La ansiedad puede tener un profundo efecto en tu cuerpo, a veces causando síntomas extraños, sorprendentes y angustiantes. Un síntoma que a menudo sorprende a la gente es que la ansiedad puede causar olvido.
Hay problemas relacionados con la ansiedad que pueden conducir a la pérdida de memoria a corto plazo y a una incapacidad general para recordar las cosas, y por desgracia mientras vivas con ansiedad te pones en riesgo de que este olvido empeore. Pero hay buenas noticias: los problemas de memoria causados por la ansiedad no son permanentes. Como la mayoría de los síntomas de ansiedad, su memoria probablemente volverá a los niveles normales de funcionamiento a medida que sus niveles de ansiedad se reduzcan.
Causas del olvido por ansiedad
Su memoria es realmente muy frágil. Su capacidad para crear y recordar recuerdos está relacionada con una variedad de factores diferentes, incluyendo cosas como la nutrición y el sueño. Sabías que cuando dormimos, nuestro cerebro aprovecha para ordenar y codificar muchos de los recuerdos que hemos hecho durante el día? Por lo tanto, si no estás durmiendo como resultado de la ansiedad, es posible que seas olvidadizo porque tu cerebro no es capaz de procesar adecuadamente lo que te está sucediendo durante el día.
Sin embargo, hay muchas otras causas potenciales de olvido también. Estas incluyen:
- Cortisol – El cortisol es la hormona que su cuerpo libera durante el estrés. Se sabe que el cortisol interfiere en el proceso de formación y recuperación de recuerdos. Cuando usted tiene ansiedad, su cuerpo y su mente están frecuentemente en un estado de estrés, aumentando así la cantidad de cortisol en su sistema a lo largo del día. Esto puede tener muchas repercusiones potenciales, una de las cuales es el olvido.
- Distracciones Una persona que está ansiosa es más propensa a distraerse. Cuando nos distraemos fácilmente, nos cuesta centrar nuestra atención. Cuando no estamos atendiendo a la información que estamos recibiendo, nuestro cerebro es incapaz de asimilar esa información como un recuerdo. Lo que hace que esto sea especialmente problemático es que el individuo suele estar distraído por su propia ansiedad.
- Enfoque De forma similar, la falta de enfoque puede hacer que sea más difícil incluso prestar atención al mundo que nos rodea. Las personas con ansiedad suelen estar «en su propia cabeza». Cuando mantienen una conversación con otra persona, les resulta mucho más difícil encontrar que su corazón está en la conversación. A menudo se encuentran con que simplemente no pueden prestar mucha atención, y eso hace que sea más difícil para la mente convertir esa información en recuerdos.
- Privación del sueño Ya hemos mencionado cómo la privación del sueño puede impedir la formación de recuerdos. Pero la privación del sueño causa un problema secundario también. Cuando usted está privado de sueño puede tener problemas de concentración. Tanto la ansiedad COMO la privación del sueño están relacionadas con la reducción de la concentración, y si no te concentras del todo es mucho más probable que experimentes dificultades de memoria.
- Olvido generalizado Por último, es importante recordar que cualquiera puede ser olvidadizo de vez en cuando. Sin embargo, cuando se tiene ansiedad, se tiende a asumir que los olvidos significan más de lo que necesariamente significan. Por ejemplo: «Me olvido de las cosas, ¿significa que me estoy haciendo mayor? ¿Significa que tengo una enfermedad cerebral? ¿Mi ansiedad está provocando una pérdida de memoria permanente?». Puede ser tan simple como un simple olvido, o simplemente un olvido relacionado con la ansiedad. Recuerde, si es su ansiedad la que le está haciendo olvidar, deshacerse de su ansiedad a menudo hará que su memoria vuelva al nivel en el que estaba inicialmente.
La ansiedad provoca numerosos cambios en tu cerebro y en tu forma de pensar, y todos ellos pueden conducir a problemas que pueden contribuir al olvido.
Cómo mejorar tu memoria si tienes ansiedad
Las personas olvidadizas pueden beneficiarse adoptando estrategias compensatorias, que les ayuden a sobrellevar la situación a pesar de sus fallos temporales de memoria. Por ejemplo, si sabe que es olvidadizo, cuando alguien le diga algo importante, intente anotarlo (en papel o usando el teléfono) inmediatamente. Las notas adhesivas también pueden ayudarte a recordar información importante.
Las personas tienden a poner a prueba sus recuerdos cuando tienen ansiedad o deciden que no necesitan hacer cambios porque «esta vez» no se olvidarán. Sencillamente, no hay razón para correr ese riesgo y, por desgracia, los olvidos pueden contribuir, de hecho, a aumentar la ansiedad.
Otra estrategia que puede querer probar es comenzar un blog o un diario y utilizarlo para escribir todos sus pensamientos. Su blog -como un diario- puede hacerse privado para que sólo usted pueda leerlo, pero puede utilizarlo para tomar nota de cualquier cosa que quiera recordar.
Esto podría incluir lo que hiciste ese día, las conversaciones que tuviste, con quién hablaste, etc. También podría incluir cualquier pensamiento o sentimiento angustioso o relacionado con la ansiedad que te haya surgido durante el día.
Además de ayudarte a recordar hechos importantes, esto también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, lo que a su vez puede reducir tu ansiedad y mejorar tu memoria. Por último, tenga en cuenta que si toma medidas para tratar su condición de ansiedad subyacente es probable que mejore la concentración y la memoria en general.