Cómo seguir una dieta de disbiosis para sanar un intestino poco saludable

¿Qué es la disbiosis? La disbiosis es cuando las bacterias dañinas han superado a tus bacterias buenas, lo que puede desencadenar la hinchazón, la depresión, el SII y, eventualmente, incluso el cáncer.

La disbiosis puede ocurrir en tu piel – es cierto, tienes bacterias buenas que viven en tu piel – en tu boca, en tu vagina o recto, o en tu intestino. Vamos a centrarnos en la disbiosis intestinal por ahora.

Puedes corregir la disbiosis con la dieta que te revelamos a continuación. También es posible que tu médico te recomiende suplementos o medicamentos para ayudar a curar tu disbiosis intestinal.

Disbiosis: Definición & Síntomas comunes

La disbiosis se refiere a un desequilibrio bacteriano (a veces fúngico) en o dentro de su cuerpo, como en su flora intestinal.

Este desequilibrio en la composición de su microbiota intestinal puede dar lugar a diversos síntomas y complicaciones.

¡Se estima que el cuerpo humano alberga hasta diez veces más bacterias que células humanas! Estas bacterias son necesarias para la digestión, la función inmune, la prevención de enfermedades y la reparación de tejidos, entre otras muchas funciones

Pero si esta microbiota intestinal está dañada o desordenada, las bacterias dañinas o las levaduras comienzan a colonizar. Esto puede causar inflamación crónica, depresión o incluso disfunción del sistema inmunológico.

¿Cuánto tiempo se necesita para curar la disbiosis intestinal? Se necesitan al menos un par de semanas de cambios en la dieta saludable antes de que la disbiosis intestinal se cure. En algunos, dos semanas y -simplemente- están curados. En otros, puede tomar meses de corrección dietética, suplementos y/o medicamentos para revertir la disbiosis intestinal de forma permanente.

¿La disbiosis puede causar pérdida de peso? No, la disbiosis típicamente causa aumento de peso. La disbiosis desordena su metabolismo y su digestión, y ambos pueden conducir al aumento de peso.

¿Cuáles son los síntomas comunes de la disbiosis?

Inflamación
Insomnio
Fatiga
Ansiedad
Depresión

Aumento del peso corporal
Mal aliento
Sarpullido
Indigestión
Náuseas
Estreñimiento

Diarrea
Dificultad para orinar
Sangrado rectal o vaginal
Disfunción metabólica
Inflamación
Enfermedad autoinmune

Alimentos a comer para curar la disbiosis

Hay varias dietas que pueden corregir los problemas intestinales, incluyendo la dieta baja en FODMAPs y la dieta del microbioma. Las dietas occidentales típicas se basan en los azúcares y los alimentos procesados, que pueden conducir a trastornos del tracto gastrointestinal como la disbiosis. Únase a nuestra Dieta de Eliminación online de 6 semanas para encontrar la dieta que funcione bien para su cuerpo.

Sea cual sea la dieta, su médico funcional se asegurará de que ponga su intestino en forma.

Alimentos bajos en FODMAP

FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Estos ácidos grasos de cadena corta y alcoholes de azúcar pueden provocar disbiosis.

Una dieta baja en FODMAP es un tratamiento común para el SII. No es de extrañar – ya que la eliminación de los FODMAPs de su dieta disminuye la fermentación y la producción de gas en su intestino.

Todas las carnes no procesadas, especialmente el pescado
Huevos
Frutas bajas en fructosa (limones, limas, fresas, uvas, piña)
Tomates
Patatas
Pimientos
Zanahorias
Frijoles verdes
Hojas de berza
Okra
Col rizada
Jengibre
Té verde té
Leche de almendras
Agua

Prebióticos & Probióticos

Hay que tener cuidado con los probióticos y prebióticos dietéticos. Debido a que contienen bacterias beneficiosas (probióticos) o son un precursor del crecimiento de bacterias beneficiosas (prebióticos), tienden a ser carbohidratos fermentables (FODMAPs).

Pero los probióticos (como el Bifidobacterium y el Lactobacillus) y los prebióticos son conocidos por mejorar la salud intestinal y restaurar ese equilibrio de bacterias buenas.

Aquí tienes los probióticos y prebióticos que puedes añadir a tu dieta sin alterar tu disbiosis intestinal:

Yogur de cabra o yogur de coco (evite la leche de vaca)
Quesos blandos (no ricotta)
Tempeh
Miso (sólo orgánico)
Avena
Semillas de lino
Plátanos o plátanos no maduros
Algas marinas
Cacao en polvo
Inulina (un FODMAP, así que consúmelo con precaución)
Kéfir (un FODMAP, así que consúmelo con precaución)
Kombucha (un FODMAP, así que consúmelo con precaución)

Alimentos a evitar para curar la disbiosis

Dividamos los alimentos a evitar igual que los alimentos a comer.

Evita los alimentos procesados, los carbohidratos fermentables y los azúcares. En la siguiente lista se especificará qué tipo de alimentos hay que evitar.

FODMAPs

Trigo
La mayoría de los productos lácteos
Cebollas
Ajo
Frutas altas en fructosa (especialmente las manzanas)
Acachofa
Espárragos
Coliflor
Frijoles de lima
Frijoles cocidos
Té oolong, té de hinojo, té de manzanilla

Alimentos procesados

Comidas para microondas
Carnes para helados
Salchichas
Tocino

Helados
Patatas fritas
Patatas fritas
Cereales para el desayuno
Aceite de canola

Alimentos con alto contenido enazúcar

Bebidas azucaradas
Barras de caramelo
Muchos condimentos (como el ketchup)
Néctar de agave
Frutos secos
Mantequilla de cacahuete Mantequilla
Aderezos para ensaladas

6 suplementos contra la disbiosis para potenciar la nutrición

Los siguientes suplementos dietéticos tienen varios beneficios para la salud, pero restaurar las bacterias intestinales y curar la disbiosis intestinal es un tema compartido y respaldado por la investigación.

Probióticos
Prebióticos
Multivitamínico de complejo B
Calcio
Magnesio
Jengibre

Consulte siempre a su médico antes de tomar un nuevo suplemento dietético.

Cómo diagnostica su médico la disbiosis intestinal

El diagnóstico de la disbiosis no debería llevar mucho tiempo. Su médico hablará con usted sobre el historial médico y cualquier síntoma de disbiosis que haya mostrado.

Su médico también le preguntará si alguno de los factores de riesgo de disbiosis intestinal se aplica a usted. Sáltese dos secciones para aprender más sobre los factores de riesgo.

Un médico funcional probablemente también le preguntará sobre su historial médico familiar. Su historia familiar le dice mucho sobre lo que puede esperar en su propia vida, y cómo prepararse para ello.

Aquí hay cuatro pruebas comunes de disbiosis:

Prueba de orina (mide sus ácidos orgánicos)
Prueba de aliento de hidrógeno (prueba para SIBO)
Análisis digestivo integral de heces
Prueba de permeabilidad intestinal

A diferencia de los médicos convencionales, su médico funcional hará hincapié en su dieta como tratamiento para la disbiosis intestinal. La mayoría de los médicos convencionales, por desgracia, casi no reciben formación en nutrición, lo que significa que no siempre están educados en el uso de los alimentos como medicina para curar la disbiosis intestinal.

Medicamentos & Otros tratamientos para restaurar el equilibrio intestinal

Los médicos convencionales se basan en los productos farmacéuticos para tratar las enfermedades.

Aunque PrimeHealth es una práctica de medicina funcional, no descartamos la eficacia de ciertos medicamentos. Simplemente no dependemos de ellos – ya que la dieta y los cambios de estilo de vida hacen el truco sin productos químicos artificiales y efectos secundarios.

Aquí hay algunos medicamentos antibióticos que un médico puede recetarle para la disbiosis intestinal:

Rifaximina
Neomicina
Metronidazol o Tinidazol
Diflucan
Nistatina

En realidad, estos antibióticos tratan los síntomas de la disbiosis mientras que posiblemente matan las bacterias beneficiosas en el proceso. Pero en casos extremos, hay que encontrar un equilibrio.

El trasplante de microbiota fecal (FMT) es otro posible tratamiento para la disbiosis intestinal. Suena asqueroso, ¿verdad? Pero los estudios demuestran que el TFM puede prevenir la disbiosis en su tracto digestivo.

El TFM es un tratamiento experimental en este momento, y ha estado rodeado de cierta controversia. Sin embargo, parece que este tratamiento puede generalizarse a medida que se vean resultados positivos en los ensayos clínicos en humanos.

Factores de riesgo de disbiosis intestinal

¿Quiénes corren el riesgo de padecer disbiosis intestinal? Los principales factores de riesgo son:

Supercrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), cuando se coloniza un exceso de bacterias en el intestino delgado
Exceso de antibióticos, que pueden matar las bacterias buenas con las malas
Nueva medicación
Nueva dieta, como el aumento de la ingesta de azúcar o alimentos procesados
Beber más de una bebida alcohólica al día
Higiene dental deficiente

Estrés crónico estrés

Intoxicación alimentaria

Complicaciones de la disbiosis intestinal

La investigación relaciona la disbiosis intestinal con un número sorprendente de trastornos médicos. Los siguientes trastornos son complicaciones de la disbiosis intestinal si no se tratan.

Alergias de nueva formación
Enfermedad celíaca
Diabetes tipo 2

Síndrome metabólico
Obesidad

Cándida (un tipo de infección por hongos en el intestino)
Síndrome de ovario poliquístico
Enfermedades inflamatorias del intestino (EII), como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa
Síndrome del intestino irritable (SII)
Enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD)
Síndrome del intestino permeable
Demencia
Cáncer

Mirando al futuro

La disbiosis intestinal es muy tratable. Una dieta de disbiosis debería corregir sus problemas intestinales para siempre, siempre y cuando se adhiera a esos cambios dietéticos.

Aquí en PrimeHealth, creemos que nuestro enfoque funcional es cómo curar la disbiosis permanentemente. Nuestro enfoque funcional ha funcionado de maravilla con cientos de pacientes que no encontraron éxito con los médicos convencionales.

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– Revisado médicamente por Soyona Rafatjah, MD. el 26 de mayo de 2020

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