Aunque probablemente exista un plan de dieta y entrenamiento de Jake Gyllenhaal Mysterio, es el que la estrella de Spiderman adoptó para Southpaw de 2015 el que más nos interesa. Llámennos masoquistas si quieren, pero hay algo innatamente fascinante en su aspecto fornido en la película de boxeo moderna.
Incluso aquellos que nunca vieron la película pueden recordar los primeros fotogramas publicitarios, que mostraban al actor en un estado de pura transformación. En pocas palabras: este tipo estaba destrozado.
No debería sorprender a nadie que cuando se preparó para el papel del boxeador Billy «El Grande» Hope, Jake Gyllenhaal pusiera en práctica un plan de dieta y entrenamiento extremo. Y cuando decimos extremo queremos decir extremo. Según el actor, su (eventual) rutina diaria de dieta y entrenamiento consistía en 6-7 comidas, 2.000 abdominales, 8 millas de carrera, sparring, ejercicios de core, cardio y musculación. Maldita sea.
Predictiblemente, el régimen de fitness de Jake Gyllenhaal dio enormes resultados. De hecho, ver cualquier foto del antes y el después es preguntarse si llegó una especie de doppelganger musculoso y se comió a Donnie Darko. Y si te parece que estamos siendo hiperbólicos, es que no has visto la película ni sus primeros fotogramas publicitarios. Si añades todas esas expresiones faciales tan chocantes, el actor da un poco de miedo, la verdad.
Si quieres embarcarte en el camino que convirtió a Gyllenhaal en una bestia total, prepárate para un plan de dieta y entrenamiento de proporciones realmente intensas. De hecho, es posible que tengas que ser un actor famoso o un ganador de la lotería para llevarlo a cabo, porque no estamos seguros de que haya suficiente tiempo en el día para que cualquier otra persona lo haga.
Dicho esto, el actor hizo las cosas paso a paso. Por ejemplo, empezó con 500 abdominales al día y luego fue subiendo hasta llegar a 2000. Tal vez tú también puedas empezar despacio, dejar tu trabajo en algún momento del proceso y luego trabajar a tiempo completo como culturista o competidor de triatlón Ironman. Dejaremos esas decisiones en sus manos. Mientras tanto, aquí está el plan de dieta y entrenamiento de Jake Gyllenhaal «Southpaw».
Plan de dieta de Jake Gyllenhaal
Como se podría sospechar, el plan de dieta de Jake Gyllenhaal «Southpaw» fue grande en la construcción de masa y mantener el combustible en el tanque. Específicamente, comía 6-7 comidas al día, en incrementos de una comida cada tres horas. Dado que entrenaba más de una vez al día, los hábitos alimenticios del actor cumplían una doble función, ya que restablecían la energía del entrenamiento anterior al tiempo que aumentaban la energía para el siguiente.
La mayoría de los regímenes de fitness de esta magnitud incorporan toneladas de proteínas, y el de Gyllenhaal no era una excepción. Estamos hablando de pescado, pollo, huevos y otros alimentos comunes ricos en proteínas. Sin embargo, consumía una buena cantidad de carbohidratos en el desayuno, convirtiendo el exceso de grasa en músculo en el gimnasio. Después de cualquier sesión de entrenamiento, se trataba principalmente de vitaminas y proteínas, para que esos músculos abultados no perdieran su impulso. Eso incluía batidos de proteínas, naturalmente.
En algún momento, Gyllenhaal también habría comido Chipotle. Suponemos que estaba comiendo burritos, pero por otro lado, estaba tratando de aumentar la masa, así que tal vez fue a por todas con las tortillas. Sea lo que sea que estaba haciendo, funcionó. Si adoptas el plan de dieta de Jake Gyllenhaal, siéntete libre de comer todo el Chipotle que quieras, suponiendo que llegues a los mismos extremos que él en la sala de pesas y en otros lugares.
Poniendo a un lado el Chipotle, la dieta de Gyllenhaal se centraba en alimentos naturales y evitaba todo lo que fuera frito. En su mayor parte, bebía mucha agua y consumía abundantes cantidades de ensaladas, verduras y carnes magras. A ello se unían ocasionalmente platos de pasta y cosas como las patatas o el pan de centeno.
Aquí tienes un desglose de la dieta de Gyllenhaal.
Huevos – Los expertos en salud todavía están debatiendo si los huevos son realmente buenos para ti, pero su valor como fuente de proteínas es irreprochable. Gyllenhaal comía una tonelada de ellos y parecía funcionarle. Por supuesto, si tienes problemas con el colesterol, deberías proceder con precaución antes de lanzarte a por las tortillas.
Frutas – Las bayas de Goji, las manzanas, los plátanos y las pasas son algunas de las frutas que Gyllenhaal consumía habitualmente.
Almendras – De cada porción de este alimento de bajo índice glucémico, obtienes 6 gramos de proteínas, 4 gramos de fibra y una buena cantidad de vitaminas y minerales. Un tentempié perfecto.
Granos de cacao – Suponiendo que puedas tolerar su sabor amargo, los granos de cacao crudos son un verdadero superalimento. No sólo están llenos de flavonoles y otros antioxidantes, sino que también se sabe que inducen un efecto eufórico. Eso sí, no te enganches.
Verduras – Cuando Gyllenhaal no consumía verduras al vapor, las comía crudas. Eso incluía brócoli, verduras de hoja verde, aguacate y tomate. Sí, sabemos que los aguacates y los tomates son frutas. No nos importa.
Pollo – Todavía no hemos descubierto un plan de dieta de una celebridad que no consista en pollo.
Pescado – Bajo en calorías y alto en nutrición, el pescado es una parte esencial de cualquier dieta saludable.
Pan de centeno – Algunos fanáticos del fitness podrían considerar el pan -incluso el pan de centeno- una indulgencia. Nosotros decimos que si está recién horneado y sin conservantes, probablemente sea más sano de lo que crees. En cualquier caso, Gyllenhaal claramente lo hizo funcionar.
Pasta – Cuando haces tanto ejercicio como Gyllenhaal, puedes comer pasta sin sentirte culpable.
Cuscús – Sin grasa, sin azúcar y cargado de selenio, el cuscús es un carbohidrato en el que se puede confiar, especialmente cuando es la variedad de trigo integral.
Patatas – Hemos sido entrenados para evitar los almidones, pero las patatas son mejores para usted de lo que podría esperar. Contienen más de la mitad del valor diario de vitamina C y más potasio que un plátano. También son una buena fuente de vitamina B6, fibra y magnesio.
Suplementos – Los suplementos vitamínicos (vitaminas D3 y C, en particular) y los batidos de proteínas eran una parte importante del plan de dieta de Jake Gyllenhaal. Él se tomaba un batido después de entrenar y tú también deberías hacerlo.
Plan de entrenamiento de Jake Gyllenhaal
Todos recordamos la película «Rocky», que presentaba a su personaje titular azotándose a sí mismo por medio de un arduo régimen de fitness. Pues bien, si tomamos el plan de entrenamiento de Rocky y subimos todos los diales imaginables, nos encontramos en el territorio de «Southpaw». No es un juego de palabras, pero Jake Gyllenhaal se puso a prueba cuando se preparó para el papel de Billy «The Great» Hope. Todo fue a instancias del director (y boxeador) Antoine Fuqua, quien asoció a Gyllenhaal con el entrenador de boxeo Terry Claybon.
Para decirlo de la forma más breve posible, Gyllenhaal se entrenó como lo haría un boxeador profesional. Sin embargo, mientras que la mayoría de los boxeadores parten de un punto de fuerza razonable, el actor empezó desde la piel y los huesos. Al fin y al cabo, acababa de salir de la película «Nightcrawler», para la que había bajado 10 kilos. Si esto no te está empezando a sonar a locura, entonces puede que tú mismo estés realmente loco.
De todos modos, el entrenamiento de Jake Gyllenhaal en «Southpaw» es tan amplio y épico que vamos a dejar de eludirlo como si fuera una especie de boxeador de pies elegantes. Sólo recuerda: el actor fue aumentando cosas como las repeticiones, los asaltos y los pesos a medida que iba ganando fuerza. Decir que tú deberías hacer lo mismo sería decir poco. De hecho, aún no estamos convencidos de que debas hacerlo. No obstante, aquí tienes el entrenamiento de Jake Gyllenhaal «Southpaw» en su máxima intensidad.
Programa de entrenamiento de Jake Gyllenhaal
- Despierta
- Realiza 1,000 sentadillas
- Correr 8 millas
- Desayunar (sobre todo carbohidratos)
- 1-2 horas de boxeo y sparring
- 1 hora de rutina de entrenamiento de core
- Consumir proteínas
- 1-2 horas de boxeo y cardio
- 1 hora de entrenamiento de pesas
- 1,000 sentadillas
- Ir a la cama
Rutina de entrenamiento del núcleo de Jake Gyllenhaal
En conjunto, los siguientes ejercicios conforman 1 ronda. Gyllenhaal realizó 2-3 rondas en total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.
- Levantamientos de brazos (1 serie de 10 repeticiones)
- Caminos de brazosouts (1 serie de 10 repeticiones)
- Crunches en bicicleta (1 serie de 20 repeticiones)
- Plancha de una pierna/brazo (1 serie de 10 repeticiones)
- Dips (1 serie de 10 repeticiones)
- Pushups (1 serie de 10 repeticiones)
- Deadlift (1 serie de 10 repeticiones, 1-2 minutos de descanso)
- Saltar a la cuerda
- Ejercicios de trabajo de pies
- Saltar a la cuerda
- Boxeo en la sombra
- Trabajo con la bolsa
- Balón de velocidad
- Almohadillas de enfoque
- Sparring
- Deslizar un neumático de tractor de 250-lb 20 veces al día
- Golpear un neumático de tractor de 250 lb con un mazo durante 3 minutos seguidos
- Recibir puñetazos en la cara por parte de luchadores reales
- Dips (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Crunches (1 serie, 25 repeticiones)
- Levantamientos con peso (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Calcetas con mancuernas (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Levantamiento muerto con mancuernas (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Presión de hombros con mancuernas (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Escalonamiento (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Encogimientos con mancuernas (1 serie, 8-12 repeticiones)
- Presión de banco (1 serie, 8-12 repeticiones)
Ejercicios de boxeo de Jake Gyllenhaal
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Rutina de entrenamiento de halterofilia de Jake Gyllenhaal
Colectivamente, los siguientes ejercicios componen 1 ronda. Gyllenhaal realizó 2-3 rondas en total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.
Dos sesiones de boxeo. Ejercicios de core. Entrenamiento de fuerza. 8 millas de carrera. 2.000 abdominales. Mucha comida. Esta fue, en esencia, la vida de Jake Gyllenhaal mientras se entrenaba para el papel de Billy «El Grande» Hope. La experiencia le llevó a varios gimnasios de Las Vegas, Los Ángeles y Nueva York. También le hizo subir al ring con profesionales del boxeo, mientras el entrenador Terry Claybon le daba charlas de ánimo y consejos.
Mientras tanto, Gyllenhaal veía en directo los combates de Floyd Mayweather y Manny Pacquiao. En algún momento, presumiblemente, memorizó sus líneas. Si lo juntamos todo, obtenemos la dieta y la rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal «Southpaw», que debe de hacer que su plan de fitness de Mysterio parezca muy soso en comparación. Diríamos que no deberías intentar esto en casa, pero ¿dónde está la diversión en eso?
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