Las lesiones deportivas son las que se producen al practicar un deporte o al hacer ejercicio. Ocurren como accidentes o por malas prácticas de entrenamiento como no calentar o usar un equipo inadecuado. La mayoría de las veces se producen por la aplicación de fuerzas superiores a las que una parte del cuerpo puede soportar estructuralmente de una sola vez o durante un período prolongado. Las lesiones deportivas más comunes afectan a estructuras de tejidos blandos como ligamentos, cartílagos, músculos y tendones.
Tipos de lesiones deportivas
Las lesiones deportivas incluyen muchos tipos de lesiones sufridas en otros ámbitos como caídas, accidentes de tráfico y accidentes laborales.
Es útil clasificarlas por tipo de lesión:
Contusiones
Son causadas por golpes directos sobre los tejidos, en particular las masas musculares como el muslo. El tejido local y las células musculares se magullan y dañan, se hinchan y se vuelven dolorosas
Estrías
Son desgarros en los músculos o tendones causados por un sobreesfuerzo o un estiramiento excesivo
Esguinces
Las lesiones articulares se producen por un sobreesfuerzo de los ligamentos que rodean la articulación, causando desgarros, hinchazón y dolor. Los leves pueden ser autogestionados, los esguinces graves como la rotura de ligamentos requieren de consejo médico
Dislocación
Se producen cuando una parte de una articulación se desprende de la otra, debido a un esguince muy grave. Requiere consejo médico
Fracturas
Se trata de una rotura de huesos, ya sea una menor en la que un ligamento arranca un trozo de hueso o una mayor que afecta a un hueso principal como el muslo. Requieren asesoramiento médico
Lesión en la cabeza
Se producen cuando la cabeza es golpeada por algo o se golpea contra algo. Las lesiones en la cabeza, incluso las menores con pocos o ningún síntoma, son siempre graves y requieren consejo médico
Lesión medular
Se producen cuando la columna vertebral se daña de forma importante y provoca lesiones en la médula espinal en su interior. Se trata de urgencias médicas.
Heridas
Pueden ser desde ampollas hasta grandes cortes en el cuerpo debido al impacto contra un objeto punzante
Lesiones por sobrecarga
Son las lesiones deportivas más comunes. La inflamación y el dolor se establecen al estresar un tejido demasiado, con demasiada frecuencia o ambas cosas.
Las lesiones también pueden dividirse en agudas y crónicas, con enfoques y tratamientos diferentes.
Lesiones agudas y crónicas
Las lesiones agudas son recientes y suceden repentinamente durante la actividad deportiva. Los signos de una lesión aguda son el dolor intenso, la hinchazón, el movimiento limitado de la articulación, la debilidad y la incapacidad de soportar el peso de la extremidad. Los casos graves son fracturas y luxaciones evidentes. Se tratan habitualmente con hielo, reposo, compresión, elevación y movimientos suaves. Las fracturas y dislocaciones requieren atención médica inmediata.
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Las lesiones crónicas son de larga duración y se deben a sucesos agudos repetidos que no se han asentado del todo en el deportista. Pueden hincharse, son dolorosas en la actividad y suelen doler en reposo pero no tienen mucha inflamación. El tratamiento consiste en fricciones, estiramientos, refuerzo muscular, ortesis y modificación de la mecánica de la acción deportiva en cuestión.
Las siete lesiones deportivas más comunes
Estas son:
- Los esguinces de tobillo
- Las distensiones de la ingle
- Los tirones de los isquiotibiales
- Las férulas de la espinilla
- Las roturas de los ligamentos de la rodilla
- El codo de tenista
- Dolor de rótula – dolor patelofemoral
¿Se pueden prevenir las lesiones deportivas?
Muchas lesiones deportivas se producen como accidentes durante el juego, como choques, esguinces de tobillo o caídas. Estas son difíciles o imposibles de prevenir. Pero muchas podrían prevenirse con algunas sencillas precauciones. Por ejemplo, para reducir el riesgo de lesiones:
- Asegúrate de que estás entrenado para el deporte o la actividad. La aptitud para el deporte es muy específica, por lo que si estás en forma para el fútbol no estás en forma para el rugby.
- Realice al menos cinco minutos de calentamiento y enfriamiento antes y después de hacer ejercicio o practicar un deporte
- Utilice el equipo adecuado, incluyendo cualquier equipo de seguridad recomendado
- No se esfuerce más allá de su nivel de condición física
- Evite volver a hacer deporte o ejercicio demasiado pronto después de una lesión
- Use un buen calzado con estabilidad y amortiguación adecuadas
- Evite correr sobre superficies duras o subir y bajar cuestas
- Si tiene una lesión o algún dolor, no intentes forzarlo
- Evita ser un «guerrero de fin de semana» empaquetando toda tu actividad deportiva en dos días
Lesiones por sobrecarga en el deporte
Estas son las lesiones deportivas más comunes ya que los deportistas se exceden habitualmente en el entrenamiento y el rendimiento. Aguantan pequeñas lesiones hasta que se agravan y se ven obligados a parar o reducir su entrenamiento. Las lesiones por sobreuso son causadas por traumatismos repetidos, ejemplos de ello son las fracturas por estrés y la tendinitis.
Hay dos categorías de errores que pueden llevar a una lesión por sobreuso:
Errores del entrenamiento
Esto ocurre cuando hacemos demasiado ejercicio y demasiado rápido. Hacer demasiado ejercicio (sobreentrenamiento), hacer un nivel demasiado alto demasiado pronto o realizar acciones demasiado rápido puede causar una lesión por sobreuso.
Errores de técnica
Una técnica deficiente puede significar que se utilice mucha más fuerza de la necesaria y que se fuercen las articulaciones al realizar una actividad de forma incorrecta. Una mala técnica repetida puede entonces conducir a una lesión por sobreuso.
Cualquiera puede sufrir una lesión por sobreuso, pero es más probable a medida que envejecemos, si estamos volviendo a entrenar o si hemos aumentado nuestro entrenamiento recientemente. La mayoría de las lesiones por sobreuso podrían evitarse si se tomaran las medidas adecuadas.
Cómo evitar las lesiones deportivas por sobreuso
Un buen enfoque para evitar las lesiones por sobreuso puede ser:
- Añadir variedad a su régimen de ejercicios para evitar que cualquier conjunto de músculos se estrese continuamente durante un largo período de tiempo
- Planificar el aumento de la actividad para evitar estresar demasiado los músculos, articulaciones y tendones
- Aprender la técnica adecuada y utilizar el equipo deportivo apropiado
- Tomar clases puede ser una forma rápida de hacer las cosas bien para empezar
- Usar un calzado apropiado que se ajuste a su actividad deportiva
- Tomar un descanso de su actividad de vez en cuando para dejar que sus tejidos se asienten
- Esguinces y torceduras
- Bursitis
- Dolor de rodilla
- Dolor de tobillo
- Dolor muscular
- Tendinitis
- Dolor de garganta
- Lesión de isquiotibiales
- Fracturas
- Dislocaciones
- .
- Dislocaciones
- Lesiones por entrenamiento
Si tiene una lesión, asegúrate de identificar la causa exacta de tu problema para poder hacer cambios en tu actividad y evitar que se repita. Obtenga la opinión de un experto en fisioterapia desde el principio para asegurar la recuperación más rápida.
Una vez que sienta que la lesión se ha curado, no debe volver a la actividad potencialmente agravante hasta que pruebe sus tejidos para ver si están listos. Necesitas un rango completo de movimiento, fuerza muscular, flexibilidad, coordinación y equilibrio o te arriesgas a que se repita tu problema.
Qué hacer si te lesionas
Si tienes una lesión grave, como un hueso dislocado o roto o una lesión en la cabeza, debes buscar atención médica. Acuda inmediatamente al servicio de urgencias (A&E) más cercano, en ambulancia si es necesario.
Una lesión moderada, como un esguince de ligamentos o un desgarro muscular, puede seguir necesitando atención médica. Debe guiarse por la cantidad de dolor que tenga y su capacidad para utilizar la parte lesionada. Si el dolor es moderado o severo o no puede utilizar la parte lesionada de su cuerpo con normalidad, busque ayuda médica de inmediato.
Si tiene una lesión menor, es posible que pueda tratarla usted mismo. Puede utilizar una bolsa de hielo en la zona lesionada durante unos 15 minutos hasta ocho veces al día. Un vendaje elástico puede aplicar presión en la zona para ayudar a prevenir o reducir la hinchazón. Siempre hay que procurar que no esté demasiado apretado para interrumpir la circulación y no llevarlo por la noche. Es esencial descansar del ejercicio o deporte agravante.
Todo lo que no sea una lesión menor tardará varias semanas en resolverse antes de que estés en condiciones de volver a rendir. Su lesión debería empezar a mejorar en las 48 horas siguientes al suceso. Si no lo hace, debe consultar a su médico de cabecera, especialmente si sigue teniendo un dolor intenso o la zona afectada se hincha mucho o se siente entumecida.
El protocolo PRICE para lesiones agudas
La terapia PRICE es la mejor manera de tratar los esguinces articulares y las distensiones musculares más leves en las primeras 72 horas después de la lesión. La inflamación, la hinchazón y el dolor se reducen y su tiempo de recuperación se minimiza.
PRICE significa Protección, Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.
Protección. Detenga la actividad que causa el problema para evitar daños mayores. Se pueden utilizar muletas, férulas y soportes.
Descanso. Sea menos activo durante un tiempo para dejar que la zona lesionada se asiente y sane.
Hielo. Utilizar durante 10 o 15 minutos hasta ocho veces al día. Envuelva siempre la bolsa de hielo en un paño de cocina húmedo o similar para evitar una quemadura por hielo.
La compresión es muy importante para limitar la hinchazón. Las vendas de crepé son buenas, pero no deben estar lo suficientemente apretadas como para causar hinchazón o entumecimiento y no las use por la noche.
Elevación. Mantenga la zona lesionada por encima de su corazón para limitar la cantidad de flujo sanguíneo a la zona y reducir la hinchazón.
Cumplir con el protocolo PRICE puede minimizar su tiempo de recuperación.
Cómo puede ayudar la fisioterapia deportiva
La fisioterapia deportiva es una rama especializada de la fisioterapia que se ocupa de las lesiones deportivas y cuestiones relacionadas. Es apropiada para hombres y mujeres de todas las edades que practican todo tipo de deportes en cualquier nivel de competición. Los fisioterapeutas pueden gestionar lesiones deportivas leves y moderadas y pueden participar en la rehabilitación de lesiones más graves después de que el tratamiento médico haya hecho su trabajo.
Consulta de pacientes de fisioterapia deportiva
Los fisioterapeutas deportivos tienen formación y conocimientos específicos para tratar lesiones agudas, crónicas y por sobreuso como:
Los fisioterapeutas pueden ayudar a los síntomas como el dolor y la debilidad y rehabilitar la zona lesionada. Desarrollarán un plan de tratamiento individual que incluya ejercicios que promuevan la fuerza y la flexibilidad. También pueden utilizar el masaje y la manipulación. El plan de tratamiento le ayudará a recuperarse más rápidamente y a evitar complicaciones. Y reducirá el riesgo de sufrir otras lesiones en el futuro.