La mayoría de los adultos empiezan a desarrollar problemas de visión entre mediados de los 40 y principios de los 50, sobre todo cuando leen y trabajan con ordenadores. La mala visión en las distancias cortas es uno de los problemas de visión más comunes entre los 40 y los 60 años. Sin embargo, se trata de un cambio normal en la capacidad de enfoque del ojo y puede progresar con el tiempo.
Al principio, es posible que tenga que sostener los materiales de lectura lejos para poder verlos. Con el tiempo, es posible que tenga que quitarse las gafas para ver los materiales de lectura de cerca. Bajo una luz tenue, los periódicos impresos y los menús de los restaurantes pueden aparecer borrosos.
Su visión puede mejorar si lleva gafas o lentes de contacto graduadas. Pero, si quiere hacer algo más para mejorar su visión, hay otras formas de hacerlo. En este artículo, exploramos ocho formas de mejorar tu visión a partir de los 50 años.
1. Come para tus ojos
Comer zanahorias es bueno para tu visión. Aunque pueda sonar a tópico, no es del todo erróneo. Las zanahorias son ricas en vitamina A, un nutriente esencial para la visión. Sin embargo, la vitamina A no es la única que favorece el funcionamiento saludable de los ojos. Asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, cobre y zinc.
A medida que envejece, la degeneración macular puede convertirse en su mayor reto. Los antioxidantes pueden ayudar a reducir la degeneración macular. Por ello, consuma alimentos como huevos, calabazas, zanahorias, verduras de hoja oscura y boniatos.
El pescado también es estupendo para sus ojos. Los pescados de agua fría como la caballa, el salmón salvaje y el bacalao son ricos en DHA, un ácido graso que fortalece las membranas celulares, incluidas las de tus ojos.
2. Ejercicio para tus ojos
Dado que los ojos tienen músculos, les vendrían bien algunos ejercicios para mantenerse en buena forma. Los ejercicios para los ojos son estupendos cuando se hacen por la mañana, cuando los ojos se sienten cansados y antes de retirarse a la cama. Si eres constante durante un mes, puedes empezar a notar la diferencia.
Comienza por calentar los ojos durante cinco segundos con las palmas de las manos calientes. Hazlo tres veces. Poner los ojos en blanco no es sólo una expresión de fastidio, también puede ayudar a los músculos de los ojos. Mira hacia arriba y rodea tus ojos unas diez veces en ambas direcciones.
Para agudizar tu enfoque, sostén un bolígrafo a la distancia de un brazo y enfócalo. Acerca el bolígrafo lentamente hasta que esté a unos 15 centímetros de tu nariz. Vuelve a hacer este proceso diez veces.
3. Ejercicio de todo el cuerpo para la visión
Hacer ejercicio durante al menos veinte minutos al día es saludable para todo el cuerpo, incluidos los ojos. La mejora de la circulación sanguínea es beneficiosa para los pequeños vasos sanguíneos de los ojos, ya que elimina las sustancias nocivas que puedan haberse depositado. El ejercicio no tiene por qué ser intenso. De hecho, un paseo a paso ligero es suficiente.
4. Descanso para tus ojos
Cerrar los ojos durante sólo unos minutos es útil. Puedes hacerlo una vez por hora o muchas veces cuando estés trabajando duro. Y si tu trabajo implica estar sentado frente a un ordenador o leer, cerrar los ojos puede ser refrescante. Aunque parezca sencillo, este ejercicio puede proteger tus ojos del sobreesfuerzo o la fatiga.
5. Duerme lo suficiente
Dormir los ojos durante un par de minutos no es suficiente. Tu cuerpo requiere un sueño regular y reparador. Cualquier médico te informará de la importancia del sueño para tu salud y bienestar. Cuando su cuerpo descansa lo suficiente, sus ojos se renuevan. Si realiza una actividad visual intensa, como trabajar con el ordenador o leer un libro, los descansos breves ayudan mucho a sus ojos, ya que les dan la oportunidad de descansar.
6. Cree un entorno agradable para los ojos
Muchas cosas que nos rodean a diario pueden ser malas para los ojos. Por ejemplo, sentarse durante largos periodos de tiempo frente al ordenador, que el agua con cloro de las piscinas entre en contacto con los ojos, utilizar una iluminación tenue al leer y las luces fluorescentes pueden degradar la visión. Esté atento a estas condiciones y haga todo lo posible para reducir la exposición de sus ojos a ellas.
7. Evite fumar
Además de ser poco saludable por muchas razones, fumar puede contribuir a la ceguera. Fumar puede aumentar las posibilidades de desarrollar cataratas y puede causar degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Además, fumar puede reducir el número de antioxidantes que son beneficiosos para tus ojos.
8. Hazte exámenes oculares regulares
La mayoría de la gente espera hasta que experimenta problemas de vista para hacerse exámenes oculares. A veces, eso puede ser demasiado tarde. Hacerse exámenes oculares a tiempo puede ayudar a diagnosticar los problemas antes de que sean graves. De hecho, la mayoría de los defectos de la vista pueden corregirse cuando se detectan a tiempo.
Los exámenes visuales periódicos pueden ayudar a:
- Ajustar las prescripciones de las lentes correctoras: La visión cambia con el tiempo y las gafas que una vez fueron la mejor dioptría podrían estar dañando sus ojos ahora.
- Comprobar la alineación: A veces, los ojos desviados o cruzados pueden causar tensión en los músculos de los ojos. Su oftalmólogo puede ayudar a diagnosticar este problema a tiempo para evitar causar más daño a sus ojos.
- Tono de los ojos: El tono de los ojos cambia con la edad y una lente correctora puede subsanar cualquier defecto.
- Examen de la retina: Los vasos sanguíneos presentes en la retina pueden ser signos de diabetes. Los exámenes oculares pueden revelar más problemas de salud más allá de la visión.
Conclusión
Más allá de los 50, la visión puede ser un reto. Sin embargo, puede mejorarse con un buen estilo de vida, una nutrición saludable y revisiones oculares periódicas.