A menudo oímos a la gente hablar de la importancia de vivir el momento y de las diferentes formas en que nos beneficia. Todo suena maravilloso, especialmente los niveles más bajos de estrés y ansiedad, pero ¿cómo podemos vivir exactamente en el presente cuando nuestra mente está constantemente preocupada por el pasado o planificando el futuro?
En este artículo, hablaremos de algunos de los beneficios de aprender a vivir en el momento de los que quizás no seas consciente. Luego, veremos algunos de los obstáculos y por qué nos preocupamos. Por último, y lo más importante, te mostraré cómo vivir el momento y dejar de preocuparte utilizando algunas prácticas sencillas que puedes incorporar fácilmente a tu apretada agenda.
El resultado: una vida más feliz y plena.
La importancia de vivir el momento
«El secreto de la salud, tanto de la mente como del cuerpo, es no lamentarse por el pasado, ni preocuparse por el futuro, ni anticiparse a los problemas, sino vivir el momento presente con sabiduría y seriedad.» -Buddha
Aunque puede ser difícil vivir el momento, tiene innumerables beneficios.
Aquí tienes algunos que mejorarán tu vida enormemente:
Mejor salud
Al reducir el estrés y la ansiedad, evitas muchas de las consecuencias para la salud asociadas, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Los estudios han demostrado que estar presente en el momento también puede mejorar el bienestar psicológico.
Mejora tus relaciones
¿Has estado alguna vez con alguien que está físicamente presente, pero mentalmente está a un millón de kilómetros de distancia?
Estar con personas no disponibles es una lucha, y construir relaciones con ellas es extremadamente difícil. Qué tal estar con alguien que está totalmente presente? Disfrutamos de estar con ella/él porque podemos establecer una conexión mucho más profunda.
Viviendo en el momento, puedes ser esa persona con la que otras personas disfrutan, y haces que las relaciones sean mucho más fáciles.
Mayor autocontrol
Tienes un mayor control sobre tu mente, cuerpo y emociones cuando estás viviendo el momento. Imagina cuánto mejor sería tu vida si no estuviera a merced de una mente acelerada y de emociones impredecibles. Seguramente estarías más en paz, y serías mucho más feliz.
¿Por qué nos preocupamos?
Antes de responder a esta pregunta, es importante distinguir entre preocupación y inquietud.
Cuando estamos preocupados por algo, es más probable que estemos ante un problema real con soluciones realistas. Entonces, una vez que hacemos todo lo posible para abordar el problema, estamos dispuestos a vivir con el resultado.
La preocupación, en cambio, implica un pensamiento poco realista. Podemos preocuparnos por un problema que realmente no existe, o pensar en todas las cosas malas que pueden ocurrir como resultado. Entonces, nos sentimos incapaces de afrontar el resultado. De cualquier manera, tenemos dificultades para lidiar con la incertidumbre, que es una parte normal de la vida.
Ciertamente, algunos de nuestros problemas pueden no tener resultados deseables, como un problema de salud grave. Algunos problemas pueden estar fuera de nuestro control, como los disturbios civiles o la recesión económica. En estos casos, puede ser difícil evitar la preocupación, pero no imposible.
3 pasos para empezar a vivir el momento
Sigue estos sencillos pasos para conseguir más equilibrio y claridad.
Supera la preocupación
Para superar la preocupación, necesitas hacer dos cosas:
Calma tu mente
Cuando calmas tu mente, eres capaz de ver con más claridad.
La razón por la que algunos problemas parecen tan desalentadores es que nuestra mente va tan deprisa que no podemos ver las cosas como realmente son. Entonces, nos inventamos un montón de escenarios posibles en nuestra mente, la mayoría de los cuales es poco probable que se hagan realidad.
Además de ver con más claridad, una mente calmada nos ayudará a pensar de forma más realista. El pensamiento poco realista está alimentado por la confusión y las emociones descontroladas. Calmar tu mente reducirá la confusión y calmará tus emociones, permitiéndote vivir el presente.
Enfócate en las soluciones en lugar de en los problemas
Algunas personas tienden a estar más orientadas a las soluciones y otras a los problemas. Algunos de los factores que pueden determinar esto son el género, la crianza y la educación.
Las personas con más educación tienden a ser solucionadores de problemas. Eso es lo que sus años de educación les capacitan para hacer. Además, sus trabajos probablemente refuerzan esta forma de pensar.
Si no estás orientado a la resolución de problemas, no te preocupes. Puedes entrenarte para preocuparte menos. Hablaremos de ello en breve.
Identifica los obstáculos para vivir el momento
En el ajetreado mundo actual, puede ser un reto vivir el momento. Las razones giran en torno a cómo funciona nuestra mente, así como a las influencias externas.
Mente acelerada
Muchas personas ocupadas tienen una mente acelerada que nunca parece frenar. Su mente se agita por el exceso de estimulación sensorial.
Verás, cualquier cosa que estimule cualquiera de nuestros cinco sentidos desencadenará un pensamiento, y ese pensamiento lleva a otro, y luego a otro, y así sucesivamente.
Si tienes una vida ajetreada, todas tus actividades sobreestimularán tu mente y harán que parezca imposible frenarla.
Si ves que te distraes con facilidad, puedes empezar a atajar esto con la Guía gratuita de lifehack: Acaba con la distracción y encuentra tu enfoque.
Situaciones desagradables y un pasado problemático
Nadie quiere estar en situaciones desagradables o recordar las del pasado. Pueden hacer aflorar emociones dolorosas, que no queremos sentir.
Entonces, ¿cómo afronta la mayoría de la gente las emociones dolorosas? Haciendo todo lo posible para evitarlas, podemos llevar nuestra mente a otro lugar y tiempo donde las cosas sean más agradables.
En otras palabras, evitamos vivir el momento presente.
Algunas personas recurren a cosas que estimulan el placer sensorial, como la comida, el alcohol o el sexo. Otras consumen sustancias que embotan su mente y les impiden pensar en situaciones desagradables o estresantes.
Una mente errante
Desde el momento en que nacemos hasta el momento en que morimos, nuestro cuerpo y nuestra mente están realizando activamente alguna función. Por lo tanto, es natural que nuestra mente tenga algún nivel de actividad, ya sea consciente o inconsciente.
En general, una mente errante es improductiva. Un pensamiento inicia una cadena interminable de pensamientos, y este proceso puede continuar hasta que necesitemos que nuestra mente realice una función específica o se distraiga con otra cosa.
Ahora bien, hay momentos en los que una mente errante puede ser productiva, como cuando se crean obras de arte, o se intenta encontrar soluciones creativas a los problemas. En estos casos, necesitamos que nuestra mente explore diferentes posibilidades.
Influencias externas
La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de cómo nuestro entorno y las normas sociales influyen en nuestro pensamiento y comportamiento. Las personas y las instituciones compiten constantemente por nuestra atención. Los medios de comunicación atraen nuestra atención hacia el pasado, y la publicidad suele hacerlo hacia el futuro.
Muchas personas de nuestro entorno que insisten en el pasado o en el futuro intentan atraernos hacia su forma de pensar. Incluso todo el concepto del sueño americano está orientado hacia el futuro. Nos dice que si adquirimos cosas como una buena carrera, una familia y una casa, entonces seremos felices, lo que no nos ayuda a aprender a estar presentes.
Practica la atención plena
¿Cómo podemos empezar a vivir el momento en un mundo que intenta constantemente atraer nuestra atención hacia el pasado y el futuro?
Antes de entrar en las acciones concretas que puedes llevar a cabo, es importante entender qué es la atención plena. Probablemente hayas oído el término antes, pero puede que no entiendas del todo lo que significa.
¿Qué es el mindfulness?
El concepto de mindfulness es en realidad bastante sencillo. Estar atento es vivir en el momento.
Cuando estás atento, tu atención se centra en lo que está sucediendo en el momento presente, y estás totalmente en contacto con la realidad.
Eres consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo, mente, emociones y el mundo que te rodea. Esto es diferente a pensar en estas cosas. Para desarrollar una mayor comprensión, no tienes que pensar tanto en ellas, sino simplemente observarlas.
Esto puede ser contrario a la intuición de muchas personas, especialmente de los intelectuales, porque están muy acostumbrados a utilizar la lógica para desarrollar una mayor comprensión. Con la atención plena, calmamos nuestra mente y nuestras emociones para poder ver con más claridad. Entonces, gran parte de nuestra comprensión vendrá de la simple observación. Cuando desarrollamos la atención plena, literalmente ampliamos nuestra conciencia.
Para desarrollar la atención plena, necesitamos entrenarnos para observar las cosas de forma más objetiva, es decir, sin que nuestras emociones o ideas preconcebidas influyan en nuestros puntos de vista.
Si estás preparado para vivir una vida mejor, sigue leyendo para conocer algunas prácticas sencillas de atención plena que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudarte a vivir el momento.
No es necesario que las hagas todas, sino que elijas las que te atraigan y se adapten a tu estilo de vida.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es el pilar para desarrollar la atención plena y vivir el momento. Para practicar la meditación de atención plena, todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio y seguir tu respiración. Cuando tu mente se desvíe, vuelve a centrarte en tu respiración.
Nota cómo tus pulmones se expanden con cada inspiración y se contraen con cada espiración. Deja que tu respiración se vuelva relajada y natural.
No tienes que hacerlo perfectamente. La idea es empezar a pasar tiempo alejado de la constante estimulación sensorial de todas tus actividades, y simplemente permitir que se asiente de forma natural. Empieza con unos 5 o 10 minutos al día, y ve subiendo hasta llegar a unos 20 minutos o más.
Esta práctica es muy efectiva y puede tener beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Si quieres saber más sobre la meditación mindfulness, echa un vistazo a este artículo: ¿Qué es la meditación mindfulness? 7 maneras de empezar a meditar
Respiración consciente
Aunque esto puede sonar igual que la meditación de atención plena, todo lo que estás haciendo realmente es tomar pequeñas pausas de vez en cuando (10 a 15 segundos) para observar tu respiración. Deje de hacer lo que esté haciendo, y tome unas cuantas respiraciones conscientes, luego reanude su actividad.
Puede hacer la respiración consciente en cualquier momento del día durante su apretada agenda. Lo que hace es interrumpir la aceleración de tu mente. Es como quitar el pie del acelerador mientras conduces. Es un buen descanso refrescante que puedes tomar sin que nadie lo note.
Aquí tienes algunos ejercicios de respiración que puedes intentar aprender para ayudarte: 5 Ejercicios de Respiración para la Ansiedad (Sencillos y Calman la Ansiedad Rápidamente)
Caminando de forma consciente
Caminar es una actividad que se realiza varias veces a lo largo del día. A menudo pensamos que estamos siendo productivos enviando mensajes de texto o llamando a alguien mientras caminamos, pero ¿realmente lo estamos haciendo?
En lugar de coger el móvil o dejar que tu mente se pierda, ¿por qué no utilizar tu forma de caminar para entrenarte a vivir el momento y centrarte en la tarea que tienes entre manos?
Caminar de forma consciente es similar a la respiración consciente, pero en lugar de centrarte en tu respiración, céntrate en tu forma de caminar. Presta atención a cada pisada. Además, fíjate en los diferentes movimientos de tus brazos, piernas y torso. Cuando tu mente se desvíe, vuelve a centrar tu atención en tu caminar.
Incluso puedes hacer una meditación al caminar. Es decir, sal a caminar durante unos minutos al aire libre. Empieza por reducir tu ritmo. Si ralentizas tu cuerpo, tu mente te seguirá.
Además de prestar atención a tu caminar, fíjate en los árboles, el sol y las criaturas. Un paseo consciente es agradable y puede ayudar realmente a que tu mente se calme.
Puedes descubrir más beneficios de caminar por la naturaleza aquí.
Comer de forma consciente
Comer es una actividad que la mayoría de nosotros realizamos sin pensar. La razón es que no requiere tu atención para realizarla. Por lo tanto, muchos de nosotros intentamos hacer varias cosas a la vez mientras comemos. Podemos hablar por teléfono, enviar mensajes de texto, ver la televisión o incluso mantener una reunión.
El problema de no comer de forma consciente es que no comemos lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para rendir a un nivel óptimo. Es posible que comamos alimentos poco saludables, o en exceso. Esto puede provocar diversos problemas de salud, especialmente a medida que envejecemos.
La alimentación consciente tiene muchos beneficios para la salud, como la reducción de los antojos de comida, una mejor digestión e incluso la pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo comer con atención? Empieza por ir más despacio, y evita la tentación de distraerte con otra actividad. Aquí tienes 3 aspectos diferentes de la alimentación en los que puedes practicar la atención plena:
- Comer en sí: Centra tu atención en elegir una porción de comida para introducirla en tu boca. Fíjate en el olor, el sabor y la textura mientras lo masticas; y finalmente trágalo. Al igual que con el seguimiento de la respiración durante la meditación, preste mucha atención a cada aspecto de la comida.
- Elección de los alimentos: Aunque ya has elegido los alimentos antes de empezar a comer, puedes aprovechar para contemplar tus elecciones. Piense en los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse.
- Contemplar las fuentes: La mayoría de nosotros no pensamos en todo el trabajo que supone proporcionarnos los alimentos que comemos. Mientras comes, considera todo el trabajo del agricultor, la empresa de transporte y la tienda de comestibles. Son personas reales que han trabajado duro para proporcionarte los alimentos necesarios para tu supervivencia.
- 34 maneras de vivir el momento y crecer en el momento
- 7 maneras de entrenarte para ser más consciente
- 20 cosas por las que la vida es demasiado corta para preocuparse (+ cómo dejar de lado estas preocupaciones)
Puedes encontrar más consejos sobre mindful eating aquí: 7 sencillos pasos para comer con atención
Actividades con atención
Elige una actividad que realices regularmente, como lavar los platos. Centra toda tu atención en esta actividad, y resiste la tentación de dejar que tu mente divague,. Cuando lo haga, vuelve a centrar tu atención en el lavado de los platos.
Nota algunos de los movimientos o sensaciones específicas del lavado de los platos, como la sensación del agua jabonosa en tus manos, el movimiento circular de fregar el plato o el aclarado. Se sorprenderá de cómo una actividad tan mundana puede ampliar realmente su conciencia.
Puede elegir cualquier actividad que le guste, como planchar, doblar la ropa, cortar el césped o ducharse. Con el tiempo, empezarás a realizar todas estas actividades con mayor atención plena.
Pensamientos finales
Practicar la atención plena es como poner regularmente pequeñas cantidades de cambio en un frasco. Todas ellas se irán sumando con el tiempo, y esto se traducirá en una mayor paz y felicidad a medida que empieces a vivir el momento.
Recuerda, no tienes que hacer las prácticas de mindfulness perfectamente para obtener los beneficios. Todo lo que tienes que hacer es seguir trayendo tu mente de vuelta al momento presente cuando se desvíe.
Los beneficios de vivir el momento están a tu alcance, sin importar lo mucho que tu mente se acelere. Si sigues estas prácticas de mindfulness, tú también aprenderás a vivir el momento y dejarás de preocuparte. Cuando lo hagas, se te abrirá todo un mundo nuevo.
Más sobre cómo vivir el momento
Foto destacada: Smile Su vía unsplash.com
Referencia
| ^ | PsyNet: Los beneficios de estar presente: Mindfulness y su papel en el bienestar psicológico | Psicología Hoy: Mindfulness y estar presente en el momento |
| ^ | Psicología Hoy: Por qué nuestra mente divaga | Programa de Psicología Positiva: Cómo vivir el momento presente: 35 Ejercicios y Herramientas (+ Citas) |
| ^ | Mindful: ¿Qué es el Mindfulness? | |
| ^ | Dietética de la Costa del Sol: Técnicas de Mindful Eating | Skip Prichard: Los muchos beneficios del Mindful Eating |
.