Dar a luz no significa que haya terminado de comer dos. Tendrás que tener en cuenta a tu bebé cuando le des el pecho. Tu leche materna es extremadamente nutritiva y contiene los nutrientes esenciales que tu bebé necesita durante los primeros seis meses de vida.
Consumir una dieta nutritiva también mantendrá tus niveles de energía y beneficiará tu producción de leche materna. Al igual que hay alimentos que debes evitar durante el embarazo, también deberás vigilar lo que comes durante la lactancia. Las cosas que introduces en tu cuerpo pasan a la leche materna y al sistema digestivo de tu bebé. Hemos reunido una lista de cinco alimentos que quizá quieras evitar durante la lactancia.
Pescado con alto contenido en mercurio
El pescado puede formar parte de una dieta saludable. Las grasas omega-3 que se encuentran en el pescado son saludables para el corazón y beneficiosas para la salud. Sin embargo, algunos pescados contienen altos niveles de sustancias químicas poco saludables, como el mercurio. El pescado con alto contenido de mercurio no es seguro para usted durante el embarazo y la lactancia.
Deberá evitar los pescados con alto contenido de mercurio, como la caballa real, el tiburón, el pez espada, el reloj anaranjado, el blanquillo y la aguja. Cuando coma pescado, las opciones más seguras son el salmón, la tilapia, el bacalao, el pez gato, la platija, el arenque y el abadejo.
Perejil, salvia y menta
Las hierbas perejil, salvia y menta pertenecen a una clase llamada antigalactagogos, porque se sabe que disminuyen la producción de leche materna. Sin embargo, tendría que comer una gran cantidad de estas hierbas para que interfieran con la cantidad de leche materna que produce.
Si usted es alguien que come muchas de estas hierbas, es posible que quiera vigilar su consumo. Si nota que su producción de leche materna disminuye y en un momento en el que está comiendo mucho perejil, salvia o menta, es una buena idea reducir su consumo.
Alérgenos alimentarios comunes
Es común que los bebés tengan sensibilidad a los alimentos. Si tu bebé tiene una alergia o sensibilidad alimentaria, lo mejor es evitar los alimentos ofensivos durante la lactancia. Las moléculas del alérgeno alimentario pueden pasar a través de la leche materna y pueden provocar una reacción en tu bebé.
Los culpables más comunes son la leche de vaca, los huevos, la soja y los cacahuetes. Aunque estos son los más comunes, sólo debes evitarlos si tu bebé ha demostrado tener alergia a alguno de ellos. Si no estás segura de si tu bebé tiene problemas con estos alimentos, fíjate en síntomas como diarrea, gases y sarpullidos.
Alcohol
Cuando bebes, el alcohol de tu sangre pasa a la leche materna. Como tu bebé es pequeño y tiene un hígado inmaduro, ningún nivel de alcohol en la leche materna se considera seguro. Exponer a tu bebé al alcohol a través de la leche materna puede provocar un retraso en su desarrollo. No tendrás que evitar el alcohol por completo, pero es necesario tomar algunas precauciones.
Evita dar el pecho durante varias horas después de haber bebido. La leche materna puede tardar tres horas en eliminar el alcohol. Si planea beber, es una buena idea limitarse a una y programar el tiempo después de amamantar para que el alcohol tenga tiempo suficiente para eliminar la leche materna antes de la siguiente sesión de amamantamiento.
Café
Las madres lactantes necesitan tener una dieta bien equilibrada. Los alimentos que contienen cafeína, como el chocolate, y las bebidas, como el café, pueden formar parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, es importante que las madres lactantes moderen su consumo de cafeína. Una pequeña cantidad de cafeína que se ingiere pasa a través de la leche materna. Si consume demasiada cafeína durante la lactancia, su bebé puede volverse irritable y tener problemas para dormir.
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