Enraizado, sin enraizar. Estar presente, o estar sin ataduras.
Para muchos de nosotros, el mundo se siente cada vez más grande, aterrador e imposiblemente difícil, lo que nos obliga a encogernos en burbujas personales para protegernos de la locura que ocurre en el exterior.
¿Y esta sensación de estar desenganchado o ir a la deriva sin sentido ni propósito?
Esto se conoce como estar desenganchado, y puede ser una realidad devastadora para quienes conviven con ella durante años, si no décadas.
¿La buena noticia?
Hay muchas técnicas de enraizamiento que podemos aprender para ayudarnos a centrarnos en nuestro cuerpo y en el entorno, y lo más importante, en el momento presente.
El enfoque principal de los ejercicios de enraizamiento que cubriré en esta guía será:
– Calmar tus emociones
– Despejar tu mente
– Dejar de pensar en exceso
– Vivir en el momento presente sin juzgar
Los ejercicios de enraizamiento pueden ser particularmente útiles para cualquier persona que se sienta estresada, ansiosa, o que constantemente divague su mente.
He estado practicando las técnicas de grounding durante más de 5 años, y me han ayudado mucho con la ansiedad y los ataques de pánico. (Puedes leer más sobre mi historia aquí)
Tengo una enorme experiencia probando muchas técnicas de grounding y en esta guía, voy a repasar todas las que me han funcionado.
Espero que puedan hacer lo mismo contigo.
¿Qué significa estar conectado a tierra o no estarlo?
Si me pidieras una palabra para explicar la lucha entre estar conectado a tierra y no estarlo, sería presencia.
Estar con los pies en la tierra significa estar presente en los tres aspectos: físico, mental y espiritual.
Físico: le das autoridad a todas tus sensaciones físicas: el gusto, el olfato, la vista, el oído y el tacto.
Mental: le das a tu mente el espacio y el tiempo para diseccionar adecuadamente cada nuevo pensamiento, pregunta e idea que encuentres.
Espiritual: te permites sentir todas tus emociones, y te das la libertad de diseccionar y remodelar tus creencias.
Estar enraizado significa vivir dentro de ti mismo, desde la cabeza hasta los dedos, pasando por las tripas y el corazón, y experimentar tu mundo de forma activa, a través de las sensaciones presentes en lugar de los recuerdos y los rellenos.
Estar enraizado es sentir el mundo que te rodea tal y como sucede.
Estar sin conexión a tierra es estar sin ataduras, como si estuvieras alquilando un espacio temporal en tu mente y cuerpo en lugar de poseerlo.
Es la sensación de vivir como si tu vida fuera una corriente que observas pasivamente, en lugar de vivir con intención y actividad.
En realidad, todos empezamos en un estado de «enraizamiento».
Cuando somos niños, nuestros niveles de apego y conexión con el mundo que nos rodea están en su punto álgido -experimentamos cada risa, pelea, sabor, olor y pensamiento hasta su punto absoluto.
Puede ser fácil confundir la conexión a tierra con la intensidad, pero estar conectado a tierra no significa ser exteriormente y obviamente intenso; significa estirar cada momento y sensación hasta donde pueda llegar antes de pasar al siguiente.
Incluso las personas más calladas y tímidas pueden ser (y suelen ser) las más aterrizadas que existen.
Ser aterrizado: ¿Cómo?
Sin embargo, algunos de nosotros perdemos lentamente nuestra conexión a tierra, convirtiéndonos en no conectados a tierra con el tiempo. Y podemos atribuir esto al mecanismo de defensa de la disociación.
Nos entrenamos para vivir fuera de nuestras realidades, para disociarnos mentalmente de nuestras ansiedades, problemas y miedos.
Es una forma de escapismo, exacerbada además por un mundo que te permite un sinfín de distracciones y vías de escape y huida del mundo real.
Es el miedo lo que conduce a la falta de conexión a tierra, y sólo a través de la valentía de admitirlo y trabajar contra él puedes volver a un estado de conexión a tierra.
¿Necesitas técnicas de conexión a tierra?
La pregunta más importante que tienes que hacerte es, ¿funcionarán las técnicas de conexión a tierra para ti?
Cuando se aborda por primera vez esta idea, muchos son reacios a admitir que pueden beneficiarse del grounding.
Admitiré que yo estaba firmemente en ese campo. Creía que las técnicas de enraizamiento eran sólo para los tipos espirituales, y que seguramente no funcionarían para cualquier persona que experimentara problemas graves.
Pero la verdad es que el enraizamiento puede ayudarnos a todos.
No es necesario tener un colapso o una condición mental oficialmente diagnosticada para encontrar alivio en ciertos métodos de enraizamiento.
Como se ha comentado anteriormente, hay muchas partes del estilo de vida moderno que han dificultado que las personas vivan de forma pura, sin cargas y con los pies en la tierra.
Algunos dirían que todos experimentamos pensamientos, ideas y sentimientos relacionados con estar sin conexión a tierra en algún momento de nuestra vida, y el hecho de que encuentres el camino de vuelta a tus pies o no es una cuestión de hasta qué punto te das cuenta de que estás experimentando tu realidad a través de un filtro sin conexión a tierra.
Señales de que estás sin conexión a tierra
Puede ser difícil darse cuenta de cuándo estás en un estado de falta de conexión a tierra.
Es como la analogía de una rana y una olla de agua hirviendo: si echas una rana en una olla de agua hirviendo, se dará cuenta enseguida e intentará saltar.
Pero si colocas una rana en una olla con agua a temperatura ambiente y luego hierves lentamente el agua con la rana dentro, no notarán el cambio hasta que sea demasiado tarde y todo su cuerpo se haya hervido.
Desenraizar suele ser una experiencia similar.
Las diferencias en la forma en que percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea se desplazan tan sutilmente, pieza a pieza, que nos vamos ajustando a nuestros pensamientos no aterrizados lentamente con el tiempo, hasta que empiezan a sentirse normales.
Para algunas personas que han estado atrapadas en la falta de conexión a tierra a largo plazo, sólo se dan cuenta de su condición cuando experimentan algo grande o revelador.
Esto es cuando solemos decir que alguien ha «tocado fondo».
Entonces, ¿cuáles son algunas señales sutiles de que podrías estar sin conexión a tierra?
Señales físicas
1) Pisar cosas: La mayoría de las veces, tenemos un buen sentido subconsciente de las pequeñas cosas en el suelo, ya sea una pieza de ropa o un Lego. Pero últimamente puedes experimentar una incapacidad para notar las cosas en el suelo o el cambio de elevación, como los pequeños escalones, y acabas pisando o tropezando con las cosas varias veces al día.
2) Sensibilidad extra al frío: Tienes problemas para soportar temperaturas más bajas que antes ni siquiera notabas. Se encuentra con que necesita chaquetas o mantas con más frecuencia que antes debido al frío, especialmente en las extremidades (dedos de las manos y de los pies)
3) Torpeza: Te has vuelto increíblemente torpe. Te chocas con las puertas y las paredes, te golpeas los codos con los armarios y los cajones, golpeas los objetos y se te caen las cosas sin darte cuenta, y tu coordinación se ha vuelto poco fiable.
Señales mentales
1) Distanciamiento: Las horas pueden pasar como minutos, los días pueden pasar como horas. Recientemente has mirado el calendario y has mirado incrédulo la fecha, preguntándote: ¿dónde han ido todos esos días?
Los días empiezan a mezclarse entre sí, sin que haya eventos discernibles o reconocibles que los separen.
2) No puedes seguir las conversaciones: Parece que has perdido la capacidad de prepararte para comunicar, tanto como hablante como receptor.
Te das cuenta de que la gente a menudo parece no entender lo que dices, aunque creas que estás explicando tu mente perfectamente; afirman que tus frases no tienen sentido o que tus ideas no se enlazan.
Y te cuesta entender los verdaderos pensamientos y emociones de otras personas, y en consecuencia, no sabes participar como se espera en una conversación.
3) Te distraes de los planes u objetivos más grandes: Parece que no puedes concentrarte en un solo objetivo, ya sea un proyecto escolar o laboral o incluso una simple película.
Otros pensamientos, preocupaciones y ansiedades aparecen en tu mente, haciendo imposible la concentración, aunque no puedas hacer nada con tus otros problemas en ese momento.
Signos espirituales o emocionales
1) Sensibilidad extra a las interacciones: Te sientes agitado al estar rodeado de gente, y no soportas la idea de pasar más tiempo del necesario interactuando incluso con tus confidentes más cercanos.
Una interacción que hace unos meses no significaba nada para ti, ahora puede hacer que te cierres para el resto del día, entre lágrimas o ansiedad.
2) Miedo exacerbado: Tienes más miedo que nunca. Las películas de miedo son insoportables para ti ahora, y puede que incluso apagar las luces de tu habitación por la noche sea demasiado para ti. También eres más consciente de tu propia mortalidad y te has vuelto temeroso de las actividades que pueden hacerte daño o lesionarte.
3) Soñar despierto en exceso: Además de espaciar, también te encuentras constantemente entrando en otros mundos y realidades en tu mente.
Has perdido horas o días enteros simplemente mirando una pantalla, ventana o pared en blanco, soñando pasivamente lo irreal.
Puedes pasar mucho tiempo haciendo esto porque ya no te importan tanto tus objetivos y deseos del mundo real.
Técnicas de desenganche
Lo bueno es que estar desenganchado no es un estado permanente. De hecho, interiorizar tu falta de conexión a tierra es el primer paso para recuperar el control.
Es una señal para tu cerebro, cuerpo y alma de que estás listo para volver a prestar atención, para experimentar las cosas en su forma más pura, sin darlas por sentadas.
En las siguientes secciones, voy a desglosar técnicas de conexión a tierra probadas y comprobadas que tú (o tus seres queridos) podrían seguir.
Debido a que la «conexión a tierra» es una condición trifacética, he incluido técnicas físicas, mentales y espirituales que te ayudarán a ampliar la faceta que consideres más débil.
Ya sea que sólo tengas un área carente o que necesites una recalibración completa, estas técnicas pueden ayudar a poner las cosas de nuevo en foco.
Técnicas de enraizamiento físico
El objetivo: Los cinco sentidos físicos son un recordatorio del presente. Cada sensación que experimentas ahora mismo se traduce en tu existencia en este mismo momento.
Es una oportunidad para comprometerte con tu entorno y separar sus cualidades tangibles, y usarlas para anclar tu propio estado de ser.
Distinguir las cualidades de un determinado objeto o fenómeno, y registrarlas a través de los sentidos, permite al cerebro entender los hechos por lo que son.
Como ejercicio, evita que tu mente divague fuera del presente y te enseña a centrarte en lo que tienes delante.
Técnica principal: Meditación de los Cinco Sentidos
La ansiedad puede evolucionar rápidamente desde la preocupación inofensiva hasta la desolación total. En un momento dado te preocupas por tu trabajo, al siguiente te cuestionas las elecciones de años de tu vida.
Esto se convierte en un efecto de bola de nieve, y antes de que te des cuenta te sientes inseguro sobre tu camino actual en la vida.
Cuando se deja solo, esta ansiedad puede traducirse fácilmente en frustración hacia ti mismo y hacia los demás, impactando en tu calidad de vida.
La meditación de los cinco sentidos aleja tu mente de las cosas que no puedes controlar y te devuelve a las cosas que sí puedes.
La idea detrás de la meditación en cinco sentidos es centrarse en una cosa o fenómeno y experimentarlo vívidamente a través de los cinco sentidos.
Digamos que te estás duchando. Sin duda es una parte normal de tu día, tanto que estás en piloto automático cuando lo haces.
Durante la meditación, preste mucha atención al agua que parlotea en su piel. ¿Está caliente? ¿Está fría?
A continuación, escucha cómo caen las gotas de agua en el suelo del baño. Intenta distinguir cada caída de las demás. Enjabónate con el champú: ¿a qué huele? Observa cómo se forman las burbujas del mero líquido.
Por último, lávate los dientes como lo has hecho muchas veces: ¿a qué sabe tu pasta de dientes? ¿Se te antoja toda de menta, tal vez algunos matices frutales?
Hacer este ejercicio cada vez que te sientas un poco desatado evitará que flotes por completo.
Al centrarte en el aquí y el ahora, estás entrenando a tu mente para que se mantenga relajada, tranquila y consciente.
Si quieres aprender más técnicas como esta, entonces echa un vistazo a mi eBook: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.
En este eBook, encontrarás un montón de técnicas de meditación que te permiten conectarte a tierra, conectar con tus sentidos y calmar tu mente.
También aprenderás a aplicar conceptos budistas como el no apego y la atención plena en tu vida diaria.
Consúltalo aquí.
Otras técnicas de enraizamiento físico
Sumérgete en los extremos de ambos sentidos para que experimentes el calor extremo, el frío, y todo lo que hay en medio
Salga a meditar a pie
Camine durante 15 minutos y tenga una completa conexión mente-músculo con sus piernas en cada paso que dé
Respire profundamente
Un método probado y diseñado para que sea consciente de su respiración y, por lo tanto, intencionada
Coloque sus manos en el agua
Sea consciente de los cambios graduales de temperatura.
Sujeta un trozo de hielo
¿Cómo se siente? Cuánto tarda en empezar a derretirse? Qué aspecto tiene? Cómo cambia la sensación cuando el hielo empieza a derretirse?
Saborea un aroma
¿Conoces algún olor que te atraiga? Una taza de té? Una especia? ¿Un jabón? Inhala la fragancia profunda y lentamente y disfruta de sus cualidades.
Mueve tu cuerpo
Mover tu cuerpo es una buena manera de poner tu mente en sintonía con tus sentidos. Haz algunos ejercicios o estiramientos. Prueba a dar saltos, a hacer jumping jacks o simplemente a trotar en el espacio. Los estiramientos son otra forma estupenda de sentir las sensaciones de tu cuerpo. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo con cada movimiento. ¿Cómo se siente cada músculo? ¿Cómo se siente cuando tus manos o pies tocan el suelo?
Escucha tu entorno
Escucha los ruidos que te rodean. Puedes oír el tráfico? ¿El canto de los pájaros? ¿Ladridos de perros? Simplemente escucha los sonidos sin juzgarlos ni etiquetarlos. Asimílalo por completo y deja que los sonidos te inunden.
Siente tu cuerpo
¿Cómo sientes tu cuerpo de la cabeza a los pies? Fíjate en cada parte del cuerpo e intenta liberar la tensión. Tómese su tiempo y asimile completamente cómo se siente cada parte del cuerpo.
Pruebe el método 5-4-3-2-1
Trabajando hacia atrás desde el 5, utilice sus sentidos para enumerar las cosas que le rodean. Por ejemplo, podría empezar con 5 cosas que ve, luego 4 cosas que oye, luego 3 cosas que puede tocar, 2 cosas que puede oler y una cosa que puede saborear.
Técnicas de enraizamiento mental
El objetivo: Cuando su estado mental está comprometido, le resulta más difícil concentrarse incluso en las tareas más simples. Cosas cotidianas como conducir o cocinar pueden convertirse repentinamente en algo confuso.
Te encuentras cada vez menos capaz de hacer tu trabajo debido a tu incapacidad para concentrarte. Como resultado, dejas de ser proactivo e innovador y asumes un estado de estancamiento.
Las técnicas de mental grounding tienen como objetivo eliminar estos bloqueos mentales para liberar tu creatividad.
Realizando ejercicios mentales no exigentes, puedes empezar a agudizar tu mente de nuevo sin someterla a un mayor estado de agotamiento.
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Técnica principal: Declaraciones diarias
Es fácil perderse en un ajetreo de responsabilidades y obligaciones.
Cuando el cerebro llega a un punto de ruptura, es cada vez más desafiante mantenerse al tanto de lo que sucede a tu alrededor.
Empieza tu día con declaraciones diarias. Son frases como: «Este es mi nombre. Vivo en esta ciudad. Tengo este año de edad. Esto es lo que estoy haciendo ahora mismo, y esto es por lo que lo estoy haciendo». Busco entender mi propósito, y aterrizar de nuevo en mi realidad»
También se conocen como frases de anclaje, que pueden ayudar aún más a situar tu mente en tu estado presente.
Detalles adicionales como el tiempo, la temperatura, lo que siente tu cuerpo, pueden ayudar a cimentar la eficacia de esta técnica.
Lleva un diario
Escribir tus pensamientos, ideas y emociones te ayudará a traducir tus emociones reprimidas en conceptos procesables. Vuelve a leerte tus pensamientos al día siguiente y traza tu propio estado mental.
Memoriza y recita algo
Un poema, un pasaje, el discurso favorito de una película; cualquier cosa. Realiza una pequeña tarea de memorización y recitación y habla y siente cada palabra mientras sale de tus labios. Dedicar sólo 15 minutos a entrenar tu mente para visualizar palabras que signifiquen algo para ti es suficiente para volver a caer en el suelo.
Piensa en categorías
Elige una o dos categorías, como «coches» o «ropa» y tómate uno o dos minutos para enumerar tantas cosas de cada tema como puedas.
Usa las matemáticas y los números
Puede que las matemáticas no sean para todo el mundo, pero pueden ser una forma excelente de centrarte. Prueba a repasar las tablas de tiempos en tu cabeza, o a contar hacia atrás desde 1000.
Visualiza una tarea que te guste
Si te gusta escribir, por ejemplo, piensa en lo que vas a escribir a continuación. Piensa en el objetivo de lo que vas a escribir, en cómo lo harás y en cómo afectará al lector.
Hazte reír
La risa facilita las emociones de bienestar y la relajación, y es una excelente forma de devolver tu mente al momento presente.
Piensa en algo que te haya hecho gracia recientemente. Un programa de comedia en la televisión. Un vídeo de Youtube. Mira tu entorno con humor. Intenta no tomarte las cosas tan en serio. Incluso sonreír puede ayudarte a ponerte de mejor humor.
Describe el proceso de una tarea que se te dé bien
Piensa en una actividad que hagas a menudo y que se te dé bien, como escribir o hacer café, y luego repasa el proceso paso a paso. Imagina que estás dando instrucciones a otra persona sobre cómo hacerlo.
Describe tu entorno
Esta es una gran técnica para utilizar tus cinco sentidos y describir lo que ves y sientes. Dedica unos minutos a anotar todo lo que notas, utilizando todos tus sentidos.
Imagina a alguien que quieres
Esta es una gran técnica de conexión a tierra si te sientes ansioso o estresado. Imagina a alguien que quieres. Ve su cara. Piensa en su voz. Imagínate que te dice que todo irá bien.
Siéntate con tu perro o gato
Si tienes una mascota, dedica unos momentos a sentarte con ella. Acarícialos y fíjate en cómo se siente su pelaje. Céntrate en sus características y siente curiosidad.
Si no estás en casa, imagínatelos y haz una lista de tus cosas favoritas de tu mascota.
Enumera tus cosas favoritas
Enumera tres cosas favoritas en diferentes categorías, como libros o películas.
Piensa en tu lugar favorito
Todo el mundo tiene un lugar favorito. Ya sea un destino de vacaciones o incluso tu casa. Intenta utilizar todos tus sentidos para crear una imagen mental de ese lugar. Recuerda la última vez que estuviste allí. ¿Con quién estabas? ¿Qué sentías?
Planifica una actividad
Puede ser solo o con un amigo o ser querido. Piensa qué harás y cuándo. Quizá vayas a cenar, a dar un paseo por un parque, a tomar un café. Céntrate en los detalles.
Visualiza una tarea que te guste
Si te gusta tocar un instrumento, leer un libro o hacer ejercicio, entonces te ayudará sentarte y pensar en ello.
Deja que tu mente ronde los momentos que se unen en esta actividad; permítete apreciar tus tareas favoritas por los segundos que las componen.
Imagina que te alejas de tus problemas
Siéntate e imagínate en una situación determinada en la que puedas caminar o alejarte de tus problemas. Tal vez tus problemas pueden visualizarse como una mala película en la televisión que puedes apagar; tal vez tus problemas pueden colocarse en una caja y enterrarse bajo tierra. Visualiza que tus problemas desaparecen.
Técnicas de enraizamiento espiritual
El objetivo: Debes aprender a ser amable y a ser gentil. En el mundo actual puede ser fácil olvidar que el autocuidado es más que un día en el spa o un viaje a la playa.
Significa amarte íntimamente y perdonarte por los males que has hecho en lugar de entrar en una espiral en la que no soportas ni siquiera mirarte al espejo.
Para muchos de nosotros, un comportamiento de repetición de males se debe a que sólo cometemos un error y nunca nos hacemos responsables de él.
No nos perdonamos, por lo que nos vemos como personas malas que hacen cosas malas.
Nos desconectamos de la idea del yo, y sólo seguimos por el camino que creemos merecer.
Técnica principal: Earthing
Lo interesante de la técnica de earthing es que es una mezcla de lo físico y lo mental, porque sólo a través de la conexión mente-cuerpo puedes limpiar verdaderamente tu alma.
¿Pero qué significa earthing? Sencillo: quítate los zapatos y camina descalzo por la naturaleza que te rodea.
Ya sea conduciendo hasta un parque cercano o simplemente saliendo al patio de tu casa, es importante que toques el mundo.
Porque pregúntate: ¿cuándo fue la última vez que estuviste realmente rodeado de la tierra viva? Nos pasamos la vida en junglas de hormigón, tanto que olvidamos que nuestro mundo es un lugar con vida a nuestro alrededor.
Quítate los calcetines, los zapatos y toda la ropa incómoda y ajustada que te separa de tu entorno. Luego camina al aire libre y siente la tierra, la hierba, las plantas entre tus dedos; el viento en tu piel.
Se ha descubierto que las personas que caminan regularmente descalzas sobre la tierra reportan mayores niveles de felicidad y buena salud, y la ciencia es bastante simple: es importante mantenerse conectado con el mundo, recordar que vivimos en un planeta vivo, no en uno muerto.
Uno que existe más allá de nuestros pequeños defectos y preocupaciones, uno que es mucho, mucho más grande de lo que será nuestra única vida.
Otras técnicas:
Sudar. Hacer ejercicio. Haz ejercicio. Empuja tu cuerpo de una manera que no has hecho en años. Hacer ejercicio y correr de un lado a otro es algo natural para nosotros cuando somos niños, pero para muchos adultos, el ejercicio se convierte en algo del pasado.
Perdemos el contacto con nuestro cuerpo, y así la mente se aísla. No hay nada más importante que revitalizar ese vínculo, y recordar que «nosotros» existimos tanto en los músculos y huesos de nuestro cuerpo como en nuestra mente.
Sé amable contigo mismo
Puede que recientemente hayas fracasado en algo o hayas metido la pata, o incluso hayas decepcionado a un jefe, un amigo o un amante.
No seas cruel contigo mismo; como cualquier otra persona, necesitas el reconocimiento de que la persona más importante de tu vida te ha perdonado, y esa persona eres tú.
Tómate el tiempo de apartarte y preguntarte: ¿te has perdonado todo lo malo que has hecho? Sólo después del perdón puedes seguir adelante de verdad.
(Para aprender más técnicas para perdonarte a ti mismo y practicar el amor propio, consulta mi guía definitiva sobre cómo amarte a ti mismo aquí)
Planifica algo divertido
Piensa en algo nuevo. Una pequeña aventura a una playa que nunca hayas visto, una buena cena en un nuevo restaurante que quieras probar, o una película o un museo o un parque acuático o cualquier otra cosa.
Imagina qué vas a llevar ese día, imagina cuál puede ser tu itinerario e imagina quiénes te acompañarán. Planifica cada pequeño detalle, aunque creas que nunca se producirá. Véase a sí mismo como parte de su mundo físico, y recuerde la forma en que el mundo puede estimular su mente y su alma.
Toque algo reconfortante
Cualquier cosa que se sienta bien al tocarla, ¡vaya y tóquela! Piensa en cómo se siente al tocar tu mano. Puede ser una manta, una camiseta, una almohada, o incluso el calor de una calefacción.
Enumera las cosas por las que estás agradecido
Escribe una lista de 4 o 5 cosas por las que estás agradecido en nuestra vida, o que te aportan alegría.
Escucha música
Pon tu canción favorita, y disfruta de su belleza. Presta atención a las partes de la canción que más te gusten.
Enfócate en los demás
Este es quizás el mayor consejo de todos cuando se trata de conectarse a tierra. Suena contrario a la intuición centrarse en otras personas cuando se trata de conectarse a tierra.
Pero al cambiar tu enfoque de tus propios problemas para ayudar a los demás, comenzarás a sentirte mejor contigo mismo y más conectado a tierra.
Mahatma Gandhi lo dice mejor cuando afirma que «la mejor manera de encontrarte a ti mismo es amarte en el servicio a los demás».
A veces, cuando te centras tanto en ti mismo y en todos tus problemas, pierdes la perspectiva. Tiendes a exagerar las cosas y te vuelves neurótico.
Lo sé porque soy así por naturaleza. Pero cuando elijo centrarme en los demás y no en mí, se reduce mi voz autocrítica natural.
Te das cuenta de que no eres el centro del universo. Hay un mundo hermoso ahí fuera para que lo explores y experimentes. Te estás perdiendo si te centras tanto en ti mismo.
Grounding: La valentía de estar presente, consciente y aquí
Hemos enumerado bastantes técnicas de enraizamiento que puedes probar; encuentra una que te funcione y sigue con ella.
Pero recuerde: lo más importante al intentar estas técnicas es que sea valiente.
Estas técnicas serán difíciles. Para algunas personas, incluso pueden parecer imposibles. Tu mente te dirá inicialmente que lo que estás haciendo es una pérdida de tiempo, y que ninguna de estas técnicas te hará sentir mejor.
Pero hay una razón por la que te has desvinculado. Te has desvinculado de tu mente y tu cuerpo, y te has acostumbrado al mecanismo de defensa de dejar la sinceridad de tu presencia cuando las cosas se ponen difíciles.
Tienes que trabajar contra los hábitos internos que te llevaron al desenraizamiento, y te llevará tiempo.
También será aterrador. Puede que te sientas ansioso, avergonzado, apenado. Sentirás una serie de cosas mientras tu mente y tu cuerpo rechazan tus intentos de volver a un yo totalmente presente.
Pero sólo a través de este entrenamiento puedes volver a tener los pies en la tierra y aprender a vivir como una persona verdaderamente completa.
Cómo esta enseñanza budista dio un giro a mi vida
Mi punto más bajo fue hace unos 6 años.
Era un tipo de unos 20 años que se pasaba el día levantando cajas en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias -con amigos o mujeres- y una mente de mono que no se apagaba.
Durante ese tiempo, vivía con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.
Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Era un tipo ridículamente mediocre y, además, profundamente infeliz.
El punto de inflexión para mí fue cuando descubrí el budismo.
Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí a dejar ir las cosas que me agobiaban, incluidas mis aparentemente desesperadas perspectivas profesionales y mis decepcionantes relaciones personales.
En muchos sentidos, el budismo trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el agarre de todos nuestros apegos.
Adelante, 6 años, y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los principales blogs de superación personal en Internet.
Sólo para ser claros: no soy budista. No tengo ninguna inclinación espiritual. Sólo soy un tipo normal que dio un giro a su vida adoptando algunas enseñanzas increíbles de la filosofía oriental.
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