¿Quieres empezar con tu plan de fitness pero no estás seguro de por dónde empezar? Te preguntas qué es mejor, ¿la cinta de correr frente a la bicicleta? ¿Son ambas máquinas creadas por igual en términos de los beneficios de fitness que aportan?
La respuesta es sí, y no. Ambas máquinas no son exactamente iguales pero sí aportan beneficios similares. Dicho esto, también tienen sus diferencias también. Por eso, aprender más sobre la cinta de correr vs. la bicicleta te ayudará a asegurarte de tomar la decisión más informada que sea la adecuada para ti.
Aquí tienes lo que necesitas saber.
| Cinta de correr | Bicicleta | Potencial de quema de grasa | Muy alto | Alto | Capacidad de ganar fuerza | Bajo | Moderado | Mejoras en el rendimiento deportivo | Alto | Moderado |
| Durabilidad de la máquina | Bajo | Alta | Coste | Moderada | Bajo | Imita los movimientos de la vida real | Alto | Alto |
Ahora que tienes ese breve resumen de la cinta de correr vs. Ciclo, vamos a ver estos en más detalle.
Potencial de quema de grasa
Primero vamos a considerar el potencial de quema de grasa de ambas máquinas. La gran noticia es que si la pérdida de grasa es lo que usted desea, puede ver buenos resultados con cualquiera de ellas. La cinta de correr, sin embargo, lleva la delantera.
Si usted está haciendo una carrera a ritmo rápido o una caminata con una inclinación muy acero, típicamente quemará más calorías haciendo esto que si estuviera en bicicleta.
No es anormal encontrar personas que queman hasta 10-12 calorías por minuto en una carrera muy rápida o 8-10 calorías por minuto si se camina a paso ligero en una inclinación pronunciada.
Dicho esto, si sólo va a hacer un trote casual o está caminando a un ritmo moderado en una pendiente moderada, espere que su quema de calorías esté más en el rango de 4 a 6 por minuto.
Cuando se considera el ciclismo, el ciclismo intenso puede generalmente aterrizar alrededor de 8 a 10 calorías por minuto. Tendría que ir increíblemente fuerte a un nivel de resistencia muy alto para alcanzar la marca de 10-12 calorías por minuto, por lo que para la mayoría de la gente, esto simplemente estará fuera de su alcance.
El ciclista promedio quemará un poco menos que eso, llegando a alrededor de 3-5 calorías por minuto. El ciclismo, por naturaleza, no quema tantas calorías como correr a la misma intensidad debido al hecho de que estás sentado mientras lo haces. Por lo tanto, hay menos músculos de estabilización en general involucrados. Esta es la gran diferencia en la quema de calorías de la cinta de correr frente a la bicicleta.
Capacidad para ganar fuerza
Consideremos ahora tu capacidad para ganar fuerza. ¿Qué gana aquí? Aquí el ciclo es el claro ganador. Con la cinta de correr, la única manera de añadir resistencia es aumentando la inclinación e incluso entonces, no se añadirá realmente mucha resistencia. Va a trabajar más las pantorrillas que otra cosa. La mejor manera de construir más músculo utilizando la cinta de correr es realizar un entrenamiento de sprint, que utiliza sesiones de ejercicio muy intensas que requieren las fibras musculares de contracción rápida. Al hacer esto, usted reclutará más hormonas de construcción muscular en el cuerpo y puede terminar con un físico más cincelado (piense en un velocista frente a un corredor de maratón).
Dicho esto, correr solo probablemente no le dará esa apariencia. La mayoría de los velocistas con su gran cantidad de masa muscular también están realizando una cantidad bastante extensa de levantamiento de pesas.
El ciclismo, por otro lado, le hace trabajar contra más resistencia con cada repetición que realiza, por lo que puede ser bastante bueno para construir su nivel de fuerza. Sin embargo, sólo construirá esta fuerza en la parte inferior del cuerpo, por lo que es algo que debe considerar. Si está buscando fuerza en la parte superior del cuerpo, simplemente no la va a encontrar aquí.
Rendimiento deportivo
Si es un atleta que busca un medio de entrenamiento cruzado, probablemente se preguntará cómo se compara la cinta de correr frente a la bicicleta en términos de lo bien que impulsará su rendimiento deportivo.
Aquí probablemente encontrará que obtendrá más beneficios al hacer correr o trotar que al hacer spinning. Sencillamente, por la capacidad de transferencia. La mayoría de los deportes sí requieren que estés corriendo – baloncesto, béisbol, fútbol, etc., mientras que ningún deporte requiere que estés montando en bicicleta.
Ambos le ayudarán a aumentar su resistencia cardiovascular, que también es importante para el rendimiento deportivo, por lo que puede obtener beneficios de ambos con seguridad, es sólo que obtendrá más de un efecto de transferencia del patrón de movimiento de caminar o correr.
Durabilidad de la máquina
Si va a invertir dinero en una máquina, va a querer asegurarse de que dure. Por lo tanto, es una buena idea considerar este factor también. La durabilidad de la máquina debe ser un factor, ya que hacer reparaciones constantemente en una máquina puede llegar a ser bastante costoso, por lo que el precio total de la máquina entonces cambiaría.
Si se trata de elegir entre la cinta de correr frente a la bicicleta, definitivamente querrá optar por la bicicleta aquí. Las cintas de correr pueden ser un poco más propensas a romperse ya que simplemente hay más partes y mecanismos que pueden llegar a ser defectuosos. La correa puede desgastarse, el motor puede empezar a estropearse, el mecanismo de elevación puede fallar. Todo esto tendrá que ser revisado por un individuo experto.
Con el ciclo sin embargo, usted simplemente no tiene estas piezas defectuosas, por lo tanto, realmente no hay mucha preocupación.
Coste
Si el presupuesto es un factor de impulso para usted, no pase por alto esto. En términos de coste total de las máquinas, las cintas de correr serán más caras. Mientras que ciertamente puede comprar una bicicleta que es más cara que una cinta de correr de modelo inferior, cuando se comparan manzanas con manzanas en la misma calidad de grado de la máquina, usted encontrará que la cinta de correr es la más cara de las dos.
Así que si usted quiere la aptitud en el barato, el ciclo es su mejor apuesta.
Imita los movimientos de la vida real
Por último, también piense en cuál va a imitar mejor los movimientos de la vida real. Esto significa que se traslada bien a tus actividades diarias. Aquí, la cinta de correr gana de nuevo.
Todos caminamos a lo largo del día. Pero, ¿cuántos de nosotros vamos en bicicleta? Caminar simplemente proporciona mejores beneficios en general para nuestras actividades de estilo de vida que hacemos. Dicho esto, si usted es alguien que sube muchas escaleras en el transcurso del día, esto puede ser una razón para ir con la bicicleta, ya que le ayudará a ganar más fuerza en los cuádriceps y los isquiotibiales en comparación con la cinta de correr.
Así que ahí tiene una comparación rápida de la cinta de correr frente a la bicicleta. Ambas son grandes opciones, así que piensa en cuál es más importante para ti y decide a partir de ahí en qué invertirás tu tiempo.
Crédito de las fotos: nazarovsergey/; Duct/; ninikas/