Los tiempos son difíciles. Todos estamos en la garganta de los demás en la auto-cuarentena, no podemos ir a caminar por Target para escapar y Starbucks tiene horas limitadas. Además, para muchas familias de nuestro país, el dinero no está entrando como hace seis meses. En esencia, todos somos sacos de estrés y ansiedad andantes y parlantes.
Lo que nos vendría bien ahora mismo es el olor del aceite de lavanda, el sonido de las campanas de viento y la sensación de dos manos fuertes y capaces amasando nuestra espalda hasta someterla. Sin embargo, ¿cómo recibir un masaje de un profesional y mantener los procedimientos de distanciamiento social? No se puede. Al igual que hemos aprendido a hacer nuestro propio pan y a cortarnos el pelo, es hora de que aprendamos también a dar mejores masajes. A medianoche, cuando tus hijos estén en la cama y tú hayas terminado por fin de hacer zoom, de educar en casa y de «dar la vuelta», estos pocos pasos os ayudarán a ti y a tu pareja (o compañero de piso o mejor amigo o lo que sea) a encontrar la paz interior que ambos necesitáis desesperadamente en este momento. Debes saber que no eres el único que intenta aprender a dar un masaje increíble. De hecho, según los últimos datos de búsqueda de los que disponemos, ¡»cómo dar un masaje» se busca casi 4.400 veces al mes!
Ponte en situación
Los masajes en el sofá durante el Consejo de Papás son geniales. Pero, puedes hacer las cosas aún mejor recreando la experiencia completa del spa. Empieza por preparar un lugar. No es necesaria una mesa de masaje. Una cama firme, el sofá o simplemente una esterilla de yoga o de siesta en el suelo funcionarán.
Apaga las luces o apágalas por completo y enciende algunas velas – sólo sé sensible a los olores conflictivos. Escoge algo de música – Pídele a Alexa que ponga algunas melodías relajantes o, dispara, simplemente pon ese viejo CD de Celtic Women en el reproductor de DVD o en el sistema de sonido. Funcionará bien, de cualquier manera. Los factores clave para la música durante esta experiencia es que sea algo suave y, con suerte, relajante.
Por último, mete una sábana plana en la secadora durante unos minutos y úsala para cubrir el cuerpo de tu ser querido: al igual que en el spa real, ayudará a mantener calientes las zonas de su cuerpo que no estés masajeando en ese momento.
Empieza por masajear las extremidades
Este es el beneficio de un masaje en casa frente a ir al masajista: No tienes que elegir «zonas objetivo» ni pagar más por una experiencia de servicio completo. Tómese su tiempo y trabaje en todas las partes del cuerpo de su pareja. A primera vista, un masaje de manos puede no parecer tan especial, pero piensa en la frecuencia con la que utilizan esas manos durante el día. Tal vez sea un chef que se pasa horas al día cortando verduras o agarrando una cuchara y removiendo. Unas presiones y apretones profundos en la mano les sentarán de maravilla. Si es un padre que se queda en casa y se pasa el día persiguiendo a su hijo pequeño, agradecerá especialmente un masaje en los pies. En ambos casos, trabajarás hacia el centro de su cuerpo.
Manos y pies
Piernas y brazos
Por un masaje en la parte baja de la espalda, Luego trabaja hacia arriba
La gente suele sentir el mayor dolor o presión en la parte baja de la espalda gracias a la forma en que se conecta con las caderas y las piernas y a cómo se tuerce al alcanzar, agarrar, empujar y tirar. Si trabajas de lado, empieza moviendo los talones de las manos de un lado a otro. Hazlo hasta el cuello y luego vuelve a bajar. A continuación, suba con las manos a cada lado de la columna vertebral y luego vuelva a bajar.
Recuerde siempre tener cuidado con la presión que ejerce sobre el cuello y la columna vertebral, ya que presionar demasiado puede hacer más daño que bien. Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, la sensación de un toque cariñoso será suficiente para relajarse y sanar por sí mismo – No hay necesidad de usar toda su fuerza y cansarse antes de que su hecho.
No te olvides del cuello y los hombros
Pasamos gran parte de nuestros días encorvados sobre teléfonos y teclados, nuestros cuellos sienten la mayor parte de esa presión. Piénsalo así: Su cuello y sus hombros sostienen ese gigantesco cerebro que tiene. Es mejor que no te preocupes por el cuello, pero los hombros son bastante duros. Aun así, pregunta a tu compañero cómo lo estás haciendo y deja que te guíe si quiere que apliques más presión. Trabaja en círculos, moviendo las manos hacia fuera de la columna vertebral.
Consejos generales
- Elige un aceite que tenga un olor sencillo y familiar, pero que no sea demasiado fuerte y abrumador.
- Pregunta a tu pareja si quiere hablar o simplemente estar callada. Deja que guíe la conversación, pero no le hagas esforzarse demasiado para mantenerla. Mantenga el tono bajo y suave.
- Mantenga siempre una mano sobre su pareja – Ayuda a que las cosas se sientan continuas y más fluidas.
- Use el peso de su cuerpo, no su fuerza. No gastarás tanta energía y podrás alargar el masaje y terminar con fuerza, en lugar de arroparte.
Cómo dar un masaje prenatal
¿Así que quieres darle a tu pareja o amiga embarazada un masaje prenatal pero no estás segura de cómo hacerlo con seguridad? No te preocupes, pero te felicito por poner la seguridad en primer lugar. El dolor articular inducido por el embarazo, los edemas, los problemas de sinusitis y la ciática son sólo algunas de las cuestiones que los profesionales tienen en cuenta cuando trabajan con una clienta embarazada. Especialmente en ese tercer trimestre más incómodo.
Es importante entender primero las limitaciones de las posiciones que puede asumir una mujer embarazada. Por ejemplo, a partir del segundo trimestre, la mujer debe acostarse sobre el lado izquierdo para aumentar la circulación. Esta posición también quita presión al hígado, que está en el lado derecho del cuerpo, y ayuda a reducir el riesgo de reflujo ácido que puede producirse por los jugos gástricos. Además, más adelante en el embarazo, acostarse de espaldas puede causar compresión de los vasos sanguíneos, entumecimiento y dificultad para respirar, por lo que debe evitarse.
Antes de comenzar un masaje prenatal, es importante proporcionar apoyo proporcionando una almohada para el embarazo, una almohada para el cuerpo o una cuña para el embarazo para ayudar a la alineación de la cadera y reducir las molestias.
Aquí tienes un estupendo vídeo tutorial sobre el masaje prenatal del que puedes coger indicaciones.
