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Al igual que todos tenemos diferentes personalidades, está claro que todos nacemos con diferentes atributos físicos que nos dan una apariencia única. Pero, ¿sabías que algunas personas nacen con tipos de cuerpo específicos que hacen que sea más fácil quemar grasa o almacenar músculo? Algunas personas hacen toneladas de cardio sin ver la pérdida de grasa, mientras que otras tienen que trabajar más duro para construir el músculo. Una vez que conoces tu tipo de cuerpo, puedes ajustar tu entrenamiento para maximizar tus resultados.

En este artículo encontrarás:

• Tipos corporales somatotónicos

• Mesomorfos

• Entrenamiento para mesomorfos

• Para que el entrenamiento sea más eficaz, es necesario que el cuerpo esté bien entrenado.

• Dieta de los mesomorfos



¿Cuál es tu tipo de cuerpo somatotónico?

Hay tres clasificaciones principales de tipos de cuerpo: ectomorfos, endomorfos y mesomorfos. Estas se basan en el aspecto físico de su cuerpo y en su inclinación natural a construir músculo o a quemar calorías con facilidad. Mientras que nuestros tipos de cuerpo pueden estar controlados por la genética (transmitida por nuestros padres), la forma en que elegimos interactuar con nuestro entorno, a través de la dieta y el ejercicio, puede impactar en la forma en que nuestro cuerpo responde y cambia.

Los ectomorfos, en general, son naturalmente altos y delgados, y les cuesta ganar peso o construir músculo.

Tienen metabolismos más altos que la media y queman calorías fácilmente.

Tienen que trabajar más duro para ganar masa corporal porque sus cuerpos son muy eficientes. Esto puede ser frustrante para alguien que levanta pesas con frecuencia sin ver resultados y puede provocar lesiones por exceso de entrenamiento. Los ectomorfos pueden beneficiarse de los suplementos de proteínas con alto contenido calórico para aumentar la masa.

Los endomorfos son el tipo de cuerpo opuesto. Son naturalmente más grandes en estatura – tanto en altura como en anchura, y a menudo tienen cinturas y caderas más anchas.1 Los individuos con este tipo de cuerpo mantienen naturalmente más grasa corporal. Incluso si son musculosos o construyen músculo, a menudo es más difícil ver la definición debido a la inclinación de su cuerpo a almacenar grasa. Trabajan más duro para quemar grasa y también pueden tener dificultades para ver los resultados deseados. Los endomorfos pueden tener la tentación de seguir dietas muy bajas en calorías y seguir trabajando aún más cuando no ven los resultados deseados.

Los mesomorfos son el término medio entre los dos tipos de cuerpo anteriores, y a menudo tienen hombros anchos y cinturas naturalmente delgadas.1 El término somatotónico significa agresivo y enérgico – como sus niveles de energía a menudo reflejan. Sus cuerpos suelen tener una gran masa muscular y poca grasa corporal, lo que les facilita el uso de la dieta y el ejercicio para alcanzar los resultados físicos deseados.1 Sin embargo, los mesomorfos tienen un metabolismo medio, lo que significa que comer en exceso puede provocar un aumento de peso y comer poco puede llevar a luchar por construir músculo – también una combinación de desafíos. A menudo, los mesomorfos son naturalmente atléticos y sobresalen en el culturismo debido a su composición genética.

En resumen, los mesomorfos son el ejemplo directo que muestra lo que puede hacer a su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio. Entrenando y comiendo bien, pueden construir músculo, quemar grasa y mejorar su fuerza y resistencia según su tipo de cuerpo. Sin embargo, hay algunas pautas generales que los mesomorfos deben seguir para entrenar adecuadamente para su tipo de cuerpo.

Entrenamiento para un tipo de cuerpo mesomorfo

La clave para una persona naturalmente delgada con capacidad para construir músculo es equilibrar su entrenamiento para mantenerse en forma sin quemar demasiadas calorías y perder masa muscular.

• Pesos de moderados a pesados

Cuando se hace un entrenamiento de resistencia, los mesomorfos necesitan desafiarse a sí mismos con pesos moderados o pesados ya que, para empezar, son naturalmente musculosos. Usar pesos ligeros no sería suficiente para trabajar sus músculos hasta la hipertrofia, lo que será necesario para que los individuos con este tipo de cuerpo vean algún progreso verdadero.

• Repeticiones bajas a medias

Mientras que alguien que levanta pesos más ligeros podría hacer repeticiones de 10 a 15, usar pesos más pesados puede requerir sólo 6 a 8 repeticiones para trabajar sus músculos hasta la fatiga. La mejor manera de saber que ha elegido la cantidad correcta de peso es notando que no puede realizar más de 10 repeticiones en promedio.

• Cambiar la rutina

Debido a la capacidad atlética natural de un mesomorfo, sus cuerpos se adaptan fácilmente a las rutinas de entrenamiento y no se verán tan desafiados por seguir los mismos patrones 4 o 5 veces seguidas. Cambiar los pesos, las series y los tipos de trabajo puede mantener a tus músculos adivinando y desafiándolos a crecer y adaptarse con el tiempo. Incorporar actividad con el peso del cuerpo o cardio HIIT pueden ser grandes maneras de desafiar a tus músculos.

• Descanso y recuperación adecuados

Incluso si crees que eres un mesomorfo y ves fácilmente tus resultados deseados en el entrenamiento, no olvides que tú también necesitas cuidar de tu cuerpo y escucharlo cuando necesita descansar. Encontrar la rutina de suplementos y la cantidad de recuperación adecuada para maximizar tu rendimiento durante los días de entrenamiento te llevará a obtener los mejores resultados a largo plazo. Al menos 2 días de descanso a la semana, y seguir una rutina que no trabaje los mismos grupos musculares en días consecutivos, puede ser suficiente para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Dieta del mesomorfo

Los ectomorfos y endomorfos necesitan prestar especial atención a sus dietas en función de su tipo de cuerpo, y los mesomorfos no son diferentes. Cuando se queman calorías con facilidad y se está construyendo músculo, hay varias estrategias dietéticas específicas a seguir para apoyar y aprovechar al máximo el trabajo que se está haciendo en el gimnasio

• Comidas inteligentes y frecuentes

Comer a menudo sin ganar peso suena como un sueño, pero incluso los mesomorfos tienen que tomar las decisiones correctas. Dado que los mesomorfos tienen un metabolismo naturalmente rápido, privar a su cuerpo de suficientes calorías o proteínas puede conducir a la ruptura del músculo cuando no hay otro combustible disponible. En cada comida y tentempié se debe tener en cuenta un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos que apoye tu entrenamiento, combinando carbohidratos (como una pieza de fruta o una tostada integral) con una fuente de grasa y proteínas (mantequilla de cacahuete, queso, yogur).

• Suficientes calorías

La capacidad del mesomorfo para quemar calorías con facilidad puede ser una bendición y una maldición, porque puede hacer más difícil conseguir un superávit calórico, que es necesario para añadir músculo. Si tienes dificultades para obtener suficientes calorías a través de tus comidas y tentempiés frecuentes, céntrate en los alimentos densos en calorías que proporcionan calorías adicionales sin grandes porciones. Piensa en mezclas de frutos secos, batidos con alto contenido calórico y grasas saludables para aumentar las calorías. No te des un atracón de donuts y galletas porque tienes un metabolismo rápido. Tu cuerpo responderá mejor a las calorías de calidad procedentes de los carbohidratos de los cereales integrales, las frutas y las verduras, y verás un mejor rendimiento y te sentirás mejor durante tus entrenamientos.

• Suficiente proteína de calidad

Aunque la construcción de músculo puede ser algo natural para alguien con un tipo de cuerpo mesomorfo, sigues necesitando consumir proteína extra cuando estás trabajando tus músculos hasta la fatiga de forma regular. Para ver sus resultados deseados, puede necesitar más de 1-1,5g de proteína por kg de peso corporal diariamente. Alcanza este objetivo incorporando proteínas en cada comida y tentempié (opciones bajas en grasa y colesterol como la carne de vacuno magra, la carne de ave, el pescado y las proteínas vegetales), y utilizando suplementos de proteínas cuando sea necesario para recuperarte bien de los entrenamientos y alimentar tus músculos para su próximo reto.

Mensaje para llevar a casa

Aunque los mesomorfos pueden parecer que tienen el mejor trato de los tres tipos de cuerpo de entrenamiento – naturalmente atlético, magro y musculoso – todavía necesitan alimentar y desafiar sus cuerpos de la manera correcta para ver los resultados que están buscando. Es importante mantener su metabolismo eficiente y proporcionar los nutrientes que sus músculos necesitan para seguir rindiendo y creciendo como desean. Como con todos los tipos de cuerpo, es importante entrenar de forma inteligente y evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.