Cuando piensas en los entrenamientos de abdominales, el crunch es probablemente el primer movimiento que te viene a la mente.
El viejo estándar es uno de los movimientos de entrenamiento más reconocidos universalmente, ya que casi todo el mundo ha hecho un crunch como parte de una prueba de acondicionamiento y fitness o durante sus intentos anuales de construir un six-pack a medida que el clima se vuelve más cálido.
Pero no todo el mundo ama el crunch (especialmente la parte baja de la espalda, según algunos expertos), y puedes encontrar innumerables programas diseñados para trabajar tu núcleo sin el movimiento prevalente.
Si estás buscando afinar tus abdominales y quieres evitar el crunch, deberías considerar darle la vuelta al guión e invertir el movimiento. El crunch inverso le da a tu núcleo una prueba digna sin forzarte a asumir la misma posición que probablemente has intentado miles de veces antes.
«El crunch inverso es una gran manera de refrescar tu rutina de abdominales», dice el asesor de fitness de Men’s Health, David Jack. «Es divertido, es efectivo y trabajará tu six-pack»
Así es como se realiza el ejercicio de crunch inverso.
El Crunch inverso
Túmbate boca arriba en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo. Dobla las caderas y las rodillas 90 grados. Levanta las caderas del suelo y hazlas crujir hacia dentro. Haz una pausa y luego baja lentamente las piernas hasta que los talones casi toquen el suelo.
TIP: Imagina que estás vaciando un cubo de agua que está apoyado en tu pelvis. Las rodillas deben moverse hacia el pecho. Tus caderas y la parte baja de la espalda deben levantarse del suelo.
Si quieres añadir una dimensión extra al movimiento, puedes realizarlo en un banco inclinado. Al usar el banco para estabilizarte, también involucrarás a tus dorsales, dándole a tu espalda un desafío también.
Este es el crunch inverso. Hazlo bajo control, moviéndote lentamente a través del ejercicio para limitar tu uso del impulso. El control es la clave.
Intenta empezar con tres a cinco series de tantas repeticiones como puedas, descansando aproximadamente un minuto entre series. Añádelo a tu entrenamiento de abdominales y esculpe tu six-pack hoy mismo!