Muchas personas luchan contra el aburrimiento crónico. Pero, ¿qué es exactamente el aburrimiento y cuáles son algunas formas de superarlo?
Según la Wikipedia, «el aburrimiento es un estado emocional y ocasionalmente psicológico que se experimenta cuando un individuo se queda sin nada en particular que hacer, no se interesa por su entorno o siente que un día o un periodo es aburrido o tedioso.» Todos conocemos esa sensación. Forma parte de la vida. Pero a veces es un síntoma de algo más profundo que necesita ser atendido.
En mi práctica de psicoterapia, veo unas cuantas causas principales para los estados crónicos de aburrimiento:
- El aburrimiento que funciona como una defensa protectora contra el dolor emocional. Las experiencias traumáticas y adversas durante la infancia, como ser criado en un hogar caótico, hacen que el niño se sienta inseguro. La falta de seguridad desencadena emociones abrumadoras y conflictivas, como la rabia y el miedo. Para hacer frente a ello, la mente del niño compartimenta los sentimientos «malos» para seguir adelante con la vida. Pero la desconexión de las emociones, por mucho que nos evite el dolor, también puede manifestarse como aburrimiento. En este caso, el aburrimiento es un subproducto de la falta de contacto con las emociones principales, como la tristeza, la ira, el miedo, el asco, la alegría, la excitación y la excitación sexual. Cuando perdemos el acceso a nuestras emociones básicas, cortamos una fuente vital de energía que nos hace sentir vivos. Para sanar, debemos volver a conectar de forma segura con nuestro vasto mundo emocional a través del cuerpo.
- El aburrimiento que funciona como una señal de que estamos poco estimulados. En este caso, la sensación de aburrimiento nos habla de una necesidad subyacente de encontrar intereses y novedades en nuestra vida. Para superar el aburrimiento, debemos descubrir cualquier obstáculo que se interponga en nuestro camino para encontrar nuevos intereses.
- El aburrimiento también corta el acceso a conocer nuestros verdaderos deseos y necesidades. Estar en contacto con los deseos y las necesidades, especialmente cuando pensamos que son inalcanzables, es sentir dolor tanto en la mente como en el cuerpo.
- Para algunas personas, el aburrimiento surge de una combinación de todo lo anterior y también puede reconocerse como procrastinación o desentendimiento.
Rachel creció en un hogar caótico. Cuando la conocí cuando era una joven adulta, no parecía preocuparse mucho por nada, terminando casi todas las frases con un «como sea» y poniendo los ojos en blanco. Este tipo de defensa «no me importa» protegía a Rachel del malestar emocional. Pero también la desconectaba de la energía y la vitalidad que aporta estar emocionalmente viva. La acosaba el aburrimiento, una sensación que ella describía como de muerte, que sólo se aliviaba cuando bebía vino.
Para que Rachel se sintiera mejor, teníamos que entender el propósito protector del aburrimiento. En la Psicoterapia Dinámica Experiencial Acelerada (PDEA), invitamos a los pacientes a visualizar partes de sí mismos que mantienen creencias y emociones angustiosas para que podamos ayudarles a transformarse.
Pregunté: «Rachel, ¿puedes imaginar la parte de ti que se siente aburrida sentada en el sofá a tu lado?»
Rachel pudo visualizar la parte aburrida de ella. Vio a través de sus ojos de adulta la imagen de una niña de 12 años vestida de gótica sentada en el sofá de mi despacho.
Acogiendo de corazón y sin juzgar a las partes de nosotros que experimentan el aburrimiento, aprendemos el propósito que tiene el aburrimiento y lo que realmente necesitamos. Casi siempre, las emociones del pasado necesitan ser validadas, honradas y sentidas en el cuerpo hasta que se muevan completamente a través y hacia afuera. A medida que una persona se recupera de los traumas y las heridas del pasado, las defensas como el aburrimiento ya no son necesarias.
La vitalidad y las ganas de vivir de Rachel surgieron cuando procesó la ira contra sus padres y lloró el dolor que experimentó en su infancia. Llegó a comprender cómo el «no preocuparse» la mantenía a salvo de ser herida y decepcionada por la vida. Aprendió que era lo suficientemente fuerte y apoyada para afrontar los retos de la vida y las emociones que desencadenaban. Y se inclinó por formas más adaptativas de afrontar la situación, como escuchar sus emociones y pensar en la mejor manera de satisfacer sus necesidades y resolver sus problemas de forma proactiva. A través de este trabajo, Rachel dejó de aburrirse, ya que estaba viva y comprometida en todos los aspectos de su vida.
Un hombre de 60 años, Craig, hizo tres años de trabajo emocional profundo para sanar el trauma de tener una madre con trastorno de personalidad narcisista y un padre despectivo. A punto de salir de la terapia, pasó mucho más tiempo en estados de relajación. Su mente estaba más tranquila. Pero también notó una sensación de aburrimiento ante la vida. Me dijo que estaba acostumbrado a estar preocupado por la agitación y la irritabilidad, que ahora habían desaparecido. «Hay mucho más espacio en mi cabeza. Supongo que antes me ocupaba, por lo que ahora me siento extrañamente aburrido», me dijo.
Decidimos ponernos muy curiosos sobre este nuevo aburrimiento. Al igual que con Rachel, le invité a separarse un poco de la parte aburrida para poder hablar con ella. Craig y yo nos maravillamos del poder de hablar con partes discretas como si fueran personas separadas para averiguar lo que necesitamos.
El truco es que cuando haces una pregunta a una parte de ti mismo, luego debes escuchar para recibir la respuesta. Esa parte le dijo que necesitaba comprometerse más con sus aficiones e intereses. Craig y yo pasamos un rato divertido hablando de las cosas que disfrutaba en la vida y de cómo le gustaría pasar su tiempo libre. El alivio del aburrimiento fue inmediato, ya que le entusiasmaba descubrir nuevos intereses. Después de todo lo que había pasado, sintió que se merecía cuidar de sí mismo de esta nueva manera.
El aburrimiento es una experiencia difícil. Pero uno no necesita quedarse atrapado en ese estado. Con una postura de curiosidad y compasión, podemos aprender las raíces del aburrimiento. Cuando el aburrimiento nos dice que necesitamos más intereses, podemos establecer un plan para probar nuevas experiencias, practicando la paciencia con nosotros mismos hasta que encontremos el equilibrio adecuado de novedad y familiaridad. Si nos aburrimos porque nos estamos defendiendo de emociones y necesidades más profundas, podemos descubrir absolutamente esas emociones y necesidades más profundas, honrarlas y pensar en cómo abordarlas de forma segura y saludable. De esta manera, volvemos a conectar con nuestro ser vital y más auténtico.
Tú también puedes cambiar tu relación con el aburrimiento. Quieres experimentar a hablar con tus partes aburridas? Aquí tienes algunas preguntas para hacer:
- ¿Este aburrimiento viene de lejos o es una experiencia relativamente nueva?
- ¿Cuándo fue la primera vez que recuerdas haberte aburrido de tal manera que no podías soportarlo?
- ¿Qué sensación de aburrimiento tienes físicamente?
- ¿Cuál es la parte más dura de la experiencia del aburrimiento: ¿La forma en que se siente físicamente? El ataque a la autoestima? ¿El autojuicio? ¿Los impulsos para deshacerse de él? Los pensamientos negativos que provoca? Otros?
- ¿Qué impulsos, si es que los hay, tienen las partes aburridas de ti?
- ¿La sensación de aburrimiento está siempre ahí o va y viene?
- ¿Qué desencadena el aburrimiento y qué hace que desaparezca?
- ¿Por qué el aburrimiento es un problema para ti? Sé muy específico sobre cómo te afecta el aburrimiento.
- ¿Qué necesita tu parte aburrida para sentirse mejor?
Para obtener un crédito extra: ¡trabaja el Triángulo del Cambio! Dónde está el aburrimiento en el Triángulo del Cambio? Si mueves tu parte aburrida a un lado, ¿qué emociones subyacentes podrías estar experimentando? Una vez que las nombras, ¿puedes validarlas sin juzgarte a ti mismo?
¡A+ sólo por intentarlo!
(Los datos del paciente se han cambiado para proteger la confidencialidad)