Aunque la mayoría de las mujeres tienen objetivos específicos de pérdida de peso, hay una pregunta relacionada con la pérdida de peso que también te habrás hecho alguna vez: «Si pierdo peso, ¿se me reducirán los pechos?»
Perder peso manteniendo los pechos alegres y levantados es un reto. Muchas mujeres se preocupan por tener los pechos caídos después de perder peso o ven que sus pechos incluso se hacen más pequeños sin perder mucho peso.
La buena noticia es que puedes perder peso y aumentar el tamaño de tus pechos de forma natural, con la dieta y el plan de ejercicios adecuados. Le mostramos cómo mantener (y posiblemente incluso aumentar) el tamaño de sus senos durante la pérdida de peso y cómo reafirmar sus senos después de la pérdida de peso.
Pero primero, ¿por qué tus pechos se hacen más pequeños cuando pierdes peso?
Los pechos femeninos están altamente compuestos de grasa (alrededor del 75%). Cuando se trata de perder peso, todo el cuerpo pierde grasa en lugar de que la pérdida de grasa se limite a una zona específica del cuerpo. Dado que los pechos están compuestos principalmente por células de grasa, es muy probable que pierda grasa de sus pechos al principio.
¿Es posible perder grasa sin disminuir el tamaño de sus pechos?
Sí, definitivamente!
Como sabemos, no es posible atacar los depósitos de grasa. Al mismo tiempo, la construcción de músculo puntual es muy posible. Basta con mirar a todos esos culturistas con músculos pectorales bien construidos. A veces tienen «tetas» más grandes que muchas chicas. Esto significa que debe tratar de desarrollar los músculos subyacentes del pecho mientras quema grasa. Por un lado, está perdiendo grasa en el pecho, pero por otro lado, si está ganando músculos en el pecho, el tamaño de sus pechos seguirá siendo el mismo.
Así que, ¿cómo asegurar unos pechos firmes después de la pérdida de peso?
¡Reduzca su tiempo de cardio!
Cuando hace cardio y pierde peso, está perdiendo tanto grasa como músculos.Cuando está perdiendo grasa en el pecho y músculos en el pecho, sus pechos automáticamente se harán más pequeños. Por lo tanto, ¡no se exceda! Mantén tus sesiones de cardio en un rango de 45 minutos y entrena a un ritmo moderado. No más de 3 veces a la semana.
Enfócate en el entrenamiento de fuerza
Si te centras en el entrenamiento de fuerza, perderás grasa sin perder masa muscular. En este caso, estás perdiendo grasa en los senos pero estás construyendo los músculos del pecho por lo que el tamaño de tus senos seguirá siendo casi el mismo. Levantar pesos más pesados es la clave para reafirmar tus pechos después/mientras pierdes peso. Puedes incluso trabajar los músculos del pecho hasta 3 veces por semana.
Cumplir con los requisitos de nutrientes es crucial para que tu cuerpo se ponga en forma. Puedes utilizar productos de nutrición deportiva, como por ejemplo Women’s Best Fit pro Whey Protein, para apoyar la construcción de los músculos después del entrenamiento.
¡Encuentra el equilibrio!
Para equilibrar tu trabajo de pecho, también debes realizar otros ejercicios de entrenamiento con pesas como sentadillas, estocadas, pull-ups, lat pull-downs, rows, press de hombros, dips de tríceps y curls de bíceps. Así que, cuando no estés trabajando en tu pecho, deberías trabajar en otras partes del cuerpo para conseguir tu cuerpo soñado.
Consume alimentos estrogénicos
Aquí tienes una lista de alimentos que son una buena fuente de la hormona femeninaestrógeno y que pueden ayudarte a aumentar el tamaño de tu pecho de forma natural:
- Productos de soja como elketofu, leche de soja o yogur
- semillas de lino
- semillas de sésamo
- garbanzos
- humus
- calabaza
- ajo
- frijoles
Pierda peso lentamente
Reduzca su ingesta diaria normal en 500 calorías. Esto provocará una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra a la semana. Por ejemplo, si llega a las 2.200, su nueva ingesta será de 1.700 calorías. Evita las dietas de choque y una pérdida de peso rápida, para que tu piel no se vuelva flácida. Para dar forma a tu cuerpo mientras pierdes peso, echa un vistazo a Women’s Best Shape Body Shake. Apoya perfectamente tus músculos y proporciona a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales.
Respondiendo a nuestra pregunta inicial: Si pierdo peso, ¿mis pechos se harán más pequeños?
No, tus pechos no se harán necesariamente más pequeños al perder peso. Con los ejercicios adecuados para hacer crecer el músculo del pecho y la ingesta nutricional correcta, podrás tener unos pechos firmes incluso después de perder peso y te verás y sentirás mejor que nunca.