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Perder 10 libras en una semana?
¿Es siquiera posible? Y es seguro?
¿Se puede perder 3 kilos en una semana de forma segura?
Tabla de contenidos
Debes haber escuchado tantas veces que sólo debes esperar perder 1 o 2 kilos en una semana de forma segura.
Pero si tienes una fecha límite que cumplir, como un evento de boda, una fiesta de graduación, o cualquier cosa que necesites para lucir perfecta en un corto período de tiempo, perder peso rápidamente puede ser tan gratificante.
Perder 3 kilos en una semana, es decir, una talla de ropa menos, un vientre más pequeño, una cara recortada.
La diferencia que puedes ver en el espejo, los cumplidos que recibiste de tus amigos, producen dopamina en tu cerebro para motivarte a seguir en el juego de la pérdida de peso.
Si puedes perder 10 libras en una semana de una manera segura y sostenible, lo que significa que no sientes hambre todo el tiempo, no tienes que castigarte y esperar desesperadamente a que el tiempo termine para volver a tu vida «normal».
Entonces podrías arrancar tu viaje de pérdida de peso saludable con un excelente impulso.
Somos humanos, todos necesitamos una gratificación instantánea para demostrar que los esfuerzos que hacemos están funcionando.
Si es ahí donde te encuentras en este momento, este post te mostrará cómo perder 10 libras en una semana de una manera segura.
Me funcionó a mí misma cuando quería desesperadamente perder mi peso de bebé (tenía 40 libras que perder hace unos años) y volver a caber en mis vestidos de talla normal, funciona para muchos otros que se comprometieron a hacer lo que sea necesario para verse mejor y sentirse increíble.
Sigue este plan con diligencia, te sorprenderá lo que eres capaz de hacer y lo rápido que puede cambiar tu cuerpo en tan sólo una semana.
No olvides dejar algún comentario una vez que sigas el plan y alcances tu objetivo de perder 5 kilos en una semana.
¿Estás animado a empezar?
Aquí vamos.
Sabe dónde estás antes de empezar.
El primer paso es saber dónde te encuentras en este momento.
Para ayudarte a navegar, aquí tienes la Tabla de Peso Ideal de Altura para mujeres adultas:
Usa tu altura, encuentra tu peso ideal. Súbete a tu báscula y obtén tu peso inicial.
También quieres medir el perímetro de tu cintura.
Encuentra tu ombligo, horizontalmente, utiliza tu cinta de rodillo para envolver tu cintura y obtener tu número. La cintura ideal debe ser alrededor de 0,5 veces su altura.
Si tu peso está por encima del peso ideal 20+ libras, y no tienes problemas de salud preocupantes, cuanto más tengas, mejores resultados podrías obtener siguiendo este plan de dieta/ejercicio para perder peso.
¿Tienes tus números? Anótalos. He creado una descarga gratuita del plan de pérdida de peso de 7 días para que lo tengas todo junto. Puedes descargarlo rellenando el formulario de abajo y te lo enviaré a tu bandeja de entrada de correo electrónico.
Ahora vamos a sumergirnos en el plan.
Pierde 10 libras en una semana Plan de dieta/ejercicio
Consejo práctico: elige el domingo para planificar tu reto de pérdida de peso de una semana.
¿Por qué el domingo?
Si eres como yo, una madre ocupada con dos niños pequeños, el domingo es el mejor momento para darle al botón de reinicio.
Yo descanso un poco y me preparo para una nueva semana los domingos.
Si estás leyendo este artículo en domingo, lee todo el plan y prepara la comida que necesitas, esto evitará que te salgas del plan y aumentará tus posibilidades de éxito.
No planificar es planificar el fracaso.
También te animo a que imprimas el planificador de pérdida de peso de 7 días que te has descargado, ponlo en tu nevera para mantener tu mente y tu progreso a raya. Incluye:
- Un planificador semanal para organizarlo todo junto
- Seguidor de progreso para controlar tu día a día
- 21 apetitosas muestras de recetas para elegir
No debería dejarte ninguna posibilidad de fracasar si sigues el plan al pie de la letra.
El domingo, come lo que quieras, mantente feliz. Será una buena semana con resultados increíbles.
Comencemos la semana con fuerza y mantengamos el ánimo alto durante toda la semana.
Día 1 – Ayuno intermitente para perder la mayor cantidad de kilos en tu primer día.
Puede ser tu día más duro pero también el más gratificante si puedes hacer un ayuno de 24 horas.
Si el ayuno de 24 horas te parece ridículo, puedes modificarlo a un patrón de alimentación 20:4 o 16:8, lo que significa que sólo comes durante la ventana de 4 horas o la de 8 horas.
Estudio tras estudio muestra que el ayuno intermitente es un enfoque eficaz para la pérdida de peso y la prevención de la diabetes.
El ayuno en su primer día del reto de pérdida de peso de 7 días ayuda a su cuerpo a desintoxicarse. Es probablemente un descanso atrasado para su cuerpo de la sobrecarga de insulina y glucógeno que ha tenido en los últimos días, semanas y años.
Es una parte crítica del proceso de «reinicio» y no debe perderse.
El ayuno enseña a su cuerpo la importancia de una mejor absorción de nutrientes.
Comience por comer su última comida a las 5 pm antes de comenzar su desafío de pérdida de peso de 7 días.
Entonces pasará las 24 horas completas (de cena a cena) antes de comer de nuevo si está haciendo el ayuno de 24 horas. Su siguiente comida será por la noche el día 1.
En esta comida, comerás una gran ensalada siguiendo el vídeo de abajo.
Durante el ayuno, puedes beber agua de limón, té verde, café negro, vinagre de sidra de manzana (diluido con agua)
Este es un buen comienzo de tu plan de pérdida de peso de una semana.
Día 2 – Día de verduras para inundar tu cuerpo con alimentos nutritivos
Lo primero que debes hacer después de levantarte de la cama en tu segundo día es beber un vaso de agua de limón. Exprime un limón en un vaso de agua fría/templada y bébelo.
Hazlo antes de introducir cualquier alimento real en tu cuerpo, aguanta sin comer nada durante unos 30 minutos después de terminar la bebida.
Esta bebida está hidratando tu cuerpo después de una buena noche de sueño y preparando tu cuerpo para estar listo para tu día.
Hoy es tu día de verduras.
Come todo lo que quieras de las siguientes verduras (sin contar las calorías y cortando las porciones):
Brócoli, judías verdes, alcachofa, pepinos, col, espárragos, coles de Bruselas, coliflor, apio, col rizada, champiñones, tomates, espinacas, pimientos, cebollas, ajos, Bok Choy, guisantes blancos, rábanos, calabacín, hierbas (perejil, cilantro, etc.), verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, etc.)
Cocínelas, hornéelas o cómalas crudas. Elige lo que te funcione. Inunda tu cuerpo de verduras, son extremadamente bajas en calorías pero muy saciantes.
La clave para hoy es comer lleno. Te sentirás lleno mucho antes de alcanzar tus necesidades calóricas diarias. Esa es una excelente manera de comer más para perder peso.
Eso es lo que va a comer para hoy.
Deje de comer antes de las 7 de la tarde.
Ya que no tiene hambre, salga a caminar a paso ligero durante 0,5-1 horas.
Una caminata rápida puede quemar hasta 600 calorías en una hora.
¿Por qué 1 hora? Tu cuerpo quema azúcares en los primeros 30 minutos de caminata, a medida que sigues caminando, tu cuerpo libera la grasa de tus células adiposas y la quema como combustible, ahí es donde se produce la pérdida de peso.
Además, mantente activo durante el día, no te quedes sentado mucho tiempo, sal de tu cubículo u oficina para hablar o caminar con otros compañeros, te ayudará a quemar más calorías.
Anímate a perder más peso y a vivir saludablemente.
Día 3 – 3 comidas equilibradas para impulsar tu metabolismo para perder peso
Durante los próximos 4 días, comerás 3 comidas equilibradas en nutrientes. No hay bocadillos entre ellas. Dale a cada comida al menos 20 minutos ininterrumpidos para masticar tus alimentos ( si no estás haciendo batidos).
La masticación producirá más saliva para digerir tus alimentos, por lo que absorberás los nutrientes a fondo.
Masticar tus alimentos durante más tiempo puede dejar menos exceso de bacterias persistentes en tus intestinos, ayudándote a regular tu movimiento intestinal.
El menú de hoy tiene este aspecto:
Desayuno: Café negro + bol de frutas + huevo(s) duro(s)
El café puede impulsar tu tasa metabólica y aumentar la quema de grasa, también embota tu apetito y te ayuda a comer menos. Tomar el café negro es lo mejor, si realmente quieres un sabor extra, añade 1 cucharada de aceite de coco orgánico sin refinar y un par de pizcas de canela.
El bol de fruta debe tener arándanos, frambuesas y fresas. Todos ellos son muy ricos en vitamina C y antioxidantes, lo que convierte al frutero en una potencia nutricional.
Un huevo grande contiene sólo 80 calorías, pero es rico en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales esenciales. Es un alimento mortal para perder peso.
Almuerzo : Ensalada grande
Puedes comer la ensalada grande como el primer día o crear tu propia versión de una ensalada saludable.
Cena : Salmón a la plancha + brócoli/coliflor + zanahorias
Esta va a ser tu última comida. Intenta hacer esta comida entre 2 y 4 horas antes de irte a la cama. De lo contrario, desestabilizará tu patrón de sueño y hará que tu cuerpo retenga gran parte de lo que has comido.
A mí me gusta cocinar el brócoli y la coliflor al vapor durante 3 -5 minutos para eliminar la textura cruda.
Asegura tu salmón con pimienta, ajo, una pizca de sal y 1 cucharada de aceite de oliva, hasta el nivel de cocción que desees.
Esta cena te aporta suficientes proteínas y minerales que te ayudarán a eliminar más kilos.
Si tienes el impulso de picar algo antes de irte a la cama, no cedas a esta tentación.
Revisa lo que has anotado en tu reto de 7 días para perder peso.
No necesitas ese tentempié. En su lugar, bebe agua y vete a dormir antes de las 11 de la noche.
Serás más feliz una semana después cuando veas la báscula. Ten un poco de autodisciplina.
Ejercicio recomendado: Caminar a paso ligero durante 0,5- 1 hora
Día 4 – Perder 10 Lbs en una semana reto de pérdida de peso
Empieza con agua de limón.
Deberías sentirte bastante bien en general. Si eres un búho nocturno como yo, despertar por la mañana es un poco difícil, te sugiero que sigas mi flujo de yoga de 15 minutos para despertar por la mañana aquí.
Te sentirás como una persona nueva después del ejercicio.
Aquí tienes tu menú para hoy:
Desayuno: batido verde
Los batidos vegetales pueden mantenerte con energía e hidratado durante todo el día.
Mezcla algunas de tus verduras/frutas favoritas (sigue la lista de verduras proporcionada en el segundo día), o encuentra más recetas de batidos verdes para empezar el día.
Almuerzo: Ensalada de atún y pepino
La receta completa está incluida en el plan descargable del reto de pérdida de peso de 7 días.
O puedes comer una gran ensalada siguiendo el vídeo incluido en este post.
Cena: Wrap de lechuga con bistec y espárragos
Este es uno de mis favoritos. Me gusta añadir un poco de cilantro fresco, cebolla verde, pimienta negra y copos de pimiento rojo triturado para darle más sabor.
Comer sano nunca es aburrido si sabes cómo darle sabor a tu comida.
Encuentra una receta detallada paso a paso en tu descarga GRATUITA.
Bebe un poco de agua tibia después de la cena y mantente hidratado antes de irte a la cama.
No merendar después de cenar.
Ejercicio recomendado:
Continúa con tus caminatas durante 0,5-1 horas.
Para añadir más variedad, he descubierto que hacer la colada, limpiar la casa, también son ejercicios efectivos para quemar calorías. Piensa fuera de la caja y mantente activo.
Realmente no necesitas las horas de gimnasio para perder peso.
Día 5 perder 10 Lbs en una semana plan de pérdida de peso
¿Lo primero en la mañana después de levantarte de tu cama? Tienes razón, ¡beber agua con limón! ¡
Desayuno : Café a prueba de balas.
Hoy, en lugar de tomar el desayuno completo, vamos a tomar un café y listo!
Estás como, ¡no puede ser! ¡Una taza de café no te mantendrá lleno hasta la hora de comer!
Bueno, no todo el café puede hacer eso, pero hay un café que sí tiene el poder de mantenerte saciado.
Es el café Bullet Proof.
El aceite MCT puede aumentar la liberación de dos hormonas que promueven la sensación de saciedad en el cuerpo: el péptido YY y la leptina, lo que lo convierte en una herramienta eficaz para la pérdida de peso.
Además, la mantequilla alimentada con pasto contiene altos niveles de omega-3, propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la salud intestinal, la función cerebral y los niveles de energía y desencadena la pérdida de grasa.
Es un buen sustituto del desayuno y puede ahorrarte tiempo de sueño por la mañana. Y sabe muy bien!
Estás invitado a seguir las ideas de desayuno del día 3 o del día 4, sólo quiero proporcionar suficiente variedad para que puedas elegir.
Almuerzo: Envoltura de pavo de grano entero.
Puedes encontrar la tortilla de grano entero en casi todos los supermercados. Rellena con tu hoja verde favorita, tomates en rodajas, aguacate, una loncha de pavo, cubre con pimienta negra, cilantro y un poco de sal marina, enrolla tu tortilla, sirve y disfruta
Cena: Sopa de pollo y verduras
Esta cena podría llevar algo de tiempo de preparación, pero será súper satisfactoria si puedes seguir mis pasos de cocina. Podría necesitar otro post para demostrar el paso a paso de las instrucciones de cocina, pero siempre puedes encontrarlo en el plan de descarga gratuita. Si no lo has hecho, esta comida debería darte razones suficientes para hacerlo ahora.
Si tienes una olla de cocción lenta, toda la cocción no es tan complicada, ¡básicamente «lo pones y te olvidas» hasta que llega la hora de comer!
Haz tu caminata habitual durante el día o después de cenar.
Deja de comer antes de las 7 de la tarde.
Duerme bien por la noche.
Día 6 del plan de pérdida de peso de 10 Lbs en una semana
No he mencionado si debes pesarte o no durante la semana.
Es algo que depende totalmente de ti. Cuando yo mismo hacía este reto, prefería mantener el impulso hasta el final. Un día pierdes más, otro día pierdes menos, no quiero que el número de la báscula controle mi estado de ánimo o destruya mi fuerza de voluntad.
Sólo es una semana, peses o no, mantén el ánimo alto.
Aquí tienes cómo funciona tu día 6:
Como siempre, empieza con una taza de agua de limón.
Desayuno energético con semillas de chía después de tu rutina de agua de limón.
Mezcla las semillas de chía en leche de almendras durante la noche, añade proteína de chocolate en polvo para darte un impulso de energía para un día productivo.
Almuerzo: Ensalada vegetal de atún
Cena: Olla de cocción lenta y guiso de verduras
Si te sobra la sopa de pollo de ayer, puedes usarla también.
Esta receta es para añadirla a tu lista de cocina saludable para disfrutar de la diversión de comer. Yo soy una foodie que además quiere mantenerse en forma. Te pasa lo mismo?😘🥰
Ejercicio: 1 hora caminando a paso ligero
O escoge tu actividad favorita y ponte en movimiento, ¡estar sentado en el sofá viendo la tele no cuenta!
Día 7 – Plan de pérdida de peso de 10 libras en una semana
Último día de tu reto de pérdida de peso de 7 días.
Terminemos con fuerza dándole un empujón a tu reto de pérdida de peso de 7 días – incorporando un ayuno intermitente suave de 16:8.
Empieza a comer alrededor de las 10 de la mañana y deja de comer antes de las 6 de la tarde para quemar más grasa en tu último día del reto.
Si empiezas el lunes, este es tu domingo, no tienes que madrugar como entre semana, así que es un momento perfecto para el ayuno intermitente.
Siempre puedes comer tu gran ensalada como tu brunch. De hecho es lo que estoy haciendo ahora mismo. Como lo que has visto en el vídeo, pongo tantos elementos en una gran ensaladera, que me puede llevar hasta la hora de cenar sin picar nada.
Cena: Elige entre las ideas para la cena de los últimos días.
Ejercicio: Caminar o la actividad que prefieras
¡Es hora de revelar el resultado!
Por fin, llegamos al final de la semana.
¿Estás listo para subirte a la báscula y demostrar que tu compromiso no fue en vano?
Entonces saca tu báscula, pésate.
También mide tu cintura, ¿qué tienes?
¡Espero que alcances tu meta y estés listo para tu evento!
Para ayudarte a tener éxito en tu reto de perder 10 libras en una semana, aquí tienes algunos consejos que me han resultado muy útiles:
Consejos y trucos para seguir el plan de pérdida de peso de 10 libras en una semana.
1.No se permiten alimentos procesados en estos 7 días.
Los alimentos procesados suelen incluir ingredientes perjudiciales. Estos ingredientes hacen que la comida tenga mejor sabor, pero a menudo conducen a graves problemas de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y la diabetes. También son extremadamente poco nutritivos.
Los alimentos procesados, especialmente los muy procesados, incluyen niveles poco saludables de azúcar, sodio y grasa añadidos. Desordenan tu metabolismo, elevan tu nivel de azúcar y provocan que tu cuerpo produzca demasiada insulina y seas propenso a ganar peso más rápido.
Si perder peso es tu prioridad, debes deshacerte de los alimentos procesados lo antes posible.
Aquí tienes los peores ejemplos de alimentos procesados que deberías evitar por todos los medios:
#1.Bebidas azucaradas:
El azúcar añadido es el peor ingrediente de nuestras dietas modernas. Las bebidas azucaradas tienen una gran cantidad de ellos. Ejemplos como el té azucarado y el zumo de frutas.
#2.La mayoría de las pizzas:
La pizza es una de las comidas basura más populares del mundo.
Incluye masa muy refinada y carne muy procesada.
#3.Pan blanco:
Los panes blancos están hechos de trigo refinado, son bajos en fibra y nutrientes esenciales y te suben el azúcar en la sangre.
#4.Comida frita:
La fritura es uno de los métodos de cocción menos saludables. Durante la cocción a altas temperaturas se forman sustancias químicas como las acrilamidas, la acroleína y otras, que se asocian a un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
#5.Galletas y pasteles
Son populares por su sabor. Pero no tienen nutrientes esenciales, toneladas de calorías y muchos conservantes.
#6.Comida basura sin gluten
Hablamos de que el 1% de la población es sensible al gluten y tiene la enfermedad celíaca, pero un tercio de la población estadounidense intenta evitar el gluten.
Cuando sustituimos los alimentos sanos que contienen gluten por comida basura procesada que resulta ser sin gluten.
#7.Helados
Los helados están cargados de azúcar y son fáciles de comer en exceso.
#8.Carne procesada
La carne procesada como el jamón, las salchichas y el salami tienen fuertes vínculos con el cáncer de colon, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
#9.La mayoría de las comidas de comida rápida
Los restaurantes de comida rápida ofrecen comodidad con una nutrición comprometida.
Incluso con la creciente presión, las cadenas de comida rápida comenzaron a ofrecer opciones saludables. Pero aún así, menos viajes de comida rápida pueden conducir a una mejor salud.
#10.Bebidas de café con alto contenido calórico
El café es un excelente recurso para los antioxidantes, pero las bebidas de café, con crema extra, jarabes, aditivos y azúcares hacen que el café sea otra bebida endulzada perjudicial que debe evitar.
¿Quieres saber cuáles son los «alimentos saludables» disfrazados que en realidad son perjudiciales para tu cuerpo?
Consulta mi otro post:
12 alimentos «sanos» poco saludables que debes evitar para perder peso
No subestimes la importancia de hacer ejercicio.
Es muy importante hacer ejercicio en estos 7 días.
El ejercicio puede no ser tan efectivo como regular la ingesta de alimentos, pero el ejercicio moderado puede hacerte sentir feliz y sí quemar calorías extra.
Simplemente no hagas una gran comida después de tu ejercicio, anularás o tal vez añadirás más kilos.
Y no tienes que registrar millas en la cinta de correr y pasar horas en la clase de ciclismo con la esperanza de quemar más calorías.
Los estudios muestran que las personas más activas físicamente no quemaron más calorías que las que sólo eran moderadamente activas.
Los paseos, la actividad doméstica normal y el yoga deberían ser suficientes para ayudarte a quemar más grasa sin estresarte.
Encuentra tus propias actividades favoritas para moverte y disfrútalas.
Puede ser ir caminando de casa al trabajo si tu lugar de trabajo está lo suficientemente cerca, abandonar el ascensor y subir por las escaleras, ir de compras, bailar, por nombrar algunas.
Mantente hidratado para quemar más calorías.
Beber mucha agua (8-10 tazas al día) ayudará a tu sistema inmunológico a mantenerse sano, a mantener tu piel con un aspecto estupendo y a mantenerte hidratado durante todo el día.
Añade rodajas de limón o lima a tu agua para mejorar su sabor y su efecto desintoxicante.
Bebe té verde. El té verde es bien conocido por su poder antioxidante, estimulando la función natural de desintoxicación de las células de tu cuerpo para quemar más grasa.
Si no sabes con qué té verde empezar, prueba uno de mis tés verdes favoritos Bigelow Classic Green Tea.
¿Qué hacer después del reto de 7 días?
Mientras celebras tu victoria en la pérdida de peso, puede que te preguntes – ¿qué debes hacer a continuación?
Este reto de pérdida de peso de 7 días debería darte un empujón en tu pérdida de peso saludable.
Si vuelve a caer en lo que estaba haciendo en el pasado, que sólo traerá de vuelta las libras con bastante rapidez.
En lugar de ello, bloquear su progreso al comprometerse con un programa de pérdida de peso sostenible y llevar el peso extra no saludable a su nivel de peso ideal.
Si necesita una experiencia de mano y una guía uno a uno, puede consultar mi popular programa de pérdida de peso – De gordo a flaco.
Es un plan de pérdida de peso bien diseñado que se construye alrededor de una dieta bien equilibrada para ayudarle a perder 20, 30, 50 o incluso más libras. También le ayuda a construir hábitos de vida sostenibles para mantener el peso!
Lo he utilizado para perder más de 40 libras y mantenerlas durante más de 8 años.
Puedes consultarlo aquí :
DE GORDO A PIEL
Qué te llevas del reto de perder 10 libras en una semana
Ahora lo tienes – cómo perder 10 libras en una semana.
Las investigaciones muestran que el 68,7% de los estadounidenses tienen sobrepeso.
Perder 5 kilos en una semana podría no ser suficiente para llegar a donde quieres estar.
Habrá momentos después de tu reto de pérdida de peso de 7 días en los que sentirás el impulso de comer la comida basura, procrastinar los esfuerzos de pérdida de peso y volver a tu misma vida «normal» de siempre.
Pero imagina esto conmigo, cuando pierdas con éxito el peso y lo mantengas y transformes tu cuerpo de talla grande a talla normal, cuando te pongas con confianza delante de la cámara, mirando a los ojos de otras personas, cuando tengas una energía increíble para hacer lo que te gusta, te verás a ti mismo, y al mundo de forma diferente.
Deja de subir y bajar de las brillantes dietas de moda una tras otra.
Deja de leer de blog en blog, es hora de pasar a la acción.
Cree en ti mismo que eres lo suficientemente fuerte como para superar esos momentos en los que sientes que estás a punto de rendirte.
Continúa trabajando para perder todo el peso no deseado.
Confía en tu capacidad para conquistar cualquier cosa.
No importa cuánto peses en este momento, no te rindas.
Mil millas comienzan desde un solo paso.
Acepta el reto hoy, trabaja para conseguir una mejor versión de ti mismo.
¿Estás preparado para el reto?