarios de ciertos medicamentos recetados que podría estar tomando. El examen adicional ayudará al médico a decidir si su problema necesita una intervención médica, como más pruebas o tratamiento médico. Aunque puedes esperar a plantear el problema en tu próxima revisión, es importante que te fijes en el momento en que empezó el temblor. Lleva un registro de cuándo aparece y desaparece. Cuanto más detalladas sean las notas que tome, más podrá ayudarle su médico a determinar las posibles causas y soluciones. Si nota que sus espasmos coinciden con otros síntomas, como el dolor o la confusión, podría tratarse de una afección más grave de la que querrá informar a su médico lo antes posible.
Aunque muchos experimentan espasmos musculares debido a la ansiedad o a otras causas comparativamente inofensivas, algunos espasmos son un síntoma de una afección grave que requiere la orientación de un profesional médico especializado o un plan de tratamiento. Para tratar este tipo de problemas, se puede recurrir a la medicación, a la cirugía, a la corrección de la dieta o a la colaboración con un terapeuta ocupacional. Los terapeutas ocupacionales ayudan a desarrollar la coordinación, el tono y la fuerza de los grandes grupos musculares, y le ayudan a obtener el control de las habilidades motoras finas para que pueda participar en las actividades diarias.
Lo que puede hacer para aliviar su ansiedad
Las tareas diarias o la preparación de un evento pueden aumentar el estrés en el cuerpo. Es importante saber que la ansiedad es la forma en que el cuerpo reacciona al estrés. Es una respuesta natural a los desencadenantes que puedes reconocer o no.
Situaciones como dar un discurso, prepararse para conocer a la familia de tu pareja o empezar un nuevo trabajo son situaciones comunes en las que el cuerpo puede experimentar ansiedad. Puedes reducir los efectos de la ansiedad con lo siguiente:
- Meditación. La meditación es útil para las personas que experimentan espasmos por un trastorno de ansiedad. Existen diferentes prácticas que fomentan la relajación de tu cuerpo y tu mente. Se puede aprender a descartar o prevenir los pensamientos ansiosos. El acto de la meditación aumenta la conciencia personal y la atención plena, al tiempo que te ayuda a poner en práctica la paciencia a través de la respiración. Puede aprender más sobre las distintas prácticas de meditación a través de libros, clases o grupos.
- Medicamentos con receta. Hay medicamentos recetados diseñados para ayudar a tratar la ansiedad. Tendrá que discutir los pros y los contras con su médico para entender qué opciones son las mejores para usted. Además, mencione cualquier otro medicamento que esté tomando para garantizar la eficacia y minimizar los posibles efectos secundarios.
- Activícese. El ejercicio físico es una forma de aliviar la ansiedad. Hace que tu cuerpo libere endorfinas, una sustancia química que te ayuda a sentirte bien. Se liberan otras hormonas similares que ayudan al cuerpo a relajarse. Es una forma natural y agradable de reducir la tensión. Si el tic provoca preocupaciones físicas, actividades como la jardinería, las manualidades o dar un paseo pueden ser igual de beneficiosas.
- Cuida tu consumo de cafeína. Limite su cafeína y deje de fumar. Aunque la nicotina hace que la gente se sienta relajada, actúa como un estimulante. Del mismo modo, la cafeína, que se toma con mayor frecuencia por sus propiedades estimulantes, no sólo despierta la mente, sino que también puede hacer que el cuerpo se ponga nervioso. Algunas personas también descubren que empeora o hace más frecuentes sus sentimientos de ansiedad. Aunque la nicotina y la cafeína no suelen provocar tics, pueden empeorarlos.
- Identificar los desencadenantes del estrés. Una variedad de factores estresantes pueden desencadenar la ansiedad, como ciertos alimentos, el alcohol, el tabaquismo, los entornos de trabajo, los problemas financieros y las relaciones tóxicas. La obtención de apoyo y el afrontamiento pueden incluir la conexión con personas de confianza con las que hablar. Los problemas con la ansiedad pueden ser explorados con un consejero o terapeuta para aprender soluciones de manejo adicionales.
- Asesoramiento o terapia. Un terapeuta con licencia puede ayudar a lograr una comprensión más profunda de su ansiedad. Hablar con un terapeuta con licencia puede ayudarle a aliviar el estrés y aprender soluciones saludables para hacer frente a los síntomas de ansiedad, de modo que pueda reducir la ansiedad a largo plazo. Un método eficaz es la terapia cognitivo-conductual, o TCC, que se utiliza para evaluar los patrones de pensamiento y los comportamientos relacionados con la reacción a la ansiedad.
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Manejando la ansiedad con BetterHelp
Las investigaciones apuntan a la terapia online como una alternativa útil a la terapia en persona cuando se tratan los síntomas de la ansiedad, incluyendo aquellos que pueden conducir a los tics. Por ejemplo, un estudio encontró que la terapia cognitivo-conductual (TCC) en línea es tan eficaz como la terapia en persona en el manejo de la ansiedad. Este hallazgo está en consonancia con un gran número de investigaciones que demuestran que la TCC basada en Internet -que funciona dirigiéndose y sustituyendo los pensamientos inútiles e intrusivos que pueden desencadenar una respuesta ansiosa- es un método más accesible para ayudar a los pacientes a hacer frente a una variedad de problemas de salud mental.
Como se ha comentado anteriormente, el asesoramiento basado en Internet puede proporcionarle las herramientas para trabajar a través de situaciones estresantes que pueden causar tics de ansiedad no deseados. Si le preocupa la privacidad, tiene la opción de trabajar con un terapeuta o consejero online de forma completamente anónima a través de BetterHelp. También tendrá la oportunidad de enviar mensajes con su consejero licenciado fuera de las sesiones. Por lo tanto, en cualquier momento en que se sienta ansioso o abrumado, de día o de noche, puede comunicarse con su terapeuta y éste se pondrá en contacto con usted lo antes posible. Los profesionales de la salud mental cualificados de BetterHelp saben cómo ayudarle a controlar su ansiedad y evitar problemas físicos asociados como el dolor de pecho. Puedes conocer las experiencias de asesoramiento online de otras personas leyendo las siguientes opiniones.
Opiniones de consejeros
«Trabajé con Erin durante un par de meses mientras lidiaba con una transición estresante y una fecha límite de carrera importante. Me sentía como si estuviera en mi cabeza, y estaba ansioso y agotado. Creo que establecimos una buena relación desde el principio, y Erin tenía cosas útiles que ofrecerme desde los primeros momentos en que trabajamos juntos. Erin es cálida e intuitiva, y aportó un gran sentido del humor a nuestras sesiones.»
«Lisa me ha ayudado enormemente durante estas últimas semanas a lidiar con mi ansiedad, estrés y desafíos del día a día. Ella es muy oportuna y minuciosa en sus respuestas. Realmente me ha ayudado a ganar claridad, enfoque, y ha mejorado mi estado de ánimo y perspectiva. Lisa es muy comprensiva y siento que entiende completamente mi situación y me ofrece ayuda puntual que he podido utilizar de inmediato.»
Conclusión
La ansiedad nerviosa es manejable con orientación profesional. La información de este artículo puede proporcionar una visión sobre cómo evaluar más a fondo su situación y determinar qué tipo de experto consultar. La comprensión de las posibles causas detrás de los espasmos puede conducir a soluciones eficaces para el alivio.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿La preocupación por los espasmos de ansiedad es mala para mi salud mental?
Los espasmos son comunes para aquellos que tienen ansiedad, y el problema con la ansiedad es que usted puede experimentar sensaciones que puede creer que son algo peor. La hipocondría, o ansiedad por la salud, es común en muchos con trastorno de ansiedad generalizada.
Si sientes que es algo más que un tic, entonces busca ayuda de un profesional médico. Ellos podrán decirte lo que tienes. Si es negativo para algo grave, no le des demasiadas vueltas. Preocuparte demasiado por tu salud es irónicamente malo para tu salud mental. Busque ayuda si lo necesita.
¿Puedo experimentar espasmos durante los ataques de pánico?
Sí, puede experimentar espasmos de ansiedad durante cualquier ataque de pánico que tenga. Los ataques de pánico son repentinos y los síntomas que presentan pueden variar. Por lo general, puede sentir una repentina sensación de pavor, como si el mundo que le rodea se estuviera desmoronando. Durante este tiempo, es importante mantener la calma y buscar ayuda, ya sea a través de un terapeuta o mediante técnicas de relajación.
Siento debilidad muscular. Podría deberse a la ansiedad?
Si tienes ansiedad, efectivamente puedes experimentar debilidad en tus músculos. Cuando sus músculos están tensos por la ansiedad, es posible que necesiten un tiempo de recuperación, por lo que puede experimentar calambres musculares o debilidad muscular en este momento.
¿Puede ser el temblor un efecto secundario de algo?
Hay muchos alimentos y medicamentos que puede consumir que pueden tener el temblor como efecto secundario. Beber demasiado café u otros productos con cafeína puede provocar espasmos. Ciertos medicamentos pueden tener como efecto secundario las contracciones. Si tienes espasmos, es importante que revises lo que has comido, bebido o tomado para ver si hay algo que pueda ser el culpable.