El estrés puede definirse como eventos o situaciones que te presionan – y tu reacción al estar bajo esa presión. Si a menudo te ves abrumado por el estrés puede empezar a causar problemas. Puede desarrollar problemas de salud mental, como ansiedad o depresión. Y estos problemas pueden dar lugar a más estrés, lo que desencadena un círculo vicioso.
Desgraciadamente, el estrés es difícil de medir, ya que distintos acontecimientos provocan reacciones diferentes en cada persona. Algunas personas son capaces de ignorarlo, mientras que para otras las cantidades de estrés dificultan la recuperación y la reparación. Descubra cómo medir el estrés y en qué se mide el estrés aquí…
Síntomas del estrés
El estrés excesivo puede afectar a su forma de sentir y pensar. Haciendo difícil la formulación de decisiones racionales, y el cumplimiento de las responsabilidades diarias normales. También puede afectar a su apetito, haciendo que coma de más o de menos. Y puede reducir la motivación para hacer ejercicio y mantenerse en forma.
Otros signos que puede experimentar son:
- Problemas de concentración o de memoria
- Enfado e irritabilidad
- Ansiedad y depresión
- Pérdida de sueño
- Dormir demasiado
- Preocuparse constantemente
- Sentirse abrumado
- Perder la cabeza.
- Tomar malas decisiones
- Inquietud y pensamientos acelerados
- Cortisol
- Proteína C-Reactiva
- Tasa de sedimentación de eritrocitos
- Otros marcadores inmunológicos o inflamatorios
- Problemas digestivos – diarrea, estreñimiento, náuseas y vómitos – el estrés puede afectar a la forma en que sus intestinos absorben los nutrientes
- Tensión – los músculos se tensan cuando está estresado dando lugar a dolores en la cabeza, el pecho o el estómago
- Cambios en el ritmo cardíaco – haciendo que su corazón vaya más rápido y su presión arterial aumente
- Su rendimiento en el trabajo o en la escuela se ve afectado
- Los hábitos de alimentación o de sueño cambian significativamente
- Está experimentando miedos irracionales y ansiedad
- Alejarse de los amigos y de la familia
- Pasar tiempo con las personas que se preocupan por ti – y hacer nuevos amigos es una forma ideal de estar más conectado y ser más feliz
- Involucrarte con tu comunidad – esto puede mejorar tu salud mental y bienestarbienestar por el simple hecho de ayudar a los demás
- Hacer ejercicio con regularidad – ayuda a mantener a raya la depresión y a levantar el estado de ánimo – tan sólo unos minutos al día es todo lo que necesita
- Meditar – una hora a la semana le ofrecerá paz y satisfacción – facilitando la sensación de felicidad
- Recibir un masaje – reduce de forma natural las hormonas del estrés, disminuyendo la ansiedad, y aumentar su inmunidad como su cuerpo libera endorfinas
- Escuchar música – esto puede tener un profundo efecto en su estado emocional – que le proporciona una sensación-buen ambiente
- Dormir lo suficiente – entrar en una rutina que le proporciona el máximo de sueño profundo para asegurarse de que puede hacer frente a las pruebas cotidianas
- Reservar una sesión con un consejero capacitado para discutir cómo se siente – y obtener ayuda y consejos para hacer frente a sus problemas de estrés
- Invertir en mercancía diseñada para ayudar a aliviar el estrés.
- Aplicaciones y ayudas para la meditación que proporcionan información precisa en tiempo real sobre la actividad de tu cerebro mientras meditas. Los dispositivos te enseñan a tomar el control y a mejorar tu bienestar mental y físico
- Puntos táctiles que trabajan para calmar la ansiedad y el estrés – estimulando suavemente lados alternativos de tu cuerpo para alterar la función de tu cerebro con sensaciones calmantes.
- Artilugios sensoriales que regulan las funciones corporales como el ritmo cardíaco y la presión arterial – permitiéndole relajarse y meditar en sólo 10 minutos de uso
- Henry Warren soy un escritor profesional y entusiasta de la salud &.
Medición del estrés
Las técnicas de medición del estrés se dividen en dos categorías: cuestionarios psicológicos y mediciones fisiológicas. Los resultados de los cuestionarios pueden proporcionar información al nivel de estrés. Y la obtención de datos precisos a partir de la monitorización y comparación de los niveles de estrés cuando se combina con una autoevaluación ofrece los resultados más precisos.
¿En qué se mide el estrés? El estrés fisiológico se mide a través de la monitorización de la variabilidad del ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y las diferentes hormonas del estrés.
Escalas de estrés
Cómo medir el nivel de estrés se puede hacer de varias maneras. La primera prueba que se puede realizar son los análisis de sangre que miden los marcadores elevados de inflamación y las hormonas del estrés. Estos análisis de sangre incluirían las cantidades de:
El inconveniente de los análisis de sangre es que pueden no dar una imagen precisa de sus niveles de estrés en general – sólo el momento exacto en que se tomaron las pruebas. Algunos resultados de inflamación elevada pueden deberse a una respuesta temporal y normal a una situación estresante.
La otra prueba que ha demostrado ser una buena medida del estrés general es la variabilidad del ritmo cardíaco. Esto refleja el sistema nervioso simpático – conocido como la respuesta de lucha o huida. Este se activa cuando se está bajo estrés psicológico o físico. El corazón, los músculos y la presión arterial responden a medida que las funciones de digestión e inmunidad disminuyen.
Los niveles de baja variabilidad significan más estrés. Eso equivale a que los latidos del corazón son más similares. Los niveles de alta variabilidad indican menos estrés: la variación en la duración de sus latidos es mayor. La variabilidad del ritmo cardíaco se mide con un monitor de ritmo cardíaco y puede calcular pequeñas fluctuaciones en el estrés – y se puede hacer diariamente.
Hormonas del estrés
La hormona del estrés más conocida es el cortisol – y cuando la producción de esta hormona es continua conduce al estrés crónico. Reacciona muy rápidamente al estrés – y es un indicador fiable. Sigue un ciclo diario: el más alto por la mañana y el más bajo a la hora de acostarse. Los mejores resultados se obtienen con un control temprano por la mañana.
El cortisol se encuentra en la sangre, la orina, la saliva y el cabello. Y el cortisol salival es uno de los mejores biomarcadores del estrés. Las ventajas de esta prueba son que la toma de muestras no es invasiva y es fiable. Y como el cortisol se libera en el cuerpo en cuestión de segundos los resultados son en tiempo real.
Cuando se hace con precisión la medición del cortisol salival puede proporcionar información inmediata sobre los niveles de estrés físico. El estrés es un diagnóstico clínico. Y todas las pruebas deben interpretarse correctamente.
Evaluación del estrés
La escala de estrés percibido se basa en los síntomas y el estrés que pueda estar experimentando: la ansiedad, la falta de sueño, las dificultades financieras, el duelo y el comienzo de un nuevo trabajo se suman a los cambios que pueden aumentar los niveles de estrés.
Una serie de signos físicos que indican que sus niveles de estrés son demasiado altos son:
Los síntomas emocionales incluyen:
La tolerancia al estrés varía mucho de una persona a otra. Sus sentimientos y la percepción general de su salud mental son la guía más precisa de sus niveles de estrés. Los expertos en salud mental le ayudarán a determinar si tiene un trastorno de ansiedad.
Gestión del estrés
Equilibrar su salud y sus niveles de estrés es una forma de gestión. Esto puede tomar muchas formas e incluye:
Los productos para aliviar el estrés incluyen: