Muchos médicos recomiendan que las madres que dan el pecho sigan tomando un suplemento prenatal. En teoría, si lleva una dieta bien equilibrada, debería poder obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, en la realidad, puede ser difícil asegurarse de que se ingieren los alimentos adecuados todos los días. Al tomar un suplemento diseñado específicamente para las madres lactantes, puede estar segura de que está obteniendo los nutrientes más importantes para ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable y producir mucha leche de alta calidad para su bebé.
Al seleccionar un suplemento, hay algunas cosas que debe considerar. Por supuesto, querrá asegurarse de elegir un suplemento natural sin colores ni sabores artificiales. Compruebe los ingredientes cuidadosamente, algunos nutrientes son de especial importancia durante la lactancia. Como mínimo, tu suplemento de lactancia debe contener:
Vitamina D
La vitamina D contribuye al crecimiento de los dientes y los huesos. Unos niveles insuficientes de vitamina D pueden provocar raquitismo, una afección que se caracteriza por la debilidad de los huesos, un desarrollo óseo deficiente y piernas arqueadas. Aunque la vitamina D puede encontrarse en alimentos como la leche, el pescado, el marisco y las yemas de huevo, también puede obtenerse de la luz solar. Si vives en climas nórdicos o en otros lugares donde no hay mucha luz solar, o si tiendes a pasar la mayor parte del día dentro de casa, es posible que tú y tu bebé no estéis recibiendo suficiente vitamina D. Los bebés de piel más oscura también están en riesgo, ya que necesitan más tiempo al sol para obtener los mismos beneficios. La leche materna no tiene un alto contenido de vitamina D, por lo que si estás amamantando exclusivamente, un suplemento con vitamina D podría ser beneficioso.
Hierro
Aunque los bebés suelen tener suficiente hierro almacenado para aguantar hasta su sexto mes, el hierro sigue siendo un suplemento importante para la mamá. Una de cada cinco mujeres sufre anemia, es decir, deficiencia de hierro. Si se siente cansada y agotada, es posible que no esté consumiendo suficiente hierro. Esto es especialmente probable si eres vegana, vegetariana o simplemente no comes mucha carne. El hierro ayuda a transportar el oxígeno a la sangre. Si su sangre no recibe suficiente oxígeno, es probable que se sienta cansado y apático. Es posible que tengas problemas de concentración y poca capacidad de atención, algo que no ayuda a una madre primeriza. Asegúrese de tomar al menos 10 mg de hierro al día.
Ácido fólico (vitamina B9)
El ácido fólico era importante durante el embarazo para ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos neurales de nacimiento. El ácido fólico sigue siendo un nutriente importante no sólo para las madres lactantes, sino para todas las mujeres. El ácido fólico ayuda al cuerpo a fabricar nuevas células y a sintetizar el ADN. También puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Aunque el ácido fólico se puede encontrar en una variedad de alimentos como las judías, las verduras de hoja, los cítricos y los cereales, los estudios demuestran que 2/3 de las mujeres no ingieren los 400 mcg diarios recomendados de ácido fólico.
Calcio
Tú y tu bebé necesitáis calcio para mantener vuestros huesos fuertes y sanos. Se recomienda que una madre lactante obtenga unos 1.000 mg de calcio al día, es decir, unas 4 raciones de productos lácteos. Dado que el calcio es bastante voluminoso, generalmente no se puede obtener suficiente en un multivitamínico. Sin embargo, puede asegurarse de que está satisfaciendo todas sus necesidades de calcio tomando un suplemento de calcio con su suplemento de lactancia diario.
Omega 3 (DHA)
Los ácidos grasos Omega 3, específicamente el DHA, son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro, los ojos y el corazón. Los ácidos grasos Omega 3 pueden aumentar el desarrollo intelectual de los bebés y niños pequeños, mejorando la memoria, la capacidad de aprendizaje y la capacidad de atención. Los ácidos grasos Omega 3 proceden del pescado azul. Las mujeres que no comen mucho marisco, o que están preocupadas por el mercurio y otras toxinas que se encuentran frecuentemente en el pescado, deberían considerar la posibilidad de tomar suplementos. Asegúrese de que su suplemento incluye DHA.