¿Qué es el Cinturón de Adonis?
El Cinturón de Adonis (surco ilíaco) es un término para una parte de la anatomía humana. Se refiere a uno de los dos surcos poco profundos de la anatomía superficial del abdomen humano que va desde la cresta ilíaca (hueso de la cadera) hasta el pubis. El músculo de Adonis no es un término definido actualmente en Terminologia Anatomica, aunque se ha utilizado como término anatómico formal en el pasado.
El término «surco ilíaco» no aparece en ninguno de los resúmenes indexados por PubMed. En el uso moderno, es más común hablar de la anatomía superficial en términos de estructuras cercanas como el ligamento inguinal o la cresta ilíaca. El término «surco ilíaco» todavía se encuentra a menudo cuando se lee sobre la historia del arte, y el término «cinturón de Adonis» se utiliza a menudo por los culturistas y sus admiradores desde el sentido de Adonis como cualquier joven guapo (cf. el mito de Adonis).
Una hendidura en la cintura de un hombre causada por el uso de un cinturón demasiado apretado se refiere a menudo como un «cinturón de Apolo’, aunque la mayoría de los hombres desarrollan esta hendidura por la presión constante de la cintura y el cinturón.
¿QUÉ CREA EL CINTURÓN DE ADONIS?
El Cinturón de Adonis es creado por el Ligamento Inguinal y el Transverso del Abdomen (TVA).
El Ligamento Inguinal es el que crea la línea pero sin la hipertrofia muscular (tamaño del músculo) en el Transverso del Abdomen, esta línea no será tan visible. Así que para lograr conseguir un buen cinturón de Adonis con los ejercicios del cinturón de Adonis, primero debe lograr la hipertrofia muscular en su TVA (músculo transverso del abdomen). El músculo transverso del abdomen, es una capa muscular de la pared abdominal anterior y lateral que se encuentra en profundidad (estratificada por debajo) del músculo oblicuo interno.
*Observar que también se requiere poca grasa corporal por encima de hacer ejercicios para el cinturón de Adonis para que éste sea visible.
Ligamento inguinal:
Transversos abdominales (TVA):
¿CUÁLES SON LAS ACCIONES DEL TRANSVERSO ABDOMINAL?
El transverso abdominal (TVA) ayuda a comprimir las costillas y las vísceras, proporcionando estabilidad torácica y pélvica también ayuda a las mujeres embarazadas a dar a luz.
¿Qué ejercicios puedo incluir para los mejores entrenamientos con el cinturón de ADONIS?
El TVA se utiliza mucho en la estabilización, se activa mucho en ejercicios como sentadillas, levantamientos muertos y otros grandes levantamientos compuestos. Sin embargo los mejores ejercicios para incluir en tu programa de entrenamiento Adonis son los siguientes:
- Vacaciones de estómago
- Planchas
- Actuaciones de equilibrio como ponerse de pie sobre una pelota de jefe o una pelota suiza (ten mucho cuidado con la pelota suiza, es un ejercicio muy avanzado)
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¿Cada cuánto tiempo debo hacer ejercicios para mi Cinturón ADONIS?
Recomiendo que entrenes tu TVA al menos 3 veces por semana, sólo es necesario que sean 5-10 minutos realizados al final de tu entrenamiento.
CONCLUSIÓN
Lograr la hipertrofia muscular (aumento del tamaño del músculo) en tu transverso abdominal (TVA) a través de ciertos ejercicios y bajar tu grasa corporal. Esto hará que el ligamento inguinal sea visible, creando un cinturón de adonis.