Heading

¿Cuáles son los signos del agotamiento emocional?

Aunque puede ser difícil averiguar qué está causando su agotamiento emocional, los síntomas son menos difíciles de detectar:

No dormir lo suficiente

Levantarse de la cama se siente mucho más difícil que antes. El agotamiento emocional puede realmente tirar su horario de sueño fuera de control, dejando su tanque de energía vacío para el día. El insomnio y la pérdida de sueño son signos comunes de agotamiento emocional. Dormir bien es crucial para rendir al máximo durante el día, así que perder el sueño por el estrés no te va a hacer ningún favor.

Todos hemos oído que hay que aspirar a dormir ocho horas por noche, pero ¿cuánto necesitas realmente?

Según Harvard Health, las personas de entre 18 y 64 años deberían aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche, y los mayores de 64 años deberían aspirar a dormir entre 7 y 8 horas.

Pero esa es la media: experimenta con dormir durante diferentes periodos de tiempo para ver qué es lo que mejor funciona para tu cuerpo.

Lo más importante es ser estratégico con el sueño. Hoy en día, somos conscientes de lo que comemos y de cómo cuidamos nuestro cuerpo – deberíamos prestar tanta atención, si no más, a nuestros ciclos de sueño.

¿Estás durmiendo demasiado?

Mientras que algunas personas no duermen nada cuando luchan contra el agotamiento emocional, otras duermen toda la noche y aun así se despiertan sintiéndose totalmente agotadas.

Esto puede llevar a un exceso de sueño, que es casi tan malo como no dormir en absoluto.

Dormir en exceso deja menos horas en el día para llevar a cabo sus tareas – haciendo que esté aún más estresado de lo que estaba antes de obtener esas Z adicionales.

El consenso general es que más de nueve horas es demasiado sueño.

De nuevo, sé estratégico con respecto a tu sueño: prueba a utilizar una aplicación como SleepScore o Sleep Cycle para controlar tu tiempo y calidad de sueño.

Si quieres datos aún más adaptados a tu cuerpo, los wearables como Fitbit y Apple Watch tienen capacidades de seguimiento del sueño.

Estás tomando días de enfermedad

El agotamiento emocional crea el clima perfecto para la enfermedad dentro de tu cuerpo: estás durmiendo menos, estás comiendo menos, y tu enfoque está siendo tirado en diez direcciones diferentes.

Esto hace que tu sistema inmunológico se vea comprometido, haciéndote más propenso a contraer esa asquerosa tos que circula por la oficina.

Aunque no existe un remedio mágico para prevenir todas las enfermedades, hay una serie de formas en las que puedes mitigar el riesgo de contraer el bicho de la oficina.

Para evitar enfermarte, ten especial cuidado en escuchar a tu cuerpo. Si sientes que tu cuerpo se resiente, descansa: tomarse un día de baja y superar un virus es mucho mejor que trabajar y tener que tomarse más tiempo libre. Además, asegúrese de incorporar vitaminas a su rutina diaria.

No se puede decir lo suficiente: lávese las manos con frecuencia y utilice un desinfectante de manos después de tocar las manillas de las puertas o estrecharlas.

Manténgase extra hidratado -y, no- el café no cuenta.

Puede potenciar su sistema inmunológico aliviando el estrés. Tal vez sea finalmente el momento de programar ese masaje que ha estado deseando. Adelante – considérelo una inversión que cosechará dividendos en forma de buena salud.

Tu actitud es una mala cosa

Cuando estás emocionalmente agotado, tu actitud se resiente. Dependiendo de quién seas y de cómo proceses el agotamiento emocional, podrías experimentarlo de diferentes maneras: con exceso de sensibilidad o con apatía.

Con el exceso de sensibilidad, es mucho más difícil calibrar la importancia de las situaciones. Tu estrés es como una bomba de helio que infla cada inconveniente que se cruza en tu camino. Como un globo, vas a reventar. Es entonces cuando suelen producirse los estallidos emocionales.

La apatía se produce cuando tu cerebro está demasiado cansado para experimentar emociones en absoluto. Las cosas que antes te hacían feliz ahora son sólo cosas. La apatía te hace sentir como un robot. Esto puede tener un grave impacto en tus relaciones. Tienes problemas para reunir la energía necesaria para empatizar con tus amigos y familiares, lo que puede hacer que te sientas distante y alejado.

Tu cerebro está nebuloso

Cuando tu cerebro está sobrecargado de tareas, puede tener dificultades para hacer un seguimiento de las pequeñas cosas. Tu concentración se ve afectada. Tardas más tiempo en completar las tareas. Eres más propenso a cometer pequeños errores y lapsos de memoria.

La niebla cerebral se produce cuando intentas hacer demasiadas cosas a la vez. Con el zumbido de tu teléfono, los correos electrónicos y las interminables notificaciones de Twitter, no es de extrañar que no puedas concentrarte en tu trabajo.

Para aliviar la locura, céntrate en una tarea a la vez. Divide las tareas en trozos del tamaño de un bocado que no parezcan intimidantes.

Separa de los juguetes de distracción. Si te sientas a escribir una factura, deja el teléfono al otro lado de la habitación. Si tienes que devolver llamadas de trabajo, ponte de cara a la silla lejos del ordenador y no te des la vuelta hasta que termines.

Si alejarte de tus dispositivos es un imposible, es el momento de minimizar los daños.

Establezca límites de redes sociales en su teléfono que no le permitan acceder a ciertas apps durante largos periodos de tiempo. Si no, puede ser el momento de hacer una limpieza tecnológica durante el fin de semana.

Aún así, el agotamiento emocional es una bestia caprichosa que puede ser difícil de identificar.

Así que si empiezas a olvidar la dirección de tu casa cuando estás al teléfono con el repartidor de pizza, el agotamiento emocional podría estar asomando su cabeza espacial.

Desarrollas graves complicaciones médicas

El estrés a largo plazo está relacionado con toda una serie de problemas de salud. El estrés puede elevar tu presión arterial y alterar el ritmo natural de tu corazón. Esto aumenta las probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. También aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

El agotamiento emocional también puede afectar seriamente a su salud mental. Las personas que experimentan estrés crónico son más propensas a desarrollar trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. También son más propensas a abusar de sustancias, como las drogas o el alcohol. Aunque los problemas de salud mental pueden parecer secundarios a los problemas de salud física, pueden ser igual de peligrosos si no se tratan. Las personas que se enfrentan a la depresión tienen un 50% más de probabilidades de considerar la posibilidad de quitarse la vida, y un 75% si tienen una adicción a sustancias. Si tienes pensamientos suicidas, es importante que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental o con un centro de prevención.

¿Cuánto cuesta el agotamiento emocional?

La verdad es que el agotamiento emocional puede costar – mucho.

Veámoslo de esta manera: si conduces un coche durante años y años sin revisarlo nunca, al final se estropeará – es sólo cuestión de tiempo. Es probable que el daño causado sea mucho más caro que el dinero que hubiera costado mantenerlo a punto.

Los problemas de salud causados por el agotamiento emocional pueden empezar a provocar bajas por enfermedad y pérdida de horas de trabajo.

La falta de productividad reduce tu capacidad de rendimiento laboral, y corres el riesgo de agotamiento.

Más que unas pocas horas de trabajo perdidas, el agotamiento emocional podría tener graves consecuencias a largo plazo.

Dormirse durante el trayecto al trabajo o incluso derrumbarse en el escritorio son algunas de las formas en que el agotamiento emocional puede ser peligroso, o incluso mortal.

Hay algo que quizá no sepas: algunas culturas incluso tienen una palabra para ello -karoshi en japonés y guolaosi en chino- que significa muerte por exceso de trabajo.

El agotamiento no es bueno para nadie.

Consulte con su profesional de la salud si experimenta síntomas relacionados con el agotamiento emocional que podrían estar poniendo en riesgo su salud.

¿Qué puede hacer si experimenta agotamiento emocional?

Por suerte para usted, el agotamiento emocional no es un ciclo interminable de noches sin dormir y negatividad. Hay formas de combatirlo.

Saca tiempo para ti

¿La primera forma, y posiblemente la más importante, de mantener a raya el agotamiento emocional? El autocuidado. Si puedes sacar una hora de tu día para centrarte en ti mismo, te sentirás más en control.

El autocuidado no es una talla única, así que vas a tener que averiguar qué funciona para ti. Tal vez sea un baño. Tal vez sea una copa de vino. Tal vez sea una maratón de películas o comer un plato entero de puré de patatas tú solo. En cualquier caso, encontrar tu marca de autocuidado y ponerla en práctica va a hacer tu vida mucho más fácil.

Organízate

Otra forma de combatir el agotamiento emocional es organizándote. Organizar tu vida llevando listas de control o un calendario puede hacer que te sientas más capacitada para afrontar los obstáculos que tienes por delante. Es mucho más fácil afrontar tu día cuando tienes un plan de juego.

Medita

Meditar significa sentarse en posición de «loto» y cantar «ohm» una y otra vez, ¿verdad?

No es así. En pocas palabras, la meditación es un conjunto de técnicas utilizadas para alcanzar un estado de conciencia elevado y un estado mental tranquilo.

Aunque adopta diferentes formas como meditaciones en movimiento o guiadas, la meditación en su expresión más básica es simplemente centrarse en el momento presente.

La meditación es una de tus mejores armas en la batalla contra el agotamiento emocional -si sabes cómo utilizarla. Por desgracia, la mayoría de la gente no sabe cómo meditar.

Sentarse con los ojos cerrados y un billón de pensamientos ansiosos corriendo por tu cerebro no va a hacer ningún bien a nadie. Si se hace mal, la meditación puede ser una práctica que pica, que hace perder el tiempo y que te hace sentir más estresado.

Hecha bien, puede cambiar toda tu perspectiva.

Cómo meditar en 4 pasos

Busca un lugar tranquilo

Es casi imposible meditar en una habitación ruidosa. Tratar de meditar en una cafetería llena de gente o en una oficina bulliciosa probablemente terminará en que escuches a la gente a tu alrededor.

Por eso vas a tener que elegir tu ubicación con cuidado. Lo ideal es que elijas una habitación vacía. Si no puedes encontrar una habitación vacía, una habitación con un mínimo de ruido estará bien. Si se oyen las bocinas del exterior o una sirena que pasa, no hay problema. Ninguna habitación está completamente insonorizada, y los sonidos del exterior son relativamente fáciles de desconectar.

Alternativamente, elige un lugar en la naturaleza. La meditación fue diseñada para la naturaleza. Es un gran lugar para relajarse completamente.

Deje el teléfono en casa y siéntese en una hierba suave o junto a un arroyo que gorjee. Deja que los sonidos de los pájaros y la brisa calmen tu mente mientras llevas tu atención hacia el interior.

Lo más importante es que no haya nadie hablando a tu alrededor.

Ponte en una posición relajada (pero no demasiado relajada)

Meditar y dormir la siesta no es lo mismo. Cuando meditas, quieres ponerte en una posición relajada, pero una en la que puedas permanecer despierto. Sentado en una silla cómoda o en el suelo con las piernas cruzadas son dos buenas posiciones para meditar. Si le resulta difícil relajarse en su escritorio, puede invertir en un cojín de meditación para sentarse.

Al contrario de lo que dicen las películas, no tienes que contorsionarte para meditar. Retorcer las piernas en un pretzel de carne en realidad va a hacer que sea más difícil centrarse y despejar la mente. Cuando meditas, no quieres estar pensando en nada, y menos en volcarte o en lo mal que te duelen las rodillas.

Respira con tranquilidad

Respirar con comodidad es la clave para meditar bien. Intenta respirar profunda y regularmente. Si te cuesta respirar profundamente, sigue la regla 4-7-8: inspira durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y suelta esa respiración durante 8 segundos.

Le llevará algo de práctica, pero respirar profundamente puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco y su presión arterial, dejándole tranquilo y concentrado.

Aclara tu mente

Para la mayoría de la gente, esta es la parte más difícil de la meditación. Esto se debe a que cometemos el error de tratar de concentrarnos en despejar nuestra mente. Cuando te centras en despejar tu mente, vas a empezar a estresarte por lo despejada que está tu mente.

En cambio, céntrate en el último paso: tu respiración. Con cada inhalación y exhalación, céntrate en cómo se mueve tu pecho. Concéntrate en el sonido que hace tu respiración. Esto te ayudará a limpiar tu cerebro y a recentrarte.

Si aún te cuesta deshacerte de esos molestos pensamientos, prueba a utilizar una aplicación como HeadSpace para que te guíe en los pasos.

¿Estás emocionalmente agotado?

Si te encuentras aturdido por pequeñas tareas o siempre de mal humor, echa un vistazo a tu interior y pregúntate si podrías estar sufriendo de agotamiento emocional. Si es así, es hora de tomar las medidas necesarias para descansar y rejuvenecer tu mente y tu cuerpo.