Dolor de espalda superior después de dormir

dolor de espalda superior después de dormir

Experimentar dolor de espalda superior después de dormir es un problema común y a menudo doloroso. La parte superior de la espalda es el nexo de muchas partes en movimiento. El cuello por encima está soportando las quince libras de su cabeza, sus hombros están lidiando con las tensiones que usted pone en sus brazos, y su espalda media y baja están moviendo el resto de su cuerpo.

A menudo se describe como despertar del sueño con:

Dolor de espalda agudo que te hace jadear
Sensación de «crujido» en la parte superior o media de la espalda
Súbito e insoportable
Tienes miedo de moverte el dolor es tan intenso
Contienes la respiración para evitar el dolor

A menudo relacionado con una postura débil o pobre, el dolor de espalda puede comenzar con una lesión, accidente o por hábitos a largo plazo. Con el tiempo, el estrés postural provoca dolor y ruptura, artritis y enfermedad articular degenerativa en la columna vertebral y otras articulaciones por el desgaste diario. Entonces, durante una vida de moverse de ciertas maneras habitualmente, junto con cualquier nueva lesión que sufra, su movimiento se restringe a ciertos patrones solamente, en lugar de a través de un rango completo de movimiento, y su cuerpo se vuelve más y más desequilibrado.

El dolor de espalda superior es generalmente posicional. Esto significa que mejorará o empeorará a medida que cambie la posición de su cuerpo. Frecuentemente episódico, el dolor de espalda puede aparecer después de dormir, por exceso de actividad o sin causa aparente, y se desencadena a medida que su cuerpo se adapta a la tensión mecánica, la postura débil y el movimiento ineficiente.

Dolor de espalda después de dormir toda la noche sin causa aparente
Dolor en la parte superior de la espalda mientras se duerme causando incapacidad para descansar
Recolocación frecuente al intentar dormir e inquietud
Sentarse durante horas
De pie, agacharse o trabajar con un movimiento repetitivo
Dolor repentino en la parte superior de la espalda al moverse
Tensión postural o dolor al levantar o cargar

Usted mejora en cualquier cosa que haga a medida que sus hábitos moldean su cuerpo. Esto es cierto incluso con los malos hábitos.

Primeros pasos para acabar con el dolor de espalda después de dormir

Experimentar dolor de espalda después de dormir, o mientras se duerme, cuando no es evidente en ningún otro momento sugiere probar un par de posibles remedios fáciles. Reducir el estrés postural:

Elige una almohada postural de apoyo diseñada para el soporte cervical
Duerme de lado con una almohada entre las piernas para mantener tu cuerpo alineado
No descanses en exceso – Más descanso rara vez es la respuesta, de hecho suele ser la causa
Acaba con el dolor de espalda superior con un programa de mejora y fortalecimiento de la postura
No duermas boca abajo
Encuentra el mejor colchón para tu dolor de espalda
Encuentra la mejor posición para dormir según tu cuerpo

Los hábitos crean dolor de espalda

El moderno estilo de vida sentado y digital que la mayoría de nosotros practicamos, en el que conducimos al trabajo, nos desplomamos frente al ordenador todo el día, y luego conducimos a casa y nos encorvamos frente al televisor, el ordenador o la tableta, proporciona todos los ingredientes para moldear tu cuerpo de forma profunda y dolorosa.

Puede que su cabeza se incline hacia delante por mirar fijamente una pantalla y el tráfico que hay por delante, tal vez se encorve con una mala postura mientras lo hace, y/o sus hombros se enrollen por teclear y sostener un volante.

Estas tensiones, individualmente y especialmente cuando se combinan, pueden dar lugar a un dolor ocasional o crónico en la parte superior de la espalda. Y cuando tienes dolor, compensas y adaptas tus movimientos corporales de forma aún más desequilibrada, creando una espiral viciosa que te hace más débil y más propenso a las lesiones. ¿Por qué adaptarse? Para evitar el dolor!

Lee más sobre ejercicios posturales y técnicas de autoayuda para mantenerte en buen movimiento!

Soluciones de autoayuda: Alivio del dolor de espalda superior

Si cambiar la almohada y la posición para dormir no te proporciona un alivio inmediato, comienza un programa para fortalecer el ejercicio. Es probable que sus hábitos durante el día le estén causando dolor mientras duerme.

Es fácil comenzar un programa de ejercicios posturales en casa. Realizado diariamente, en una semana empezarás a notar la diferencia. Al final de un programa de 7 semanas, su nueva rutina puede ayudar a restaurar la fuerza y el rango completo de movimiento que su cuerpo necesita para prosperar.

Opciones de autoayuda para el dolor de espalda:

Inscríbase en un programa de vídeo en línea para fortalecer su postura. Por ejemplo, el programa 7 Steps to Strong Posture es un programa de 7 semanas diseñado por el reconocido experto en postura Dr. Steven Weiniger y que originalmente sólo estaba disponible para médicos y fisioterapeutas. Es una gran opción de autoayuda. Usted puede trabajar a su propio ritmo, tiene demostraciones de vídeo, y hacer cambios incrementales en su postura, que por lo general trae el alivio del dolor.
También puede leer Stand Taller Live Longer para comenzar un programa de ejercicios de postura de 7 semanas de auto-dirección para mejorar la postura. Hay muchos consejos en este libro y el programa está ilustrado con muchas fotos y detalles.

Más consejos para solucionar el dolor de espalda superior

Sea consciente de su postura – sus hábitos durante el día marcan la diferencia mientras duerme
Cuando duerme o trabaja cambie la posición de su cuerpo con frecuencia
Manténgase en movimiento. Haga descansos para estirarse durante el día, cambie de postura y cambie de posición para dormir durante la noche

Mejor posición para dormir para el dolor de espalda superior

Duerma de lado, con una almohada bajo la parte superior del brazo, y una almohada cervical contorneada bajo el cuello para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral
Una almohada entre las rodillas ayudará a apoyar las caderas
Hay que invertir en una almohada diseñada para una postura óptima
Sleep Advisor ofrece esta guía para encontrar el mejor colchón para el dolor de espalda.

Si tienes dolor en la parte superior de la espalda al dormir es un fuerte indicio de que necesitas cambiar tus hábitos de sueño, ¡y trabajar para mejorar la postura durante las horas de vigilia! El dolor no es normal – es tu cuerpo diciéndote que hagas un cambio para mejorar.

Contacta con nosotros y cuéntanos más incluyendo el tipo de problema que estás experimentando, y lo que has hecho hasta ahora para conseguir alivio. También es útil proporcionar su ciudad, estado y país si desea recursos locales.

Si ha realizado los cambios sugeridos y sigue teniendo dolor de espalda al dormir, o si prefiere trabajar con un profesional para evaluar y corregir los problemas posturales, podemos ayudarle a ponerse en contacto con un Profesional Certificado en Ejercicios Posturales (CPEP) de su zona.

Nota: Si tiene un dolor de espalda severo o dura más de dos semanas, consulte a su médico. Si no hay traumatismo y el dolor comienza inicialmente en el pecho, si el dolor no se ve afectado por el movimiento, o si hay fiebre, náuseas, vómitos, pulso irregular, ansiedad, sensación de malestar, ardor al orinar, pérdida de control de los intestinos o de la vejiga, o dolor intenso, llame a su médico.

Condiciones relacionadas: Tensión muscular adaptativa postural; Pinzamiento del nervio en la espalda; Neuralgia intercostal; desequilibrios musculares, tirones musculares, distensiones musculares, debilidad muscular, miofascitis, Costilla fuera de su sitio; Toracomodinia; Neuralgia torácica

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