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Foto de trineo de Bill Dickinson vía Flickr/Creative Commons
Si tu actividad go-a la actividad de invierno es ver Netflix bajo una pila de mantas, es hora de ponerse en movimiento. Después de todo, si hay una ventaja de lidiar con los aparentemente interminables inviernos del noreste, es la plétora de actividades al aire libre disponibles al alcance de nuestra mano.
Le preguntamos a Greg Cloutier, director de proyectos del Laboratorio de Rendimiento Humano y Ciencias del Ejercicio de la Facultad de Salud y Ciencias de la Universidad Northeastern, cuántas calorías se queman realmente haciendo esas actividades clásicas de invierno:
Esquí
Calorías quemadas: 300 para el alpino, 500 para el de fondo*
Ambas formas de esquí son un gran ejercicio, pero el de fondo se lleva el pastel aeróbico. «El esquí de fondo quema muchas más calorías que el esquí alpino, por la cantidad de partes del cuerpo que se utilizan, pero también por la duración», dice Cloutier. No te preocupes si eres principiante: Cloutier dice que los novatos tienden a quemar más calorías que los esquiadores experimentados. «A medida que te vuelves más eficiente con la forma, quemas menos calorías por hora que alguien que es menos competente», dice.
Paseo en trineo
Calorías quemadas: 100-150
Llevar a los niños a las (mini) pistas es una gran manera de pasar una tarde, pero probablemente no debería reemplazar tu visita al gimnasio, dice Cloutier. «Ir en trineo con los niños es una actividad estupenda, sobre todo si tienes que tirar de ellos para subir la colina», dice. «Pero subir la colina no lleva 15 minutos; probablemente sean cinco minutos de subida, como mucho, y 30 segundos de bajada.»
Caminar con raquetas de nieve
Calorías quemadas: 400
Las raquetas de nieve pueden ser el éxito durmiente de tu rutina de entrenamiento invernal. «Te arrastras por la nieve y tienes que levantar los pies, por lo que también supone una mayor demanda calórica que caminar solo», explica Cloutier.
Palear la nieve
Calorías quemadas: 400
«El año pasado habría sido un mejor ejemplo de tener una rutina de ejercicios construida en torno a palear», ríe Cloutier, añadiendo que las calorías quemadas al palear la nieve son bastante considerables. «Te agachas, levantas y lanzas algo por encima de la cabeza». Sólo asegúrate de que tu corazón está lo suficientemente sano como para sostener el esfuerzo: Cloutier dice que muchas personas tienen problemas cardíacos mientras palean la nieve.
Patinaje sobre hielo
Calorías quemadas: 300, o alrededor de 300-450 para el hockey de recogida
Una vuelta perezosa alrededor de la pista no va a quemar su chocolate caliente de la tarde, pero Cloutier dice que patinar con intensidad puede ser un buen entrenamiento. Un partido de hockey sobre estanque eleva aún más el potencial de quemar calorías.
Caminando en el frío
Calorías quemadas: Aproximadamente 200
Es posible que hayas oído que temblar quema calorías, lo que hace que una caminata en tiempo frío sea un mejor entrenamiento que un paseo en verano. Desgraciadamente, dice Cloutier, eso es en gran medida una ilusión. «Puede que no aporte nada sustancial», afirma. No obstante, dice, «incluso si haces un intento de hacer algo durante este tipo de clima en los meses de invierno, estás un paso por delante»
*Las estimaciones de calorías son para una hora de actividad realizada por un hombre de 150 libras
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