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Sea cual sea el comportamiento de autosabotaje que tengas, es esencial que lo superes si quieres sacar el máximo partido a tu vida y a tu carrera.

Afortunadamente, puedes escapar de las conductas de autosabotaje, y este artículo te muestra cómo.

¿Qué es el autosabotaje?

El sabotaje es el acto de destruir o socavar algo, a menudo de forma encubierta. Por lo general, implica la participación directa y deliberada por parte del saboteador – es por eso que la palabra se utiliza más comúnmente en relación con el espionaje, o en situaciones de negocios donde un interno está causando el daño.

El término autosabotaje se utiliza cuando este comportamiento destructivo se dirige a ti mismo. Al principio, puede que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Pero cuando los hábitos negativos socavan constantemente tus esfuerzos, pueden considerarse una forma de autoagresión psicológica.

Signos de autosabotaje

El autosabotaje puede manifestarse en muchos comportamientos diferentes, únicos para cada persona. Pero hay algunos ejemplos comunes y recurrentes.

Puedes «olvidar» una fecha de entrega, o no preparar bien una presentación, por ejemplo. Tal vez llegues constantemente tarde al trabajo. Es posible que procrastines, posponiendo repetidamente algo que tienes que hacer, aunque sepas que tienes que terminarlo.

Tal vez empieces proyectos pero nunca los termines. Te sientes incapaz de seguir adelante, incluso cuando se te presenta una oportunidad emocionante. O puede que sueñes con hacer algo de gran importancia personal, pero nunca llegues a hacer nada al respecto.

Otro signo revelador del autosabotaje es que te detengas sin ninguna razón racional cuando intentas alcanzar tus objetivos. La habilidad y la voluntad están ahí, pero algo te impide avanzar.

El autosabotaje suele estar impulsado por una autoconversación negativa, en la que te dices a ti mismo que eres inadecuado o indigno de tener éxito. Te encuentras pensando cosas como: «¡No puedes hacer eso!». «No te lo mereces». «Si lo intentas, probablemente fracasarás de todos modos».

Es probable que todos hayamos experimentado comportamientos como estos en algún momento. Pero algunos de nosotros somos más propensos que otros al autosabotaje, y puede ser difícil admitir que lo estamos haciendo. Por lo tanto, no ignore o subestime las señales – el autosabotaje puede reforzar un sentido equivocado de inutilidad y proporcionar una justificación para los pensamientos negativos que no tienen ninguna base en la realidad.

Autosabotaje y autoestima

Una de las razones clave por las que las personas se autosabotean es la falta de autoestima . Esto puede tener muchas causas diferentes, pero los efectos son los mismos: sentimientos de inutilidad, la creencia de que no mereces el éxito, e incluso el odio a ti mismo.

Puede que te preocupe que si fracasas, tu familia piense menos de ti, o que si tienes éxito, tus compañeros de trabajo estén celosos. Estos pensamientos y sentimientos tan arraigados provocan una autoconversación negativa, que alimenta tus miedos y tus comportamientos de autosabotaje.

Algunas personas se autosabotean porque les hace sentir que tienen el control de sus situaciones. Al sabotear y luego rescatar una situación, pueden recibir un impulso a corto plazo en su autoestima. Incluso puede sentirse temporalmente emocionante. Sin embargo, estas «recompensas» resultan ser destructivas a largo plazo.

Cómo te perjudica el autosabotaje

El autosabotaje te predispone a fracasar de varias maneras.

En primer lugar, refuerza los comportamientos negativos que corroen tu potencial de éxito. De este modo, puedes encontrarte constantemente sin alcanzar los objetivos que te has marcado.

También puede dañar tu reputación. Si no haces lo que dices que vas a hacer, existe un riesgo real de que tu jefe y tus compañeros te vean como alguien poco fiable, poco comprometido, perezoso o falto de empuje.

Las personas que se autosabotean también pueden comportarse de forma pasivo-agresiva , y tener problemas para controlar la ira. Estas tendencias dañan las relaciones con los amigos, la familia y los compañeros de trabajo.

Tales fracasos y decepciones crean más sentimientos de culpa y frustración. Y, con el tiempo, esto puede convertirse en vergüenza, lo que alimenta la baja autoestima.

Derrogando el autosabotaje

Reconoce tus conductas de autosabotaje

Para dejar de autosabotearte, primero tienes que reconocer tus propias conductas de autosabotaje.

Piensa en los objetivos que has tenido durante mucho tiempo pero que nunca has logrado. Hay áreas particulares en las que estás posponiendo la toma de una decisión? ¿Sufres de falta de motivación , incluso para las cosas importantes?

Considera algo en lo que fallas con frecuencia, sin ninguna razón obvia. Hay algo que haces, o no haces, que constantemente frustra a otras personas (tu jefe, en particular)? ¿Hay alguna actividad o tarea que le moleste y le cause insatisfacción porque sabe que podría hacerla, o hacerla mejor?

Puede ser doloroso hacerse preguntas como éstas, pero es importante. Sintoniza con las situaciones problemáticas para poder entender mejor lo que está ocurriendo.

Entiende las emociones que conducen al comportamiento

El comportamiento de autosabotaje suele provenir de sentimientos de ansiedad, ira e inutilidad.

Por ejemplo, puede que hayas dejado deliberadamente un informe sin terminar porque tu jefe te ha dejado en blanco en el pasillo, y esto te ha hecho enfadar y estar molesto. El acontecimiento desencadenó la emoción, que a su vez condujo a una acción autodestructiva.

De hecho, su jefe puede haber estado sumido en sus pensamientos sobre otra cosa, y se sentiría sorprendido y apenado al darse cuenta de que le había molestado. Pero su respuesta emocional no tiene en cuenta eso.

Trate siempre de gestionar sus emociones , para no incurrir en comportamientos que tengan consecuencias negativas, o que afecten injustamente a los demás. Comprueba las señales de advertencia de la ira y la ansiedad antes de que se salgan de control.

Advertencia:

Ten cuidado de no ignorar las emociones fuertes: es probable que sean una señal de que algo va mal. Eche un vistazo a nuestro artículo ¿Qué son los estados de riesgo HALT? para obtener más información al respecto.

Detecte los pensamientos o creencias que causan la emoción

Lo más probable es que la emoción que le llevó a su comportamiento negativo fuera causada por pensamientos irracionales. Considere la evidencia de esos pensamientos: en el ejemplo anterior, su jefe no estaba siendo despectivo porque no le gusta usted, simplemente tenía muchas otras cosas en las que pensar.

Note lo que se dice a sí mismo cuando tiene un comportamiento de autosabotaje. Escriba todas sus conversaciones negativas, por muy tontas o irreales que parezcan.

El momento ideal para hacer esto es cuando está realizando el comportamiento. Monitoriza tu «flujo de conciencia» y escríbelo. En nuestro ejemplo, podría sorprenderse pensando: «¡Soy un fracaso, mi jefe probablemente ha llegado al final de su paciencia conmigo!»

Consejo:

Si anotar sus observaciones en el momento no es realista, vea nuestro artículo sobre la mejora de la memoria para conocer técnicas de memoria específicas -como las pistas de imágenes- que pueden ayudarle a recrear la situación en su mente más tarde, y recordar lo que estaba pensando.

Cuando sepa cuál es su autoconversación negativa, pregúntese qué creencias más profundas se esconden detrás de este pensamiento autosaboteador. ¿Son estas creencias racionales? ¿Están basadas en algún hecho claro?

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Cambia tus comportamientos, emociones y pensamientos

A medida que te haces consciente de las emociones, comportamientos y pensamientos negativos que desencadenan el autosabotaje, puedes empezar a desafiarlos. Y si puedes cambiar uno de estos tres aspectos, los otros dos también cambiarán más fácilmente.

Desafía los pensamientos negativos con afirmaciones lógicas y positivas . Déle la vuelta a sus suposiciones y obtenga una perspectiva muy necesaria.

Entonces, vincule esta nueva autoconversación positiva con lo que puede lograr y lo que quiere lograr. Cuando tus habilidades, creencias y comportamientos están alineados, puedes crear los estados mentales, emocionales y físicos necesarios para hacer cualquier cosa que te propongas.

Advertencia:

Es poco probable que el simple hecho de cambiar tu comportamiento venza tu hábito de autosabotaje a largo plazo, si no cambias también las emociones y los pensamientos que hay detrás. Pero puede ayudar si se da cuenta, aprende y se da crédito por los resultados más positivos, ya que esto ayuda a romper el ciclo de negatividad.

Consejo:

Lea nuestro artículo Pensamiento positivo, conciencia del pensamiento y pensamiento racional para descubrir cómo puede convertir los pensamientos negativos en poderosas afirmaciones. La Reestructuración Cognitiva también puede ayudarte a cambiar tu perspectiva sobre una situación.

Desarrolla conductas de autoapoyo

Cuando hayas identificado y comenzado a derrotar los falsos fundamentos de tus conductas de autosabotaje, podrás comenzar a reconstruir tu autoestima. Considere las siguientes preguntas:

• ¿Qué puede decirse a sí mismo que sea positivo o alentador?
• ¿Qué opciones tiene? ¿Existe más de una forma de lograr tu objetivo?
• ¿Puedes aumentar la confianza en ti mismo estableciendo y logrando objetivos más pequeños, en tu camino hacia la consecución de los más grandes?

Después, utiliza tus respuestas para elaborar un mensaje que te inspire a avanzar en una dirección positiva. Por ejemplo: «Aunque no pueda completar este proyecto a tiempo, sé que tengo los recursos y las habilidades que necesito para salir adelante. Cuando empiece a abordar el proyecto, sé que liberaré gran parte del estrés y la ansiedad que he estado arrastrando mientras lo dejaba para más adelante.»

Puntos clave

El autosabotaje es un comportamiento que socava tu éxito a pesar de tus propios deseos, sueños o valores.

Las raíces del autosabotaje a menudo se encuentran en la baja autoestima, en las conversaciones negativas con uno mismo y en las emociones negativas relacionadas, que se ven continuamente reforzadas por el fracaso resultante.

Puedes vencer el autosabotaje controlando tus comportamientos, sentimientos, pensamientos y creencias sobre ti mismo, y desafiándolos cuando se interponen entre tú y tus objetivos. Una vez que entiendas lo que hay detrás del autosabotaje, podrás desarrollar comportamientos positivos y de autoapoyo para mantenerte en el camino correcto.